Чи можна їсти перед першим скринінгом форум

0 Comments

Зміст:

Можна їсти перед скринінгом в першому триместрі вагітності і що потрібно зробити для підготовки до нього

До недавнього часу на скринінг у 1 триместрі вагітності направляли тільки вагітних, які входили до групи ризику. До них відносили жінок з ускладненими вагітністю в анамнезі, що мають рідних з генетичними відхиленнями, які перебувають у шлюбі з близьким родичем, брали сильнодіючі препарати після зачаття, що лікувалися від інфекційних захворювань. Проте в даний час обстеження в першому триместрі рекомендують пройти всім майбутнім мамам.

Оскільки на результати дослідження впливають різні фактори, жінкам необхідно попередньо підготуватися до процедури. Як правильно готуватися до першого скринінгу при вагітності?

Що являє собою обстеження і яка його мета?

Скринінг 1 триместру включає ультразвукове дослідження та біохімічний аналіз крові. Його основна мета – раннє виявлення вроджених патологій розвитку плоду. За результатами обстеження лікарі можуть припустити наявність у дитини таких хромосомних відхилень, як синдроми Дауна, Едвардса, Патау, Де-Ланге. Пройти скринінг потрібно з 11 по 14 тижні вагітності.

Ультразвукове дослідження

УЗД при першому скринінгу проводять 1 з 2 способів:

  • Трансвагінально. Датчик вводять неглибоко в піхву.
  • Трансабдомінально. Обстеження робиться через черевну стінку.

Перший метод краще, оскільки дозволяє отримати більш чітку картину. Другий спосіб використовується в наступних випадках:

  • у пацієнтки є алергія на латекс (оскільки на вагінальний датчик надягають латексний презерватив);
  • відмова майбутньої мами проходити процедуру в силу моральних і релігійних переконань.

При проведенні УЗД у 12-13 тижнів фахівець оцінює місце прикріплення плодового яйця, а також наступні параметри плода:

  • розмір від куприка до тім’я (КТР);
  • характеристики носової кістки;
  • товщину комірцевої зони (ТВЗ);
  • розвиток півкуль мозку;
  • параметри голови (окружність, межтеменной розмір (БПР), довжина від чола до потилиці);
  • заміри сформованих трубчастих кісток;
  • розташування та характеристики внутрішніх органів;
  • окружність живота.

На підставі даних про фізіологічні параметри плода лікар робить висновок про передбачувану дату пологів. При необхідності спеціаліст оцінює стан внутрішніх органів матері. Результати дослідження дають змогу лікарям визначити подальшу тактику ведення вагітності.

Біохімічний аналіз крові

Аналіз крові на першому скринінгу передбачає визначення рівня гормону-хоріонічного гонадотропіну (ХГЛ) та протеїну плазми А, асоційованого з вагітністю (РАРР-А). Кожному терміну гестації відповідає певний рівень даних речовин.

Активізація вироблення ХГЛ відбувається в момент зачаття. За наявності цього гормону в крові можна визначити приблизний термін вагітності. Рівень ХГЛ також вказує на можливі генетичні відхилення плода. Однак припущення про порушення можна робити тільки за показниками цього гормону. Діагностичне значення має сукупний порівняння ХГЛ і РАРР-А.

РАРР-А – це плазмовий білок, який виробляє зовнішній шар ембріона, коли впроваджується в порожнину матки. Цей показник при вагітності доцільний тільки до кінця першого триместру, тобто до 12 тижнів. У другому триместрі рівень РАРР-А у всіх вагітних приблизно однаковий. Мета вивчення цього показника на ранніх термінах вагітності – виявлення хромосомних відхилень плода.

Крім порушень розвитку дитини, аналіз на ХГЧ і РАРР-А виявляє:

  • загрозу переривання вагітності;
  • внематочное прикріплення ембріона;
  • загибель зародка.

Оскільки при перинатальному скринінгу в першу чергу роблять УЗД, у разі виявлення завмерлої вагітності аналіз на РАРР-А і ХГЛ не проводять. Однак у тому разі, коли на зупинку розвитку плода вказує дослідження крові, діагноз підтверджують ультразвуковим обстеженням.

Для аналізу у вагітної беруть 10 мл венозної крові. В лабораторії використовується отримана сироватка. Найбільш достовірний результат дає вивчення свіжого матеріалу, тому кров піддають обстеженню протягом доби після здачі.

