Стрибки на скакалці: користь і режим тренувань

Стрибки зі скакалкою – це дуже зручний спосіб, щоб привести тіло у форму. Більш того, скіппінг (від англ. skip – стрибати), з’явився більш 30 років тому і з тих пір є визнаним видом тренувань як для схуднення, так і для підтримки форми.

Переваги скакалки

Існує безліч видів і способів схуднення, але багато з них бувають або недоступні через брак часу, або незручні із-за індивідуальних особливостей (брак коштів, сором, медичні протипоказання).

Скакалка коштує зовсім небагато, а займатися з нею можна вдома у вільний час – регулярні стрибки дають хорошу навантаження, достатню для жироспалювання.

Користь стрибків

Безумовно, скакалка – це справжній спортивний тренажер, що володіє величезними можливостями для схуднення і допомагає спалити приблизно 700-800 калорій за годину. Головні плюси занять зі скакалкою:

• тренування дихальної системи;
• кардіонавантаження;
• поліпшення постави;
• зміцнення м’язів ніг;
• поліпшення рельєфних обрисів фігури;
• загальний жироспалюючий ефект;
• поліпшення гнучкості і координації рухів;
• оздоровчий ефект для всього організму.

Схуднення зі скакалкою

Процес успішного і швидкого схуднення, як відомо, вимагає комплексу, що складається з регулярних навантажень і правильного харчування. Стрибки зі скакалкою стануть хорошим тренуванням, якщо суворо дотримуватися певну техніку і режим.

Техніка стрибків

Як і перед будь тренуванням, потрібна розминка. Займатися зручніше в кросівках і комфортної спортивному одязі, а дівчатам варто придбати спеціальний бюстгальтер для фітнесу: він не дозволить ніжній шкірі грудей розтягнутися або навіть надірватися під час активних стрибків.

Пам’ятайте, що в будь-якому спорті не буває швидких і легких досягнень, головне – системний підхід і регулярність.

Отже, основні правила занять зі скакалкою:

• тримайте спину рівною, а живіт втягнутим;
• стрибайте як можна м’якше, щоб знизити навантаження на суглоби;
• під час стрибків обертальні рухи виконуйте тільки кистями (не передпліччями);
• спочатку навчіться низьким стрибків – приблизно 2 см від підлоги.

Види стрибків зі скакалкою

Для новачків існує два основних способи: стрибки на двох ногах і стрибки з чергуванням ніг.

Принципи стрибків на двох ногах:

1. Ноги разом, коліна злегка зігнуті.
2. Один оберт скакалки дорівнює одному стрибка.
3. Мінімальне число таких стрибків – 15.

Стрибки з чергуванням ніг:

1. Повинні нагадувати біг на місці.
2. Не слід високо піднімати ноги, досить стрибати на висоту 3-4 см від підлоги.
3. Один оберт скакалки дорівнює одному стрибка.
4. Підрахунок вести на стрибок однієї ноги, а потім помножити на 2.

Поступово доведіть кількість прыжко до 150 за один підхід – це оптимальне навантаження для отримання результату.

Режим тренувань

Стрибати зі скакалкою потрібно кожен день. Новачкам слід починати з 5-10 хвилин безперервних тренувань, а далі поступово збільшувати час: у результаті заняття повинні продовжуватися 40-60 хвилин з перервами.

Як правильно вибрати скакалку

Купити скакалку для схуднення можна в будь-якому магазині спортивних товарів: асортимент неймовірно великий. Для ефективних занять потрібно вибрати правильну довжину скакалки за критеріями:

• зріст до 150 см – скакалка по довжині дорівнює 1,8 метра;
• зріст від 151 до 167 см – скакалка 2,5 м;
• зріст від 168 до 175 см – скакалка 2,8 м;
• зріст 176 см до 183 см – скакалка 3 м;
• зріст 183 см – скакалка від 3,5 до 3,8 м.

Види скакалок

Скакалки поділяються на види в залежності від матеріалу, з якого вони виготовлені: бувають шкіряні, бавовняні, нейлонові і кабельні. Спеціально розроблені снаряди для схуднення можуть мати навіть лічильник калорій і обважнення.

Кращими вважаються скакалки з полівінілу, а найгіршими – бавовняні (повільні і неефективні). Діаметр правильної скакалки – у межах 0,8-0,9 див. Вибираючи, потримайте в руках кілька варіантів: ручки повинні зручно лежати в долонях; краще, якщо вони будуть прогумованими.

Типові помилки

Щоб тренування не обернулися травмою, не допускайте таких помилок:

1. При нестачі досвіду довгі стрибки на твердому покритті можуть викликати біль в руках і плечах.
2. Занадто високі стрибки з приземленням на всю ступню, а не на мисок, чреваті болючими відчуттями в області колін.

Якщо у вас є тріщини в кістках, вивихи або болю в сухожиллях, стрибки зі скакалкою можуть погіршити становище. Перед початком тренувань обов’язково порадьтеся зі своїм лікарем!

