Як знизити тиск в домашніх умовах: 7 народних методів

За даними ВООЗ сьогодні на гіпертонію страждає більше мільярда жителів нашої планети, навіть не знаючи про свій діагноз. Високий тиск найчастіше зустрічається у людей, які живуть у постійних стресах, мають погані звички та неякісне харчування. Гіпертонія часто з’являється у молодих людей.

Симптоми високого артеріального тиску

Артеріальний тиск вважається підвищеним, якщо систолічний кров’яний тиск дорівнює або перевищує позначку 140, діастолічний кров’яний тиск дорівнює або перевищує 90. Визначають підвищений тиск за допомогою спеціального пристрою – тонометра.

Якщо тиск підвищений, то людина має такі симптоми:

• головний біль у потилиці чи відчуття тиску;
• шум у вухах;
• запаморочення;
• червоне обличчя;
• прискорене серцебиття.

Це захворювання небезпечне тим, що досить часто воно має безсимптомний перебіг. Потім проявляється різким нападом – гіпертонічним кризом. Це дуже загрожує життю, оскільки напад спричинений різким підвищенням артеріального тиску. Гіпертонічний криз може призвести до ураження центральної нервової системи та внутрішніх органів. Тому якщо він трапився, дуже важливо до приїзду лікарів збити тиск, бо з кожною хвилиною ризик ускладнення стрімко підвищується.

Як знизити тиск в домашніх умовах: 7 народних методів

1. Вода. Потрібно занурити ноги у ванну з холодною водою і потримати близько 2 хвилин. Також можна потримати руки під проточною холодною водою і зробити собі компрес із холодної води на сонячне сплетіння.
2. Чай з м’ятою. Дуже популярним засобом від підвищеного тиску в домашніх умовах є чай із листя м’яти. Або можна випити склянку мінеральної води, додавши туди сік половини лимона та 2 чайні ложки меду. Випити такий напій потрібно за раз, і тоді тиск знизиться на 15-20 пунктів упродовж 30 хвилин.
3. Мед, лимон та часник. Щоб зробити таку суміш від підвищеного тиску, потрібно у пів склянки меду потерти лимон разом із цедрою, додати 5 зубчиків часнику та ретельно перемішати все. Суміш потрібно настоювати протягом тижня в темному місці. Вживати необхідно тричі на день по 1 чайній ложці.
4. Журавлина. Це дуже гарний народний засіб від підвищеного тиску. Потрібно у дві склянки журавлини додати сто грамів цукру, нагріти ягоди, довівши до кипіння. Вживати перед їжею по одній склянці.
5. Глибоке дихання. Для зниження тиску потрібно зробити вправу. Зробіть глибокий вдих, а потім повільний видих протягом 5-7 секунд. Таку вправу потрібно повторювати протягом 1-2 хвилини, після чого тиск повинен трохи знизитися.
6. Компрес із яблучного оцту. Щоб зробити суміш, потрібно розвести оцет з водою у рівних пропорціях. Потім змочити в ній рушник та прикласти до ніг. Яблучний оцет добре впливає на центральну нервову систему та серце, тому досить швидко нормалізує показники артеріального тиску.
7. Лід. Можна помасажувати кубиком льоду шийні хребці. Після того, як розтане лід, шкіру слід насухо витерти. Потім взяти 3-5 крапель камфорної олії і 10 хвилин розтирати охолоджену ділянку тіла. Цього часу буде досить, щоб артеріальний тиску прийшов до норми.

Як знизити тиск у домашніх умовах, щоб позбутися цієї проблеми надовго

Якщо змінити активний спосіб життя, користуватися народними методами для зниження тиску, це може запобігти розвитку серцево-судинних захворювань, покращити якість та тривалість життя.

