Словник боксу

Всі права захищені. При використанні текстових матеріалів сайту гіперпосилання на Sport.ua обов’язкове. Для друкованих видань вказівка Sport.ua обов’язкова. Використання фотоматеріалів сайту без письмового дозволу редакції заборонено. Редакція може не поділяти точку зору авторів і не несе відповідальності за авторські матеріали.

Матеріали сайту призначені для осіб старше 21 року (21+). Участь в азартних іграх може викликати ігрову залежність. Дотримуйтесь правил (принципів) відповідальної гри.

При виявленні перших ознак залежності негайно зверніться до спеціаліста. Пам’ятайте, що участь в азартних іграх не може бути джерелом доходів або альтернативою роботі.

Інформаційний ресурс sport.ua не проводить ігри на реальні та/або віртуальні гроші, також сайт не приймає ні в якій формі оплату ставок та інших платежів, які пов’язані/можуть бути пов’язані з азартними іграми, букмекерами чи тоталізаторами. Будь-які матеріали на інформаційному ресурсі sport.ua публікуються виключно в інформаційних цілях.

Авторизуйтесь, щоб скористатися персональними налаштуваннями і зберігати свої коментарі з будь-якого пристрою

Основи боксу: поняття, коротка характеристика виду спорту, техніка і методика, курси для початківців і постановка основного удару

Бокс – це один з видів спорту. Іншими словами, це – кулачний бій, який проводиться між двома спортсменами, на руках кожного з яких є спеціальні бійцівські рукавички. Це контактний вид спорту. При цьому бій постійно контролюють рефері. Бій триває до дванадцяти раундів.

Бокс вже набрав достатню популярність у всьому світі. Деякі з батьків навіть віддають своїх дітей у спеціальні спортивні секції з боксу, а деякі бажають навчатися йому вже і в більш зрілому віці. Отже, з наведеної нижче статті ви дізнаєтеся ще більше про бокс. Про основні техніки боксу також буде тут згадано.

Бойова стійка в боксі

Будь-яка боротьба в боксі починається з бойової стійки. Це – одна з основ боксу. Для того щоб прийняти бойову стійку, потрібно спочатку стояти рівно навпроти свого суперника, притиснувши ноги один до одного. Після чого права нога (а точніше її шкарпетка) повертається на 90 градусів убік, потім на 90 градусів розвертається п’ята правої ноги. Третій крок – тепер вам слід повернути все тіло на 45 градусів у правий бік. Таким чином, ваші ноги повинні виявитися рівно на ширині плечей.

Для більш зручного положення центр тяжкості слід змістити в праву сторону, зробивши наголос на праву ногу. Таким буде положення ніг у бойовій стійці. За допомогою рук у бойовій стійці потрібно захищати особливо вразливі точки на тілі. Область печінки слід захищати правим ліктем, область підборіддя правим кулаком, область серця лівим ліктем, а область надобрових дуг, очей і носа буде захищати лівий кулак. Кут між передпліччям і плечем повинен становити приблизно 90 градусів.

Фронтальна стійка

Фронтальна стійка – це ще одна основа боксу для початківців. Такий вид стійки знадобиться для того, щоб завдавати ударів противнику з ближньої відстані. Ноги знаходяться на ширині прапорів. Коліна повинні бути зігнуті трохи більше, ніж у бойовій стійці, про яку розповідалося в попередньому пункті. Центр тяжкості повинен бути під вами, лікті на животі, а кулаки на підборідді, щоб захищати його.

Удари в боксі

Для відпрацювання удару тренер і спортсмен використовують лапи. Лапи – це пласкі подушки, які тренер одягає на свої руки. Якщо у вас є можливість скористатися допомогою тренера і займатися з лапами, то використовуйте цю можливість, коли будете відпрацьовувати основи удару в боксі. Якщо ж такої можливості немає, то використовуйте грушу або продовжуйте свій «» Бій з тінню «».

Існують різні види ударів, наприклад, прямі, бічні, удари знизу, а також можуть застосовуватися комбінації ударів – одиночні, повторні, два удари, що наносяться однією рукою, подвійні удари лівою і (або) правою рукою. Передбачаються і серійні – це три і більша кількість ударів.

Бічний

Професіонали рекомендують починати вивчення ударів з бокового. Його можна нанести з будь-якої стійки. Перший крок – це поворот стегна, за ним повертається і інша частина тулуба. Удар наноситься, заводячи руку збоку і направляючи її в противника.

Застосовуючи такий удар, не варто боятися того, що ви відкриваєтеся, оскільки без цього ваш удар не вдасться завдати. Згодом це може призвести тільки до того, що не вдасться вкласти в рух достатньо сили через ваше затиснення і острах на мить відкритися перед противником.

Що стосується положення вашого кулака, то сторона, на якій розташовується мізинець, повинна бути розташована перпендикулярно підлозі. Це зробить ваш удар сильнішим. При іншому положенні такої сили вже не буде – ваша рука легко може зісковзнути вбік. При такому положенні кулака набагато легше витримати опір противника при будь-якому ударі.

Прямий

В ударах важливо навчитися переносити вагу тіла з однієї ноги на іншу. Це ще одна основа боксу. Для цього поставте ноги на ширину ваших вигод. І переміщайте свою вагу з однієї ноги на іншу, як би трохи переміщаючись тим самим в сторони. Якщо ви правильно перенесли свою вагу, то зможете спокійно підігнути одну ногу під себе і стояти на тій, на яку була перенесена ваша вага. Для того щоб освоїти цю одну з основ боксу, достатньо буде виконувати подібну вправу по 10 або 20 хвилин на день.