Особливості підготовки до скринінгу

Дотримання підготовчих заходів особливо важливо перед проведенням першого скринінгу при вагітності, оскільки інформативність аналізу крові обмежена. Існує ряд загальних правил підготовки, проте в деяких ситуаціях лікарі допускають невеликі відступи від норм. Основне, на що необхідно звернути увагу, – це харчування, вживання лікарських препаратів і фізична активність.

Що можна їсти перед скринінгом?

Для проведення трансвагінального УЗД особлива підготовка не потрібна. Рекомендації фахівців зводяться до виключення з раціону продуктів, що викликають газоутворення, за кілька днів до обстеження. Метеоризм не спотворить параметри плода, однак може вплинути на чіткість зображення. При трансабдомінальне дослідження перед процедурою необхідно наповнити сечовий міхур, випивши за 30 хвилин до УЗД не менше 2 л води.

Дотримання дієти найбільш важливо при проведенні аналізу крові. Йти на забір матеріалу слід натщесерце. Їсти треба за 4-6 годин до відвідування лабораторії. Однак якщо майбутня мама хвора на цукровий діабет, фахівці дозволяють легкий перекус за 2 години до відвідування лабораторії.

Для зниження ймовірності спотворення результатів лікарі рекомендують дотримуватися певної дієти протягом декількох днів до здачі крові. Необхідно їсти відварені продукти, страви, приготовані на пару або тушковані.

Перед скринінгом можна є:

  • варене біле м’ясо;
  • відварну картоплю;
  • картопляне пюре;
  • каші з невеликим додаванням вершкового масла;
  • свіжі і варені овочі;
  • овочеві салати;
  • мед;
  • макарони з твердих сортів пшениці.

Докладний перелік рекомендованих продуктів і страв необхідно обговорювати з гінекологом. Лікар допоможе скласти меню з урахуванням стану здоров’я і вагових показників майбутньої мами. У таблиці представлений приклад, як можна харчуватися протягом 3 діб.

День дієти1-й сніданок2-й сніданокОбідПолуденок1-й вечеря2-й вечеря
ПершийГречана каша з вершковим маслом, салат зі свіжих овочів з оливковою олією, кисільМанна кашаСуп на легкому бульйоні, відварна куряча грудка, рис, абрикосовий сік.ПерсикиВівсяна каша на воді, пшеничний хліб з медом, узвар із сухофруктівГарбузовий сік
ДругийПерлова каша з вершковим маслом, тушковані овочі, компотВівсяні пластівціСуп-локшина на курячому бульйоні, гречана каша і відварна грудка індичкиШматочок батона з вареннямВідварну картоплю, кисільКефір
ТретійСпагетті, овочевий салат, неміцний чайПшеничний хліб з джемомОвочевий суп, картопляне пюре, відварна куряча грудкаМанна кашаТушковані овочі, компотРяжанка

Чого не можна їсти?

До заборонених продуктів відносять:

  • бобові;
  • моркву і квашену капусту;
  • редиску і редьку;
  • часник і хрін;
  • корінь селери;
  • шпинат;
  • щавель;
  • гриби;
  • цитрусові;
  • банани;
  • червоні сорти яблук;
  • авокадо;
  • сухофрукти;
  • горіхи кеш’ю;
  • печиво;
  • крекери;
  • випічку і торти;
  • житній хліб;
  • шоколад, вироби, що містять какао;
  • прянощі;
  • томатний соуси;
  • майонез і страви з його змістом;
  • сир;
  • вершки;
  • молоко;
  • сметану;
  • м’які і тверді сири;
  • копченості та ковбаси;
  • всі види смаженого м’яса;
  • сало;
  • качок, гусей;
  • курячі яйця;
  • консервовані продукти;
  • морепродукти;
  • маргарин;
  • квас;
  • газовані напої.

Такий докладний перелік продуктів необхідний для того, щоб максимально знизити ризик спотворення результатів. Іноді вагітній жінці важко стриматися від вживання улюбленого продукту. Якщо майбутня мама з’їсть невеликий шматочок чорного шоколаду, це не позначиться суттєво на показниках біохімії крові.

Що ще потрібно врахувати при підготовці?

