Як розрахувати Бжу під певну мету

0 Comments

Як же розрахувати потрібну пропорцію КБЖВ?

  1. Для жінок: (10 × вага в кілограмах) + (6,25 × зріст в сантиметрах) − (5 × вік у роках) − 161.
  2. Для чоловіків: (10 × вага в кілограмах) + (6,25 × зріст в сантиметрах) − (5 × вік у роках) + 5.

Для більшості людей достатньо споживати білок у розрахунку 0,6-1 грам/кг маси тіла. Вегетаріанці та вегани мають більшу потребу в білковій їжі – до 2 грамів/кг ваги. Це тому, що білок рослинного походження містить менше незамінних амінокислот. Тож його слід з'їсти більше, щоб спожити свою норму.

Як робити розрахунок БЖВ

  1. Чоловіки: ВООР = 10 * вага (кг) + 6,25 * зріст (см) – 5 * вік (років) +5.
  2. Жінки: ВООР = 10 * вага (кг) + 6,25 * зріст (см) – 5 * вік (років) – 161.

Топ-3 додатків для підрахунку калорій

  1. FatSecret – безкоштовний лічильник калорій щоденник харчування, база даних щодо продуктів, рецепти, приклади вправ, графік зміни ваги; …
  2. MyFitnessPal – найпопулярніший лічильник калорій
  3. Cron-o-meter – додаток для відстеження раціону, виконаних вправ та змін маси тіла

Ідеальним для зниження ваги дієтологи вважають таке співвідношення БЖУ: по 30% білків і жирів, а також 40% вуглеводів. Тобто, добова норма





Предложена в начале ХХ века американскими учеными. В 1984 году формулу пересмотрели и изменили некоторые коэффициенты. Это было …