1. Збільшити фізичну активність. Потрібно більше рухатися, частіш гуляти на свіжому повітрі, ходити пішки не менше 30 хвилин на день. Також допоможе велоспорт, плавання і танці.
2. Варто позбутися проблем із зайвою вагою. Контроль маси тіла – дуже важливий фактор для зниження артеріального тиску.
3. Не курити. Лікарі радять у разі підвищеного тиску не курити. Оскільки нікотин, що потрапляє разом з тютюновим димом до крові, звужує судини, тим самим підвищуючи артеріальний тиск. Якщо курити за підвищеного тиску, це може призвести до захворювань серцево-судинної системи.
4. Вживати менше солі. Потрібно вживати їжу, яка не надто солона, та пити менше води. Оскільки сіль затримує рідину в організмі, через що підвищується артеріальний тиск. Якщо знизити вживання солі до п’яти грамів на добу, то таким чином знижується артеріальний тиск до 10 міліметрів ртутного стовпчика. Такий ефект можна порівняти з результатом після приймання деяких ліків, що знижують тиск. Тому, якщо у вас підвищений тиск, потрібно вживати до 1 чайної ложки солі на день.
5. Здорове харчування. Щоб знизити високий тиск народними методами, потрібно включити до раціону такі продукти:

• Спеції: куркуму, кмин, карі, імбир, лавровий лист, чебрець, орегано, майоран.
• Вживати більше цибулі та часнику.
• Фрукти: багаті на калій банани, виноград, абрикоси, інжир.
• Їсти темний шоколад з вмістом какао 70%.
• Свіжі овочі, включаючи листкові салати та артишоки.

Щоб знизити ризики гіпертонії, завжди потрібно додатково обстежуватися у лікаря, особливо коли проблема виникла після 60 років, тиск підвищується раптово і лікування медичними препаратами не допомагає. Також потрібно завжди мати під рукою тонометр і регулярно стежити за тиском.

Читайте також:

Все про високий тиск та як з ним боротися

Матеріали з позначкою “Спецпроєкт”, “Партнерський матеріал” чи “Актуально” розміщені на комерційній основі. Редакція може не поділяти цю позицію.

За даними ВООЗ, серцево-судинні захворювання є одними з найпоширеніших у всьому світі. Тож чимало людей стикаються з високим тиском або гіпертонією. Що відомо про це захворювання і як на нього реагувати – у матеріалі.

Сила, з якою кров тисне на стінки судин – це артеріальний тиск, інформує 24 Канал. На нього впливає кількість крові, яка перекачується серцем, та опір судин у тканинах. Тобто чим більше крові і чим вужчі судини, тим вищий тиск.

Спільно з партнером фармацевтичною компанією “Дарниця” та лікаркою-кардіологом Ларисою Міщенко розповідаємо про це поширене захворювання.

Існує два показники тиску:

• систолічний тиск або так званий “верхній тиск” (перше число) – показує тиск у судинах в момент, коли серце скорочується;
• діастолічний тиск, який ще називають “нижній” або “сердечний” (друге число) – показує тиск у судинах між скороченнями серця і, що цікаво, не має жодного відношення до роботи серця.

Важливими є обидва показники, тому тиск вважається високим, якщо підвищений хоча б один із них.

Який тиск вважається нормальним

В Україні, як і в Європі, нормальним вважається систолічний тиск до 130, а діастолічний – до 80 мм рт. ст. Водночас Американське товариство кардіологів визначило інші цифри – 120 і 80 мм рт. ст.

Наразі в Україні лікар встановлює діагноз “артеріальна гіпертензія”, якщо у людини артеріальний тиск вищий або дорівнює 140 та/або 90 мм рт. ст.

Лариса Міщенко

“Якщо у людини діагностували артеріальну гіпертензію, кардіолог призначає лікування, яке включає заходи щодо зміни способу життя та спеціальні препарати для зниження і подальшого контролю тиску. Та якщо не звертатись до лікаря і не розпочинати лікування за його рекомендаціями, підвищений тиск пошкоджує стінки судин, відтак збільшується ризик хвороб серця, інфаркту та інсульту. Крім того, підвищений тиск може також вражати і нирки”.

Норми артеріального тиску від Європейського товариства кардіологів / Інфографіка 24 Канал

Симптоми високого тиску

У більшості випадків, особливо на початку захворювання, високий кров’яний тиск не викликає симптомів. Такі прояви гіпертонії як головний біль, кровотеча з носа можуть з’являтися при раптовому або надмірному підвищенні тиску.

Важливо! Якщо артеріальний тиск піднявся до 180/120 мм рт. ст. або вище і є головний біль або кровотеча з носа, необхідно терміново викликати швидку допомогу.

