Як створити звичку за 21 день
Зібрали кілька способів, які допоможуть зробити позитивні звички частиною вашого життя.
- Почати з самого ранку В одному з досліджень учасники формували звичку — робити розтяжку. …
- Уявити майбутнє …
- Робити крихітні кроки …
- Сфокусуватися на способі життя …
- Дати собі час …
- Додати комфорту …
- Не забувати про причини …
- Прив'язати до тригеру
Згідно з рекомендаціями науковців з Університетського коледжу Лондона, реалістичний термін впровадження нової звички – приблизно десять тижнів. Інше дослідження говорить, що нові звички доводили до автоматизму за проміжок від 18 до 254 днів, у середньому – за 66 днів.
Звичка – це стала модель поведінки або окремих дій, яка формується внаслідок повторюваної необхідності або бажання виконувати ті чи інші завдання. Одна з ключових особливостей набуття звички – часте повторювання та підкріплення певним емоційним компонентом.
Звичка = Мотивація * Спроможність * Підказка Наприклад, при курінні мотивація висока, бо нікотин викликає бажання повторювати. Спроможність – це наскільки вам легко це зробити.
Дія стає звичкою тоді, коли виконується без протидії з боку організму. Тому різні дії потребують різного часу формування звички – приміром, випивати склянку води щоранку легше, ніж здійснювати пробіжку на кілька кілометрів. Діапазон звикання може дуже сильно варіюватися – від 18 до 254 днів.
1. Почати з самого ранку. В одному з досліджень учасники формували звичку — робити розтяжку. У тих, хто виконував розтяжку вранці, вийшло сформувати звичку на 50 днів раніше, ніж у вечірньої групи. Дослідники пов’язали ефект з рівнем гормону кортизолу, який вранці був вищим і сприяв …