При підготовці до трансвагинальному УЗД лікарі рекомендують добу утримуватися від статевих відносин. На результати скринінгу крові впливають наступні фактори:

  • Прийом лікарських препаратів. Деякі ліки здатні знижувати або збільшувати рівень гормонів і білків в організмі. Аналіз крові потрібно здавати в період, коли не здійснюється лікування лікарськими засобами. Якщо немає можливості цього уникнути, необхідно поставити до відома лаборанта.
  • Психоемоційний стан і фізичну активність. Перед здачею крові необхідно посидіти якийсь час біля діагностичного кабінету. Емоційний стан допоможе нормалізувати дихальна гімнастика або розмова з близькою людиною.
  • Проведення амніоцентезу. Процедура здатна змінити гормональний фон, тому її не проводять напередодні скринінгу.
  • Вага вагітної. Надмірна або недостатня маса тіла впливає на хімічні характеристики крові.
  • ЕКО. Після штучного запліднення рівень ХГЛ і РАРР-А відрізняються від аналогічних показників у разі природного зачаття.
  • Ендокринні патології.
  • Кількість плодів у матці. ХГЛ і РАРР-А у разі багатоплідної вагітності підвищені, у зв’язку з цим біохімічний аналіз неінформативний.

Як оцінюють результати?

При оцінці результатів лікар спирається на норми показників УЗД плоду і біохімічного аналізу, відповідні певним термінам вагітності. Якщо виявляється відхилення від нормативів на одному з етапів скринінгу, проводяться додаткові обстеження. Остаточний діагноз ставиться тільки на підставі декількох досліджень. У таблиці представлені норми УЗД і аналізу крові для різних строків проведення скринінгу.

Термін вагітності, тижнівПоказники УЗДПоказники аналізу крові, мЕд/мл
КТР, ммТВЗ, ммБПР, ммНосова кісткаСерцеві скорочення, уд/хвРАРР-АХГЛ
1142-501,6-2,417не заміряється153-1770,78-4,7720000-95000
1251-591,6-2,520більше 0,3 см150-1741,03-6,0220000-90000
1362-731,7-2,726147-1711,47-8,5515000-60000

При оцінюванні показників РАРР-А і ХГЛ визначається коефіцієнт, що вказує на рівень відхилень від середніх норм – МоМ. На першому скринінгу він повинен бути в межах 0,5-3. Ризик виникнення генетичних патологій розраховується за допомогою спеціальної електронної програми. Можливість появи ускладнень не повинна становити менше 1:1380.

Багато жінок побоюються того, що погані показники перинатального скринінгу стануть підставою для переривання вагітності. Проте в більшості випадків вагітність беруть під особливий контроль і призначають повторне дослідження через 7-14 днів. Перед другим обстеженням необхідно також дотримуватися дієти. Вагітність не зберігають при виявленні наступних патологій:

  • відсутність у плода життєво важливих органів;
  • смерть ембріона;
  • внутрішньоматкова вагітність.

Підготовка до скринінгу: Багато чого не знала, а то б пішла з’їдаючи шоколадку )

1 скринінг. Переживаю. Готуюся. Знайшла цікаву статтю.

Скринінг 1 триместру – діагностичне дослідження, яке проводиться вагітним групи ризику з 10 до 14 тижня.

Воно, будучи першим з двох скринінгових спостережень, дозволяє з великою точністю визначити, наскільки високий ризик народження хворої плода.

Складається таке обстеження з двох частин – здачі крові з вени і УЗД. На підставі їх, з урахуванням багатьох ваших індивідуальних факторів, лікар-генетик і виносить свій вердикт.

Кому необхідно пройти скринінг 1 триместру

Дуже важливо, щоб дослідження пройшли такі жінки:

  • складаються з батьком дитини в шлюбі близкородственном
  • у яких було 2 чи більше мимовільних аборти (передчасних пологів)
  • була завмерла вагітність або мертвонародження
  • жінка перенесла вірусне або бактеріальне захворювання під час вагітності
  • є родичі, які страждають генетичними патологіями
  • у цієї пари вже є дитина з синдромом Патау, Дауна або іншими
  • був епізод лікування препаратами, які можна застосовувати при вагітності, навіть якщо вони призначалися за життєвими показниками
  • вагітній більше 35 років
  • обидва майбутніх батьків хочуть перевірити ймовірність народження хворої плода.

Що шукають на першому УЗД-скринінг при вагітності

Що дивляться на першому скринінгу? Оцінюють довжину ембріона (це називається куприка-тім’яним розміром – КТР), розміри голівки (її окружність, біпаріетальний діаметр, відстань від лоба до потилиці).

Перший скринінг показує симетричність півкуль головного мозку, наявності деяких його структур, обов’язкових у цьому терміні. Дивляться на 1 скринінгу також:

  • довгі трубчасті кістки, вимірюється довжина плечових, стегнових, кісток передпліччя і гомілки
  • знаходиться шлунок і серце у визначених для цього місцях
  • розміри серця і витікаючих з них судин
  • розміри живота.

