Як розрахувати кількість BCAA

0 Comments

BCAA в порошку або так звані BCAA Powder слід приймати 2-3 рази на день, по 4-8 г амінокислот за 1 прийом. Наприклад, по 5 г разово у випадку з BCAA 5000 Powder. Або по 5,2 г (1 мірна ложка), якщо ви вживаєте BCAA Complex 5050 від Dymatize Nutrition. Сумарна добова доза становить 10-25 г амінокислот.

Коли слід вживати амінокислоти та дозування Середня разова доза дорівнює 5-10 г в день за два-три прийоми. Якщо вашою метою є швидке схуднення, то кількість порцій в день можна збільшити, додатково вживаючи амінокислоти між прийомами їжі. Це доцільно для придушення апетиту і підвищення метаболізму.

Тому рекомендується приймати EAA або BCAA під час інтенсивного тренування, безпосередньо перед тренуванням або одразу після тренування. Це може допомогти зменшити біль у м'язах і підвищити швидкість анаболізму, дозволяючи вашим м'язам рости швидше. Немає такого поняття, як поганий час для прийому EAA або BCAA.

ВСАА запобігають атрофії м'язів Баланс між розпадом і синтезом визначає кількість білка в м'язах. Виснаження та атрофія м'язів відбувається, коли розпад м'язового білка перевищує його синтез.

Підведемо підсумок. Якщо стоїть вибір між протеїном та BCAA, то віддавайте перевагу протеїну. Прийом протеїнового коктейлю забезпечує організм усім необхідним для відновлення і зростання.

Всього у живих клітинах виявлено близько 700 різних амінокислот, багато із яких виконують самостійні функції.





Спортсменам-любителям, які займаються фітнесом, бодібілдингом, виконують силові вправи, рекомендований прийом BCAA на регулярній основі. Розмір однієї порції можна розрахувати з урахуванням маси тіла. Більшість фахівців сходяться на тому, що під час тренування спортсмен …