Протипоказання для тренувань зі скакалками

Не слід займатися скіппінгом тим, у кого:

• проблеми з серцем;
• слабкі суглоби, особливо колінні;
• гіпертонія;
• судинні захворювання;
• зайва вага становить понад 10 кг.

Отже, щоб швидко схуднути і домогтися красивої фігури, підтягнутих стегон і сідниць, потрібно використовувати в якості тренування стрибки зі скакалкою. Займайтеся кожен день: почніть з малого і поступово збільшуйте кількість стрибків і підходів.

Олександра Співак

23 роки, активно займаюся фітнесом і веду здоровий спосіб життя. Ділюся з вами своїм досвідом і навичками. Всім спорт!

Як стрибки на скакалці допомагають схуднути – як правильно стрибати, інтервальні тренування та вправи

Тим, хто цікавиться, чи можна схуднути за допомогою скакалки і на скільки кілограмів коштує просто спробувати тренування з цим снарядом: практикуйте стрибки щодня, витрачаючи на заняття по 10-15 хвилин, і ви самі переконаєтеся в результативності вправ. Дізнайтеся, чим корисна скакалка для тих, хто прагне привести до ладу своє тіло, ознайомтеся з комплексом вправ для початківців.

• Скакалка для схуднення
• Чи допомагає скакалка схуднути
• Чи корисно стрибати на скакалці для схуднення
• Скільки калорій спалюють стрибки на скакалці
• Як правильно стрибати на скакалці для схуднення
• Скільки стрибати
• Скіпінг – комплекс вправ
• Для початківців
• Ефективність скакалки для схуднення
• Відгуки

Скакалка для схуднення

За відомим усім принципом – все нове – це добре забуте старе, в боротьбі з зайвими кілограмами знову набуває популярності звичайна скакалка. Цей простий спортивний інвентар, який всі ми пам’ятаємо з дитинства, вважається високоефективним, але при цьому бюджетним тренажером для корекції фігури, що забезпечує чудовий результат.

Чи допомагає скакалка схуднути

Однозначною відповіддю на це питання буде – так, скакалка допомагає схуднути. Це пояснюється тим, що під час стрибків даний тренажер задає певний темп, з якого ви збитися не зможете. Ще вправи зі скакалкою надають допомогу в розвитку загальної витривалості, адже інтенсивність занять відчувається з перших хвилин. При стрибках працюють практично на всі м’язи тіла людини, а навантаження, розподіляючись, гармонійно впливає на всю м’язову масу.

Чи корисно стрибати на скакалці для схуднення

Якщо ви не можете вибрати, за допомогою якого спортивного інвентарю вам схуднути, то краще віддайте перевагу скакалці. Чи можна схуднути зі скакалкою? Завдяки даному тренажеру у вас буде можливість принести користь не тільки своїй фігурі, але й організму в цілому, адже стрибки надають масу позитивних ефектів:

1. Спалюють жир. Чи ні це є основним критерієм для бажаючих схуднути? Як і інші фізичні навантаження, тренування за допомогою цього інвентарю прискорюють обмінні процеси, а це сприяє схудненню. Скрипінг прибере живіт, посприяє зменшенню обсягу ніг і стегон, позбавить жінок від одвічної проблеми целюліту.
2. Зміцнюють серцево-судинну систему. Під час виконання безперервних одноманітних вправ працює серцевий м’яз і судини, за якими перекачується кров, а це допомагає запобігти появі багатьох захворювань даної системи життєдіяльності людини.
3. Чинять загальноукріплюючу дію. За допомогою стрибків тіло людини розвивається гармонійно, адже під час тренування задіюються багато м’язових груп: плечі, прес, спина, руки, сідниці, стегна.
4. Покращують координацію рухів. М’язи кора, які служать опорою хребту людини, стають більш міцними при регулярних заняттях. Завдяки стрибкам тіло стає більш координованим і стійким.

Надихнувшись позитивною дією цього простого інвентарю, перш ніж почати тренування варто врахувати і можливі протипоказання до її проведення. Не можна займатися в таких випадках:

• при головній болі або приступі мігрені;
• на ситий шлунок (краще займатися натощак, але можна і через 2 години після їжі);
• якщо ваша вага перевищує норму або у вас спостерігається будь-яка ступінь ожиріння;
• при частих стрибках тиску;
• якщо у вас болять суглоби або є захворювання міжхребцевих дисків або хрящів.

Скільки калорій спалюють стрибки на скакалці

Стрибки на скакалці для схуднення підходять дуже добре, причому займатися з нею можуть не тільки жінки, але і чоловіки. Під час тренування калорії спалюються прискорено: в середньому за 15 хвилин стрибків при звичайному темпі вам вдасться спалити близько 190 кілокалорій. Варто зазначити, що 15 хвилин занять за допомогою цього тренажера зі спалювання калорій прирівнюються до півгодин бігу боягузкою. Вибір залежить від кожного індивідуально: комусь простіше побігати, а комусь більше подобається посилений ритм.

