Що таке пробудження

0 Comments

Коли наш мозок працює найкраще

Мозок – не машина, що працює безперебійно. Фізіологічні реакції нашого організму протягом дня також не однакові. Всім, наприклад, відомо, що після ситного обіду концентрація уваги падає.

Утім, коливання активності мозку протягом дня залежать не лише від їжі.

Які зміни відбуваються в мозку протягом дня і які сигнали про це свідчать?

Чи планували б ви свій день інакше, якби знали свої піки продуктивності? І чи можна провести день ефективніше, врахувавши особливості роботи мозку?

Стрес – на ранок

Якщо ви не жайворонок, перевиховувати себе немає сенсу.

Відомі бізнес-лідери та зірки часто розповідають, що домоглися успіху завдяки тому, що встають на світанку. Але, якщо такий режим не збігається з вашими природними ритмами, його переваги – доволі сумнівні.

Утім, ранок все одно є дуже важливою частиною дня. Як виявило дослідження за участю японських працівників, саме вранці ми краще реагуємо на стресові події.

Учасникам експерименту пропонувалося виконати стресове завдання через дві години після пробудження або через 10.

Як показало дослідження, рівень кортизолу у випробуваних значно підвищувався після виконання завдання вранці, але не наприкінці дня.

Автор фото, Alamy

Сонливість, увага, короткочасна пам’ять і навіть ефективність від фізичних вправ пов’язані з коливаннями температури тіла

“Кортизол відіграє важливу роль у захисті нашого організму, – пояснює Юдзіро Яманака, професор Університету Хоккайдо в Японії. – Цей гормон відповідає за реакцію організму на ситуацію “бий або біжи”, тобто на стресову ситуацію”.

Без вивільнення кортизолу важливі частини цієї реакції просто не відбуваються. Кортизол, приміром, регулює артеріальний тиск, а також підвищує рівень цукру в крові.

Завдяки цьому в стресовій ситуації ви не панікуєте, а зберігаєте ясність розуму, у вас з’являється достатньо енергії щоб діяти.

Кортизол також допомагає відновити баланс в організмі після стресової події, а це означає, що після напруженого ранку вам буде легше прийти в норму.

Тоді як стресові ситуації вечері погано впливають на ваш психофізичний стан і згодом можуть призвести до серйозних проблем зі здоров’ям, наприклад, до ожиріння та діабету другого типу, а також до депресії.

“Якщо стресове завдання неминуче, краще перенести його на ранок”, – радить Яманака.

Піки продуктивності

“Хоча рівень кортизолу може бути вищим уранці, не всі люди ефективніші на початку дня”, – каже Крістіна Ескрібано Баррено, психолог із Мадридського університету Комплутенсе.

Чи є ви жайворонком або совою вирішує багато чинників, зокрема вік, стать, соціальне та екологічне середовище. Наш організм готується до навантажень дня незабаром після пробудження.

Однак для деяких завдань йому потрібно більше часу. Прості завдання, як-от рахунок подумки, збігаються з температурою тіла. Чим вона вище, тим краще продуктивність.

Зазвичай наше тіло має найвищу температуру десь о шостій-сьомій вечора, а тому нескладні розумові завдання краще відкласти на цей час.

“У жайворонків цей пік може бути на кілька годин раніше, а у сов – трохи пізніше, хоча загалом хронотип людини на нього не впливає”, – пояснює Конрад Янковський, психолог з Варшавського університету в Польщі.

Автор фото, Dylan Gillis on Unsplash

Напружену частину роботи краще виконувати на початку дня, коли наш організм здатен швидше оговтатися після стресу

Вища температура тіла, спричинена нормальними, щоденними ритмами, збільшує метаболічну активність в корі головного мозку. Це прискорює когнітивні процеси.

“Деякі дослідження показали, що вища температура мозку пришвидшує передачу сигналів між нейронами”, – каже Янковський.