Запаморочення зазвичай також не є симптомом високого тиску. Однак не можна ігнорувати цей стан, особливо, якщо він з’явився раптово. Такий симптом разом із втратою рівноваги чи координації та проблемами з ходьбою може бути ознакою інсульту.

Лариса Міщенко

“Високий кров’яний тиск часто називають “тихим вбивцею”: він не має очевидних ознак і при цьому дуже небезпечний. Деякі симптоми, наприклад, головний біль, почервоніння обличчя або запаморочення побічно пов’язані з високим кров’яним тиском, але не завжди викликані ним, тому не показові і не попереджають про розвиток гіпертензії. З іншого боку, важливо усвідомлювати факт: якщо у вас нічого не болить – це не означає, що у вас немає гіпертонії”.

Щоб не пропустити хворобу, потрібно періодично вимірювати тиск: після 18 років не рідше ніж кожні 2 роки, а після 40 років – мінімум раз на рік. Якщо ж при випадковому вимірюванні у людини визначено підвищений тиск, варто записатись на прийом до лікаря.

Крім того, кров’яний тиск потрібно вимірювати регулярно, якщо у людини підвищений ризик артеріальної гіпертензії. А саме тим, у кого:

• цукровий діабет;
• проблеми з нирками;
• проблеми з серцем або артеріальна гіпертензія у сімейному анамнезі;
• надмірна вага або ожиріння;
• куріння;
• тривалий стрес.

Як правильно виміряти тиск

Ось як правильно вимірювати артеріальний тиск:

1. Перший раз тиск потрібно виміряти на обох руках і визначити, на якій він вищий. Надалі вимірювання проводити саме на руці з вищим рівнем тиску.
2. Перед вимірюванням тиску заспокойтесь. Посидіть 5 хвилин, якщо потрібно, сходіть до туалету. Не куріть, не пийте напої з кофеїном і не займайтеся фізичними вправами за 30 хвилин до вимірювання.
3. Сядьте рівно, бажано на тверду поверхню (краще на стілець, ніж на диван). Розслабтесь, обіпріться на спинку стільця. Стопи мають стояти на підлозі, а ноги не схрещені. Тримайте руку на плоскій поверхні (наприклад, на столі) так, щоб плече було на рівні серця. На плечі не має бути одягу.
4. Низ манжети має бути на кілька сантиметрів вище за вигин ліктя і щільно прилягати до тіла, але не тиснути: так, щоб можна було просунути кінчик пальця під неї.
5. Вимірюйте тиск в один і той же час доби.
6. Щоразу робіть мінімум два або три виміри з інтервалом в одну хвилину і записуйте результати. Орієнтуватись потрібно на середні показники.
7. Не вимірюйте тиск відразу після пробудження, але краще зробити це до сніданку та прийому ліків. Якщо ви займаєтеся спортом, виміряйте тиск перед тренуванням.

Високий тиск може не мати симптомів / Фото Unsplash

Домашній контроль за тиском не просто дозволяє визначити його рівень, він також посилює відповідальність за своє здоров’я. Це може навіть покращити вашу мотивацію правильно харчуватися, частіше займатися спортом та не пропускати прийом ліків.

Лікування високого тиску

Перед тим, як призначити лікування, кардіолог має пересвідчитися, що відбувається постійне підвищення тиску. Для цього він виміряє тиск кілька разів впродовж місяця та попросить вас стежити за цими показниками вдома.

Лариса Міщенко

“Якщо тиск зберігається підвищеним, медик поставить діагноз. За можливості використання такого методу обстеження як 24-годинне моніторування тиску, діагноз можна встановити і в значно коротший термін”.

Лікування можуть почати зі зміни способу життя. Зокрема, це може бути:

• зменшення кількість споживання солі до 5 грамів на день (трохи менше чайної ложки). Щоб наблизитися до цієї норми, треба не досолювати готову їжу, а також зменшити споживання продуктів, які містять приховану сіль – соління, ковбасні вироби, чипси, снеки;
• схуднення за наявності надлишкової ваги та ожиріння;
• дотримання здорового харчування;
• відмова від будь-яких видів куріння;
• зменшення вживання алкоголю або й відмова;
• збільшення щоденної фізичної активності з мінімумом 30 – 40 хвилин на день.