Після цього до перенесення слід додати поворот тіла в бік, на який було перенесено вашу вагу. Переднє плече має трохи прикривати голову. Тепер ставимо руки перед собою так, щоб кулаки захищали обличчя, а лікті живіт. До перенесення ваги тіла додаємо удар рукою по прямій лінії. Варто звернути увагу на те, що нога повинна бути перпендикулярна підлозі – удар починається з руху ногою.

Шість головних порад для боксерів-початківців

1. Новачкам не радять бити тільки по голові, так як їх удари ще недостатньо відпрацьовані. Їхні удари не можуть відправити противника в нокаут. Новачки постійно забувають про те, що потрібно завдавати ударів і по корпусу. У будь-якій комбінації слід працювати, так би мовити, “у два поверхи” “, завдаючи ударів і по голові, і по тулубу.
2. Одна з найпоширеніших травм новачків – це зламані кисті рук. Все це відбувається через те, що вони намагаються відразу бити з усієї сили і неважливо куди. Тому потрапляють в лоб, в вилиці та інше. Це все не може не позначатися на стані рук.
3. Не забувайте бити двома руками і з рівною силою.
4. Не бійтеся пропущених ударів.
5. Величезна помилка – заохочення суперника. Після потужного удару не потрібно кивати головою і показувати свій біль. Стримуйте емоції. Будьте каменем на тренуванні. Помирати будете в роздягальні, як би погано не було.
6. Постарайтеся не п’ятитися назад, коли потрапляєте під потужний потік комбінацій. Навпаки, підходьте до суперника настільки близько, щоб той не міг розмахнутися для удару. З першого разу це навряд чи вийде, але надалі буде легше.

Звичайно, найкраще займатися боксом в спеціалізованих установах, де буде тренер, який зможе допомагати вам, вказуючи на ваші помилки і пояснюючи, як вчинити правильно і як досягти кращих результатів. Крім того, буде можливість потренуватися в парі з іншими суперниками. Але, звичайно, не завжди і не у всіх буває така можливість. Не виключено, що заняття будуть пропонуватися на платній основі. А як бути в тому випадку, якщо ви всього лише хочете спробувати себе в цьому виді спорту? Можна вивчити основи боксу в домашніх умовах. Адже це можливо.

Види ударів у боксі і їх особливості

Щоб розумітися на всіх нюансах боксу, слід знати не тільки відомих представників дисципліни, а й назву ударів в боксі, а також особливості їх застосування.

Від чого залежить технічність боксера

Кожен рух або удар в боксі має свої особливості в застосуванні. Саме на них будується тактика захисту, а також атака після виявлення слабких сторін опонента. Удари можна застосовувати як в одиночному варіанті, так і створювати з них зв’язки. Але недостатньо тільки відточити вміння потрапляти в ціль. Боксер повинен прораховувати ситуацію наперед, змінювати стратегію по ходу бою, а також передбачати, який саме удар вплине на ситуацію цієї миті.

Основні види ударів

Класифікувати бокс удари можна за кількома критеріями:

В корпус або голову

Прямі, бічні та знизу. Вони можуть бути довгими або короткими

Всього існує кілька основних ударів:

Прямий удар (Джеб)

Це найпоширеніший удар в боксі, який також називають довгим прямим. Він виконується ближньою рукою і при частому використанні може втомити опонента. Найчастіше такий удар потрібен для промацування слабких сторін противника. Він також важливий для захисту, тому що дозволяє утримувати суперника на достатній дистанції та продумати тактику атаки.

Боковий удар (Хук)

Такий короткий бічний удар в боксі виконується без замаху зігнутою під прямим кутом рукою. Маса тіла тут використовується максимально, тому найчастіше саме хук – удар що нокаутує, якому передує серія підготовчих джебів. Від нього складно захиститися, адже траєкторія є непередбаченою для суперника.

Нижній удар (аперкот)

Це удар знизу, який виконують в голову або корпус. Оскільки він вражає найбільш вразливі місця (щелепа, сонячне сплетіння, печінка), нерідко стає причиною нокауту. Часто боксер, який ухилився від хука в нирці або ухилі, використовує його для контратаки. Але для бою на дальній дистанції він неефективний.

Свінг

Такий удар займає довгий час, тому важливо заздалегідь подумати про стратегію захисту. Свінг виконують збоку з замахом, випрямляючи руку під час удару. Велика міць залежить саме від правильної траєкторії.

Крос і джолт

Крос це довгий прямий удар в боксі, який виконують дальньою рукою. Найчастіше йому передує тривала серія джебів. Але зважаючи на різкий поворот тулуба боксера, удар попередньо потрібно довго відпрацьовувати на тренуваннях, позаяк є ризик втратити рівновагу. Якщо під час удару опустити кулак активної руки вниз, вийде джолт.

Часті питання

➦➦ Чому крос – складний удар?

✔️ При такому прийомі вага переноситься на передню ногу після руху задньої. Міць удару залежить від сили боксера і вміння вкласти свою вагу в кулак. Крім того, плече під час удару знаходиться в русі, що порушує баланс тіла боксера.

➦➦ Який удар вважається найважчим?

✔️ Це лівий бічний удар (різновид хука). Він може завдати шкоди здоров’ю опонента.

➦➦ Коли краще використовувати свінг?

✔️ Тільки коли боксер впевнений у своєму захисті. Противник при цьому найчастіше вражений попереднім ударом і його потрібно “добити”.