“Навіть штучне підвищення температури тіла може покращити продуктивність, але лише до 37 градусів або трохи вище. При лихоманці мозок добре працювати не буде”.

Сонливість, увага, короткочасна пам’ять і навіть ефективність від фізичних вправ пов’язані з коливаннями температури тіла, пояснює науковець. Але це не означає, що температура безпосередньо впливає на всі ці процеси.

“Зміна температури відбиває добові ритми, які також впливають й на інші функції організму, але саме температура дозволяє їх відстежити”, – додає польський науковець.

Ризик нещасних випадків завжди більше вранці, коли температура тіла найнижча, що спричинює сонливість та знижує увагу.

Хронотип

Проте для складніших завдань, піки продуктивності можуть залежати від того, жайворонок ви чи сова. Найважливіше – це позбутися відволікань, але ефективність цього також залежить від хронотипу.

“Якщо людині треба сконцентруватися на дійсно складному завданні, вона обирає час, коли її точно ніхто не потурбує. Для жайворонка це – світанок, коли ще ніхто не прокинувся, а для сови, навпаки, пізній вечір або ніч”, -зазначає Янковський.

Автор фото, Lacie Slezak on Unsplash

Варто пам’ятати, що найкращий спосіб налаштуватися на ефективний день – це добре виспатися

Стресові робочі ситуації, як-от презентація, складні перемовини чи вирішення конфліктів, краще залишити на першу половину дня.

Тоді ваш організм встигне відновитися і ви зможете зосередитися на роботі, яка потребує уважності.

Гнучкість у цьому питанні важлива, враховуйте свій хронотип і прислухайтеся до своїх природних ритмів сну.

Виходить, найкращий спосіб налаштуватися на ефективний день – це добре виспатися.

Прочитати оригінал цієї статті англійською мовою ви можете на сайті BBC Capital.

Хочете поділитися з нами своїми життєвими історіями? Напишіть про себе на адресу [email protected], і наші журналісти з вами зв’яжуться.

Хочете отримувати головні статті в месенджер? Підписуйтесь на наш Telegram.

Різниця між Просвітництвом та Великим Пробудженням

Дві фази стосуються рухів, пов’язаних із пробудженням розуму американських колоній та країн Європи, щоб почати думати про себе. Вони давали їм зрозуміти, що вони також здатні керувати або керувати собою, як політично, так і релігійно. Революції також змінили свою думку про їхні конкретні товариства, релігійні приналежності, а також про свою країну-матері.

Рухи також просвітили американських та європейських громадян, оскільки вони зрозуміли, що вони не повинні залежати від своїх країн для виживання. Оскільки дві фази майже схожі, можна запитати, чи є різниця між ними.

Що таке Просвіт?

Це також називається епохою розуму. Це був вік інтелектуальних і культурних рухів, що розпочався у 18-х роках го Століття і наголошував на застосуванні міркувань та науки відповідно до забобонів і сліпої віри.

Широко відомими ініціаторами Просвітництва були Ісаак Ньютон із Закону Гравітації, Джон Локк та Вольтер. Ці люди поставили під сумнів загальноприйняті знання про те, як сталося, і натомість прагнули поширювати нові ідеї, засновані на розслідуванні, відкритості та релігійній толерантності в Північній Америці та Європі.

Більшість людей вважають епоху Просвітництва часом, коли народилася західна цивілізація. Вони також розглядають це як вік, який змінив вік світла на зміну віку темряви.

Ідеї ​​навколо Просвітництва

Ідеї, за якими було закріплено епоху Просвітництва, включають:

  • Космополітизм: – де люди вважають себе громадянами і можуть активно вступати у світ.
  • Емпіризм: – що знання походить від спостереження та досвіду світу.
  • Раціоналізм: – люди повинні використовувати свої навички міркування для отримання знань.
  • Прогресивізм: – люди можуть використовувати свої міркування та спостережливі сили для досягнення необмеженого та лінійного прогресу у часі.

Що таке велике пробудження?

