Як оцінити фізичне навантаження

0 Comments

Інтенсивність фізичного навантаження – це сила дії фізичної вправи на організм за одиницю часу або швидкість виконання вправи. Інтенсивність вимірюється такими показниками: піковою ЧСС, моторною щільністю заняття, швидкістю подолання дистанції і т. д.

Таким чином, виконання фізичних вправ вимагає більш високого порівняно до стану спокою, енерговитрат. Та різниця, що виникає в енерговитратах між станом фізичної активності (ходьба, біг тощо) і станом спокою характеризує фізичне навантаження.

Фізична активність має значні переваги для здоров'я серця, тіла та розуму. Фізична активність сприяє запобіганню та лікуванню неінфекційних захворювань. Фізична активність зменшує наслідки депресії та тривоги. Фізична активність покращує навички мислення, навчання та прийняття рішень.

Фізичне навантаження – це дія фізичних вправ на організм людини. Тривалість і число повторень усіх вправ на уроці характеризує обсяг навантаження. При тривалій безупинній роботі обсяг ідентичний тривалості навантаження.

За характером навантаження поділяються на тренувальні та змагальні, специфічні та неспецифічні, локальні, часткові та глобальні. За величиною навантаження поділяються на малі, середні, значні та великі.

Узагальненим показником інтенсивності фізичного навантаження, є енергетичні витрати на його виконання за одиницю часу. Інтенсивність виконання фізичних вправ в значній мірі визначає величину і спрямованість тренувального впливу на організм людини.





Фізичне навантаження, зазвичай циклічного типу, на ЧСС на рівні від 75 до 85% від максимальної (умовно від 150 до 170) є «чорною дірою» в тренінгу, тобто по суті неэффектвиной тратою часу. Справа в тому, що при такому пульсі вже включається эффективий гликолитический обмін …