Яку патологію дане обстеження виявляє

Перший скринінг вагітності інформативним у плані виявлення:

  • патології зачатка ЦНС — нервової трубки
  • синдром Патау
  • омфалоцеле – пуповинна грижа, коли різну кількість внутрішніх органів знаходиться поза черевної порожнини, а в грижовому мішку над шкірою
  • синдром Дауна
  • триплоидия (потрійний набір хромосом замість подвійного)
  • синдром Едвардса
  • синдром Сміта-Опітца
  • синдром де Ланге.

Терміни проведення дослідження

Коли потрібно робити перший скринінг? Терміни діагностики 1 триместру дуже обмежені: від першого дня 10 тижня до 6 дня 13 тижні. Краще робити перший скринінг в середині цього діапазону, на 11-12 тижні, так як помилка в розрахунках значно знижує правильність розрахунку.

Ваш лікар повинен ще раз скрупульозно і досконально, в залежності від дати останньої менструації розрахувати, на якому терміні ви повинні зробити пройти перше дослідження подібного роду.

Як готуватися до дослідження

Скринінг першого триместру проводиться в два етапи:

Враховуючи двухэтапность дослідження, підготовка до першого дослідження включає в себе:

  • наповнення сечового міхура – перед 1 УЗ-скринінгом
  • голодування мінімум за 4 години до забору крові з вени.

Крім цього, потрібна дієта перед діагностикою 1 триместру для того, щоб аналіз крові видав точний результат. Вона полягає у виключенні прийому шоколаду, морепродуктів, м’ясних і жирних продуктів за день до того, як ви плануєте посетитьhttp://www.baby.ru/goto?url=http%3A%2F%2Fuzilab.ru%2Fprenatalnaya-diagnostika%2Fskriningovoe-uzi-pri-beremennosti.html при вагітності.

Якщо ви плануєте (а це – оптимальний варіант проведення перинатальної діагностики 1 триместру) пройти ультразвукову діагностику, і здати кров з вени в один день, вам потрібно:

  • весь попередній день відмовляти собі в алергенні продукти: цитрусові, шоколад, морепродукти
  • повністю виключити жирну і смажену їжу (за 1-3 дні до дослідження)
  • перед дослідженням (зазвичай кров на скринінг 12 тижнів здають до 11:00) з ранку сходити в туалет, потім – чи не мочитися 2-3 години, або за годину до процедури випити півлітра води без газу. Це необхідно, якщо дослідження буде виконуватися через живіт
  • якщо УЗД-діагностика робиться вагінальним датчиком, то підготовка до скринінгу 1 триместру не буде включати наповнення сечового міхура.

Як проводиться дослідження

Як роблять в 1 триместрі дослідження на вади розвитку?

Воно, як і обстеження 12 тижнів, складається з двох етапів:

  1. УЗД-скринінг при вагітності. Він може виконуватися як вагінальним шляхом, так і через живіт. За відчуттями він не відрізняється від УЗД в 12 тижнів. Відмінність у тому, що виконують його сонологи, що спеціалізуються конкретно на пренатальній діагностиці, на апаратурі високого класу.
  2. Забір крові з вени в кількості 10 мл, що повинно проводитися натще і в спеціалізованій лабораторії.

Як проходить скринінгова діагностика 1 триместру? Спочатку ви проходите http://www.baby.ru/goto?url=http%3A%2F%2Fuzilab.ru%2Fprenatalnaya-diagnostika%2Fpervoe-uzi-pri-beremennosti.html . Зазвичай він виконується трансвагінально.

Для виконання дослідження вам буде необхідно роздягнутися нижче пояса, лягти на кушетку, зігнувши ноги. Тонкий спеціальний датчик в презервативі лікар дуже акуратно введе вас в піхву, під час дослідження їм будуть трохи рухати. Це не боляче, але після дослідження на цей або наступний день на прокладці ви можете виявити невелику кількість кров’янистих виділень.

Як робиться перший скринінг трансабдомінальним датчиком? У цьому випадку ви або роздягаєтесь до пояса, або просто піднімає одяг так, щоб відкрити для обстеження живіт. При такому УЗД скринінг 1 триместру датчик буде рухатися по животу, не завдаючи болю або дискомфорту.