Це була релігійна революція, яка розпочалася наприкінці 1720-х років у Європі (переважно Англії), а потім до кінця 1730-х років поширилася на різні американські колонії. Джордж Уайтфілд та дует батька та сина (Гілберт та Вільям Теннент понад 30 років очолювали відродження релігійного запалу в постраждалих колоніях.

Коли стався вік міркувань, не всі американські міністри були охоплені цим. Наприклад, Джонатан Едвардс був єльським міністром, який ніколи не мав навернутись до церкви Англії. Це тому, що він був стурбований тим, що Нью-Англійці занадто активно втягуються у багатослівні питання, прагнення багатства та шалені релігійні вчення та принципи Джона Кальвіна.

Події, що послідували, включали припущення, що приречення було неправильним і що душа може бути врятована добрими справами. Ці події спричинили те, що стало відомим як Велике пробудження.

Вплив великого пробудження

Цей рух призвів до:

  • Створення нових шкіл, наприклад, Принстонського університету та церков.
  • Американці розділилися з деякими, що слідують за міністрами нової ери, а іншими слідують за міністрами, які відмовилися дотримуватися або приймати новий стиль релігії.
  • Велика релігійна толерантність.

Подібність між Просвітництвом та Великим Пробудженням

Два руху були подібними різними способами, такими як:

  • Вони обидва змінили, як люди думали чи сприймали “старі” ідеї, культури та вірування.
  • Вони обоє відбулися близько 1700-х років.
  • Обидва рухи також відстоювали більше свобод та незалежних настроїв.
  • Обидві революції також повстали проти влади.

Різниця між Просвітництвом Vs. Велике пробудження

Нижче наведено деякі основні відмінності між двома оборотами:

Значення Просвіти проти Велике пробудження

Просвітництво стосується політичного та соціального руху, який відбувся близько 17-ї го і 18 го Століття і наука, логіка та розум сприймаються як основи здобуття знань. Велике пробудження, з іншого боку, – це релігійний рух, який відбувся в американських колоніях між 1730-х та 1740-х роками.

Характеристика Просвітництва проти Велике пробудження

  • Люди застосовують логіку та розум до всіх аспектів суспільства.
  • Люди почали зосереджуватися на тому, як створюються та працюють уряди.
  • Вони також реалізували природні права, які вони мали, включаючи основні права на життя, свободу, прагнення до щастя та право власності.
  • Сформувалися соціальні договори, тобто відносини між людьми та їхніми урядами.

Під час фази Великого пробудження:

  • Деякі люди повстали проти церковних діячів та їхнього вчення. Вони почали ставити під сумнів “старі” способи ведення справ.
  • Рух також бачив створення протестантських церков.
  • Люди сумнівалися, що якщо вони можуть мати духовну свободу, що заважатиме їм мати політичну.

Де вони взяли місце

Велике пробудження відбувалося в американських колоніях, і переважно Новій Англії, тоді як Просвітництво відбувалося в Європі.

Ключові цифри

До ключових фігур Просвітництва належать:

  • Джон Коменський
  • Гюго Гроцій
  • Томас Гоббс
  • Джон Локк
  • Шарль-Луї-де-Секвата, (Барон де Монтеск’є)
  • Ісаак Ньютон
  • Томас Джефферсон

До ключових фігур, які виступали за Велике пробудження, належать:

  • Джордж Уайтфілд
  • Гілберт і Вільям Теннент
  • Брати Веслі

Просвітництво Vs. Велике пробудження: таблиця порівняння

Підсумок Просвітництва проти Велике пробудження

Як і з великими історичними подіями, Просвітництво та Велике пробудження мали свої рушійні сили. Вони також мали різні фігури, які виступали за кожного, а також догмати. Хоча структури, що стояли за ними, були майже схожими, дві революції мали свої відмінності. Хоча одна сталася в Північній Америці, інша трапилася в Європі як релігійні, так і соціально-економічні рухи відповідно.