Зміна способу життя може сприяти зниженню тиску та покращенню самопочуття людини, але в більшості випадків неможливо обійтись без препаратів для контролю тиску.

Лариса Міщенко

“Вибір препаратів для зниження тиску та їх кількості залежить від рівня тиску та інших показників вашого здоров’я. Іноді доводиться пробувати різні засоби та дози, перш ніж підібрати оптимальну схему лікування. Саме ту, яка дозволяє контролювати тиск у межах норми, тобто утримувати його в діапазоні 120-130/80 мм рт.ст. І найголовніше – цієї схеми лікування потрібно дотримуватись тривало, змінювати її лише за рекомендацією лікаря і тільки у випадку, коли вона перестає “працювати”.

За словами Лариси Міщенко, для лікування високого тиску можуть призначити препарати, які знижують тиск різними шляхами:

• діуретики (сечогінні) – знижують тиск через виведення із сечею зайвої солі та води.
• інгібітори АПФ, блокатори рецепторів ангіотензину ІІ (БРА) і блокатори кальцієвих каналів – знижують тиск завдяки розширенню судин.
• бета-адреноблокатори – зменшують серцевий викид і уповільнюють ритм. Їх застосовують для лікування гіпертонії дедалі рідше, переважно за спеціальними показаннями.

Успіх у досягненні бажаного контролю тиску залежить не стільки від того, який препарат обрати, скільки від обраних комбінацій. Сьогодні, навіть на старті лікування, рекомендовано використовувати комбінацію з двох препаратів бажано в одній таблетці, додаючи надалі й третій, а іноді у важких випадках – четвертий і п’ятий,
– додає Лариса Міщенко.

Високий тиск не можна ігнорувати / Фото Shutterstock

Серцево-судинні недуги залишаються одними з найчастіших причин смертності в усьому світі, і в Україні зокрема. При цьому наша країна, на жаль, входить у список держав з дуже високим ризиком інфаркту, ішемічної хвороби серця, інсульту та смерті від них. Саме тому артеріальну гіпертензію, яка є фактором ризику номер один цих захворювань, ні в якому разі не варто ігнорувати.

Тож якщо ви давно не вимірювали тиск або підозрюєте у себе високий тиск – не зволікайте та зверніться до лікаря. Це допоможе зберегти ваше здоров’я, а, можливо, навіть і життя. Як показує світова практика зниження систолічного артеріального тиску на 10 мм рт. ст. за допомогою ліків може запобігти 41% інсультів та 22% випадків ішемічної хвороби серця.

Більше можна дізнатися в Telegram-каналі “Про здоров’я просто“.

Бережіть себе!

Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Але якщо Вам потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов’язково зверніться до лікаря.

Чай пуер і тиск

Людина, схильна до підвищення або зниження артеріального тиску, перед вживанням будь-які ліки цікавиться, як воно впливає на організм. Чай, особливо китайський, сотні років використовується як лікарський засіб в піднебесній, також слід вивчити в цьому плані.

Багато хто знає що кофеїн, що міститься в чаї і кава здатні підвищити цікавий для нас параметр, але сорти бувають різні, як і ступінь їх ферментації. Отже, різні сорти, по різному впливають на організм, як і концентрація. І почитавши про те, пуер знижує або підвищує, відповідей буде приблизно порівну на кожен варіант.

Китайськими вченими було доведено, що вживання пуеру в помірних кількостях знижує серцебиття, знижує навантаження на кровоносну систему і отже, знижує значення. Ще одним його цілющим властивістю вважається зниження рівня тромбоцитів, а значить він буде корисний як засіб, що попереджають інфаркти та інсульти. Все це відноситься до вживання чаю систематично і в невеликих кількостях. Міцно заварений настій навпаки, здатний підвищити.
Теїн, що міститься в складі чаю, розширює судини і покращує кисневий обмін. Все повинно бути в міру, і людям, які страждають від гіпертонії, бажано пити пуер в першій половині дня, не більше пари чашок і не сильно завареним. Артеріальний тиск це не те, з чим варто грати. Навіть вітамін C, антиоксидант, в надмірних кількостях стає вбивцею вашого шлунка.

Пийте тільки якісний напій, правильно заварений, і тоді він поділитися з вами своїми корисними якостями.