Як проводиться наступний етап обстеження? З результатами ультразвукового дослідження ви йдете здавати кров. Там же у вас уточнять деякі дані, які важливі для правильного трактування результатів.

Результати ви отримаєте не відразу, а через кілька тижнів. Так проходить перший скринінг вагітності.

Розшифровка результатів

1.Нормальні дані УЗД

Розшифрування першого скринінгу починається з трактування даних ультразвукової діагностики. Норми УЗД:

Куприка-тім’яної розмір (КТР) плода

При скринінгу в 10 тижнів цей розмір знаходиться в такому діапазоні: від 33-41 мм в перший день 10 тижні до 41-49 мм – в 6 день 10недели.

Скринінг 11 тижнів — норма КТР: 42-50 мм в перший день 11 тижні, 49-58 – в 6-й день.

При вагітності 12 тижнів цей розмір становить: 51-59 мм в 12 тижнів рівне, 62-73 мм – в останній день цього строку.

2. Товщина комірцевої зони

Норми УЗД 1 триместру щодо цього найважливішого маркерів хромосомних патологій:

  • в 10 тижнів – 1,5-2,2 мм
  • скринінг 11 тижнів представлений нормою 1,6-2,4
  • на 12 тижні цей показник – 1,6-2,5 мм
  • в 13 тижнів – 1,7-2,7 мм.

3. Носова кістка

Розшифровка УЗД 1 триместру обов’язково включає в себе оцінку носової кістки. Це маркер, завдяки якому можна припустити розвиток синдрому Дауна (для цього і робиться скринінг 1 триместру):

  • на 10-11 тижні ця кістка вже повинна виявлятися, але розміри її ще не оцінюються
  • скринінг на 12 тижні або проведений на тиждень пізніше показує, що ця кістка – не менше 3 мм в нормі.

4. Частота скорочень серця

  • в 10 тижнів – 161-179 ударів в хвилину
  • в 11 тижнів – 153-177
  • в 12 тижнів – 150-174 удари на хвилину
  • в 13 тижнів – 147-171 удар на хвилину.

5. Біпаріетальний розмір

Перше скринінгове дослідження при вагітності оцінює цей параметр у залежності від терміну:

  • в 10 тижнів – 14 мм
  • в 11 – 17 мм
  • скринінг 12 тижнів повинен показати результат не менше 20 мм
  • в 13 тижнів BPD дорівнює в середньому 26 мм.

За результатами УЗД 1 триместру оцінюється, немає маркерів аномалій розвитку плоду. Також аналізується, якому терміну відповідає розвиток малюка. Наприкінці робиться висновок, необхідне проведення наступного скринінгового УЗД у другому триместрі.

Ви можете попросити, щоб вам записали відео УЗД 1 триместру. Також ви маєте повне право отримати фото, тобто роздруківку того зображення, яке або найвдаліше (якщо все в нормі), або найбільш яскраво демонструє знайдену патологію.

Які норми гормонів визначає скринінг 1

Скринінг першого триместру не тільки оцінює результати ультразвукової діагностики. Другий, не менш важливий етап, за яким судять, чи є у плода серйозні вади, — це гормональна (чи біохімічна) оцінка (або аналіз крові в 1 триместрі). Обидва ці етапи складають генетичний скринінг.

1. Хоріонічний гонадотропін

Це – той гормон, який і забарвлює другу смужку на домашньому тесті на вагітність. Якщо скринінг першого триместру виявив зниження його рівня, це свідчить про патологію плаценти або підвищеному ризику синдрому Едвардса.

Підвищений ХГЛ при першому скринінгу може вказувати на збільшення ризику розвитку у плода синдромокомплекса Дауна. Хоча при двійні цей гормон теж значно підвищений.

Перший скринінг при вагітності: норма вмісту цього гормону в крові (нг/мл):

  • 10 тиждень: 25,80-181,60
  • 11 тиждень: 17,4-130,3
  • розшифровка перинатального дослідження 1 триместру на 12 тижні щодо ХГЛ показує цифру 13,4-128,5 в нормі
  • на 13 тижні: 14,2-114,8.

2. Протеїн A, асоційований з вагітністю (PAPP-A)

Цей білок у нормі виробляється плацентою. Його концентрація в крові зростає із збільшенням терміну вагітності.

Як розібратися в даних

Програма, в яку вводяться дані УЗД-діагностики першого триместру, а також рівень двох вищевказаних гормонів, розраховує показники аналізу. Вони називаються «ризиками». При цьому розшифровка результатів скринінгу 1 триместру пишеться в бланку не в рівні гормонів, а в такому показнику як «МоМ». Це – коефіцієнт, який показує відхилення значення у даної вагітної від якоїсь розрахункової медіани.