Як правильно стрибати на скакалці для схуднення

Цікавлячись, як схуднути за допомогою скакалки і чи можна це взагалі зробити, важливо пам’ятати, що стрибки – це, насамперед фізичне навантаження на організм, і вона дасть позитивний результат, тільки якщо ви все будете робити правильно. Так, не рекомендується відразу починати з інтенсивних навантажень – її слід збільшувати поступово, тому що непідготовлений організм зазнає стрес, основний удар якого позначиться на серці.

Робіть вправи, поступово збільшуючи час тренувань ще й для того, щоб ви змогли безболісно займатися далі, адже нетреновані м’язи може охопити крепатура, а сильні болі будуть сковувати ваші рухи. Схуднення за допомогою скакалки можливе, але не перестарайтеся: дотримуйтеся техніки виконання вправ і дотримуйтесь певної схеми занять.

Скільки стрибати

Чи можна стрибати довго? Фахівці рекомендують починати тренуватися через день, витрачаючи на вправи по 10-15 хвилин, при цьому темп ваш повинен бути не надто швидким. Через тиждень можете збільшувати час занять до 30-35 хвилин. На третьому тижні тренувань можете збільшити тривалість ще на 5-10 хвилин. Кардіотренування для спалювання жиру має тривати від 40 до 60 хвилин, однак, якщо ви робите вправи натощак, то можете обійтися і півгодинним заняттям.

Скіпінг – комплекс вправ

Чи можна схуднути за допомогою стрибків і як правильно підстрибувати? Для досвідчених стрибунів комплекс вправ середньої складності розрахований на 30 хвилин, при цьому бажано, щоб в день було по 2 тренування. Одне заняття можна розбити на інтервали: відволікшись від стрибків зробити розтяжку, махи ногами, похитати прес. Основне правило тренувань – категорично не повинно бути відпочинку, навіть якщо дуже втомилися. В іншому випадку бажаного результату в схудненні не буде. Перевести дух можете, виконуючи ходьбу на місці. Комплекс вправ включає в себе:

• 5 хвилин класичних стрибків;
• 3 хвилини стрибків на кожній нозі;
• 3 хвилини класичних високих стрибків;
• 4 хвилини подвійних стрибків (коли за один стрибок скакалка повинна прокрутитися два рази);
• 3 хвилини пересувань взад-вперед і з боку в бік;
• 2 хвилини стрибків з обертанням скакалки у зворотний бік;
• 3 хвилини підстрибувань з поворотом навколо себе;
• 1 хвилина вправ, коли скакалка перехрещена;
• 5 хвилин інтенсивних стрибків, виконаних з різною швидкістю;
• відпочинок (кілька хвилин ходьби на місці).

Для початківців

Чи можна новачкам старанно займатися? Тут все потрібно робити дуже обережно – тренування не повинні бути виснажливими: спочатку краще пострибати по 5 хвилин вранці і ввечері. Навчившись виконувати стрибки правильно, можете сміливо переходити на 15-ти хвилинні заняття. Програма схуднення для новачків виглядає так:

• почергові стрибки – стрибайте, ніби біжіть на місці;
• виконайте прохід по кілька кроків в обидва боки;
• чергуйте перехрещення скакалки з класичними стрибками. Коли шнур виявиться зверху, схрестіть лікті і підстрибніть;
• виконайте підстрибування по черзі на кожній нозі;
• підстрибніть з поворотом навколо себе.

Ефективність скакалки для схуднення

Ведучи здоровий спосіб життя з метою схуднення і, займаючись зі скакалкою, ви будете вражені результатами. При стрибках основне навантаження йде на сідниці, стегна і ноги. Чи можна схуднути за допомогою скакалки? Однозначно так, ви можете переконатися в цьому самі: при регулярних тренуваннях у вас посилиться обмін речовин, за рахунок чого піде живіт, зникне целюліт, все тіло підтягнеться, знайшовши нові форми – чи не цього ви хочете домогтися?

Відео: чи можна схуднути зі скакалкою Скакалка для схуднення. Як правильно стрибати на скакалці? Дивитися відео

Відгуки

Тетяна, 22 роки Займалася по таблиці, де зазначено, в який день повинні бути заняття на тривалість, а в якій на швидкість. Чергувала різні вправи. Відстрибавши місяць, дійшла до 1000 підстрибувань – якщо робити все з розумом, то заняття не здаються такими вже складними, хоча раніше я думала, що і декількох разів не стрибну.

Вікторія, 25 років Читала, що досвідчені спортсмени стрибають близько 5000 разів за день. Сумнівів немає, що з такою кількістю стрибків результат у схудненні буде, але для мене це число поки позамежне. Скакалку купила нещодавно, тому поки не можуть відповісти, чи можна з її допомогою схуднути.

Марина, 20 років Мене тренер перед кожним заняттям змушував стрибати по 10 хвилин. Спочатку не розуміла, чи можна від цього схуднути, але результат очевидний, точніше, на фігуру – все тіло підтягнуте, з боків нічого не звисає, животик красивий і твердий. Не сумнівайтеся – схуднути за допомогою стрибків можна, а ще краще буде, якщо поєднувати їх з тренажерним залом.