Для розрахунку МоМ ділять показник того чи іншого гормону на значення медіани, вирахуване для даної місцевості для даного терміну вагітності. Норми МоМ при першому скринінгу – від 0.5 до 2.5 (при двойнях, тройнях – до 3.5). Ідеально значення МоМ, близьке до «1».

На показник МоМ впливає при скринінгу 1 триместру віковий ризик: тобто порівняння йде не просто з обчисленої медіаною в цьому терміні вагітності, а з розрахованим значенням для даного віку вагітної.

Проміжні результати скринінгу першого триместру в нормі вказують кількість гормонів в одиницях МоМ. Так, бланк містить запис «ХГЛ 2 МоМ» або «PAPP-A 1 МоМ» і так далі. Якщо МоМ– 0,5-2,5 – це нормально.

Патологією вважається рівень ХГ нижче 0,5 медіанних рівнів: це говорить підвищенні ризику синдрому Едвардса. Підвищення ХГЛ вище 2,5 медіанних значень – свідчить про збільшення ризику синдрому Дауна. Зниження PAPP-A нижче 0,5 МоМ говорить про те, що є ризик щодо обох перерахованих вище синдромів, а ось його підвищення – ні про що не говорить.

Чи існують ризики при дослідженні

У нормі результати діагностики 1 триместру закінчуються оцінкою ступеня ризику, яка виражається в дробу (наприклад,1:360 щодо синдрому Дауна) щодо кожного синдрому. Саме ця дріб читається так: при 360 вагітностях з такими ж результатами скринінгу тільки 1 дитина народжується з патологією Дауна.

Розшифровка норм скринінгу 1 триместру. Якщо дитина здорова, ризик повинен бути низьким, а результат скринінг-тесту описуватися як «негативний». Всі цифри після дробу повинні бути великими (більше 1:380).

Поганий перший скринінг характеризується записом «високий ризик» в ув’язненні, рівнем 1:250-1:380, а результати гормонів – менше 0,5 або більше 2,5 медіанних значень.

Якщо скринінг 1 триместру – поганий, вас просять відвідати лікаря-генетика, який вирішує, як вчинити:

  • призначити вам повторне дослідження у другому, потім—http://www.baby.ru/goto?url=http%3A%2F%2Fuzilab.ru%2Fprenatalnaya-diagnostika%2Fskrining-3-trimestra.html
  • запропонувати (чи навіть наполягти) на проведення інвазивної діагностики (біопсія ворсин хоріону, кордоцентез, амніоцентез), на підставі якої і буде вирішуватися питання, чи варто дану пролонгувати вагітність.

Що впливає на результати

Як і в будь-якому дослідженні, бувають хибнопозитивні результати першого перинатального дослідження. Так, при:

  • ЕКО: результати ХГЛ будуть вище, PAPP – нижче на 10-15%, показники першого скринінг-УЗД дадуть збільшення ЛЗР
  • ожиріння майбутньої матері: в цьому випадку підвищуються рівні всіх гормонів, тоді як при низькій масі тіла – навпаки, знижуються
  • скринінг 1 триместру при двійні: поки невідомі норми результатів для такої вагітності. Тому оцінка ризиків утруднена; можлива тільки УЗД-діагностика
  • цукровий діабет: 1-й скринінг покаже зниження рівня гормонів, що не є достовірним для трактування результату. У цьому випадку скринінг вагітності можуть скасувати
  • амніоцентез: не відома норма перинатального діагностики, якщо маніпуляція була проведена протягом найближчого тижня до здачі крові. Треба виждати довший термін після амніоцентезу, перш ніж проходити перший перинатальний скринінг вагітних.
  • психологічний стан вагітної. Багато пишуть: «Боюся першого скринінгу». Це також може вплинути на результат, причому непередбачувано.

Деякі особливості при патології

Перший скринінг вагітності при патології плода має деякі особливості, які бачать лікарі ультразвукової діагностики. Розглянемо перинатальний скринінг трисомії як найбільш часто зустрічаються патологій, що виявляються за допомогою даного обстеження.

1. Синдром Дауна

  1. у більшості плодів не видно носової кістки в терміні 10-14 тижнів
  2. з 15 по 20 тиждень ця кістка вже візуалізується, але вона коротша, ніж у нормі
  3. згладжені контури обличчя
  4. при допплерометрії (в цьому випадку її можна провести навіть в цьому терміні) зазначається реверсний або інший патологічний кровотік у венозному протоці.

2. Синдром Едвардса

  1. тенденція до уражень частоти биття серця
  2. є пуповинна грижа (омфалоцеле)
  3. не видно кісток носа
  4. замість 2 артерій пуповини – одна

3. Синдром Патау

  1. майже у всіх – прискорене серцебиття
  2. порушено розвиток головного мозку
  3. уповільнений розвиток плода (невідповідність длинником кісток терміну)
  4. порушення розвитку деяких ділянок головного мозку
  5. пуповинна грижа.

Де проходити дослідження

Де роблять скринінг 1 триместру? Багато перинатальні центри, медико-генетичні консультації та приватні клініки займаються проведенням даного дослідження. Щоб вибрати, де зробити скринінг, подивіться, чи є лабораторія в самій клініці або поруч з нею. Рекомендується здавати саме в таких клініках і центрах.

Наприклад, у Києві себе непогано зарекомендував ЦІР: проводить та скринінг 1 триместру можна пройти в цьому Центрі.

УЗД-скринінг 1 триместру: ціна в середньому – 2000 гривень. Вартість першого перинатального дослідження (з визначенням гормонів) – близько 4000-4100 гривень.

Скільки коштує скринінг 1 триместру за видами аналізів: УЗД – 2000 гривень, визначення ХГЛ – 780 гривень, аналіз на PAPP-A — 950 гривень.

Відгуки про скринінгу 1 триместру. Багато жінок незадоволені якістю виробленого розрахунку: з випадків, коли поставлено «високий ризик», найчастіше відзначалося народження абсолютно здорового немовляти. Дами пишуть, що краще всього знайти висококласного фахівця з перинатальної УЗ-діагностики, який може підтвердити або розвіяти сумніви щодо здоров’я малюка.

Таким чином, скринінг 1 триместру – діагностика, яка допомагає в ряді випадків виявити важку патологію плода ще на ранніх термінах. У неї є свої особливості підготовки і проведення. Трактування результатів повинна проводитися з урахуванням всіх індивідуальних особливостей жінки.

Дієта перед скринінгом

  • Терміни: 2-3 доби
  • Вартість продуктів: 240-280 гривень на добу

Загальні правила

Пренатальний скринінг, проведений в I-II триместрах вагітності, відноситься до методик обстеження, що дозволяє на ранніх стадіях вагітності провести комплексну оцінку розвитку плода і своєчасно виявити групу ризику аномального розвитку плода і народження дитини з хромосомними порушеннями.

Повний комбінований скринінг перших двох періодів вагітності включає:

  • Пренатальний скринінг I триместру у строк 11 тижнів — 14 тижнів вагітності (за датою останньої менструації). Включає в себе УЗД (маркери першого триместру є наявність кістки носа, куприка-тім’яної розмір плоду і товщина комірцевого простору) і біохімічний скринінг — подвійний тест, що включає аналіз крові на хоріонічний гормон людини (ХГЛ) та плазмовий протеїн А (PAPP-A).
  • Пренатальний скринінг II триместру (в період з 16 по 20 тиждень вагітності). Включає УЗД (дозволяє детально вивчити всі системи і органи дитини, виключити більшість аномалій розвитку плода, вади серцево-судинної та сечовидільної систем, опорно-рухового апарату, особи і головного мозку) та потрійний біохімічний тест (аналіз крові на ХГЛ, альфа–фетопротеїн (АФП) і вільний естріол).
  • Комп’ютерну обробку отриманих результатів і розрахунок генетичного ризику з урахуванням багатьох факторів (вік жінки, наявність хронічних захворювань, ваги, спадкових захворювань у сім’ї, наявності токсикозу). Необхідно розуміти, що отримані результати визначають лише ймовірні ризики та не є підставою для постановки діагнозу. Однак, якщо існує високий ризик розвитку патології призначається консультація генетика і при необхідності, додаткові дослідження.

Як правильно підготуватися до обстежень і призначається дієта перед скринінгом?

Будь-яка дієта перед скринінгом 1 триместру у класичному розумінні цього визначення не призначається, однак для отримання максимально інформативних і достовірних результатів рекомендується дотримуватися певних правил харчування.

УЗД — якщо обстеження проводиться трансвагінально (датчик розташовується у піхву), будь-якої спеціальної підготовки не потрібно. При трансабдомінальне методі обстеження (датчик контактує з черевної стінкою) сечовий міхур повинен бути заповнений рідиною. Для цього за 3-4 години до процедури рекомендується не мочитися, або за 1-1,5 години півтори години випити 0,5 л не газованої води. Вживати міцний чай і каву не рекомендується, оскільки це може вплинути на інформативність процедури.

Біохімічний скринінг — проводитися тільки після УЗД, що дозволяє достовірно встановити строк вагітності, оскільки кількісні показники біохімічних аналізів в значній мірі залежать від точного терміну вагітності і норми показників щодня змінюються. Забір крові повинен проводитись тільки на голодний шлунок, якому повинен передувати голод протягом 6-10 годин до процедури. Для точності аналізу рекомендується перед першим скринінгом дотримуватися деякі обмеження в раціоні харчування на протязі декількох діб.

Слід виключити прийом жирних сортів м’яса і м’ясопродуктів (копченості, бекон, сало, ковбаси, консерви), тварин і кулінарних жирів, маргарину, жирних страв, шоколаду, морепродуктів, горіхів, яєць курячих. Не рекомендується вживати смажену їжу, спеції і приправи, а також продукти, що посилює газоутворення в кишечнику (всі види бобових, житній хліб, капусту). Забороняється прийом сильногазований і кофеїновмісних напоїв (какао, чай, кава).

Раціон харчування повинен включати м’ясо курки у відварному вигляді, рослинні олії, крупи, масло, свіжі і варені овочі, мед, макарони. Слід розуміти, що скринінг в 1 триместр вагітності не дозволяє виявити 100% хромосомних аномалій, тому, скринінг у другому періоді вагітності є необхідним.

Дієта перед скринінгом 2 триместру принципово не відрізняється.

УЗД — на цьому терміні якої-небудь підготовки до обстеження не потрібно, оскільки кишечник, навіть при наявності газів знаходиться вже позаду матки, а наявність рідини в сечовому міхурі не обов’язково, так як в матці присутні навколоплідні води.

Біохімічний скринінг — за 3 доби до призначеної процедури з раціону необхідно виключити всі продукти, що володіють вираженим алергічним потенціалом, навіть якщо ви не належите до особам з підвищеною чутливістю до алергенів (морепродукти, цитрусові, шоколад, курячі яйця, молочні продукти, горіхи, фрукти і овочі червоного та жовтого кольорів, копченості і дуже жирні страви).

Всі інші обмеження в раціоні харчування відповідають рекомендаціям з харчування в період проведення біохімічного скринінгу у 1 триместрі. Взяття крові натще, останній прийом їжі повинен бути за 8-12 годин до процедури.

Обстеження, проведені у 2 триместр, дозволяють досить точно оцінити всі ризики народження дитини з патологією внутрішньоутробного розвитку. Слід враховувати, що недостовірні результати аналізів можуть бути у випадках наявності у жінки ожиріння, цукрового діабету, ЕКО, при багатоплідній вагітності.

Дозволені продукти

Раціон харчування перед скринінгом 1 і 2 триместру включає відварене куряче м’ясо, макарони вищого сорту, каші, приготовані на воді (гречана, рисова, пшенична), сухарі з білого хліба, солодкий чай з варенням, хліб пшеничний, різні соки, мінеральну воду без газу, компоти, морси, овочі і фрукти не червоного і оранжевого кольорів — груші, яблука, сливи, чорнослив.

Питання та відповіді по першому скринінгу

Визначають стать дитини на першому скринінгу?

Теоретично це можна зробити: термін вже дозволяє. Однак майбутній дитина не завжди розташовується так, щоб лікар з упевненістю назвав підлогу. Більш достовірні відомості отримують, починаючи з шістнадцятій тижня.

Який термін першого скринінгу?

Перший скринінг проводять у проміжку між 11-й і 14-м тижнями вагітності. Якщо дослідження виконано раніше цього терміну, можлива невірна інтерпретація даних. Те ж саме відноситься до інформації, отриманої після 14-го тижня.

На що беруть кров при першому скринінгу?

Аналіз крові роблять з метою встановити рівень таких речовин, як β-ХГЛ і РАРР-А. Бета-хоріонічний гонадотропін важливий для плоду на ранніх стадіях розвитку. У нормі рівень цього гормонального речовини підвищується, а потім плавно знижується.

Надмірно високий вміст β-ХГЛ говорить про небезпеку синдрому Дауна. Ці показники також характерні для раннього токсикозу, багатоплідної вагітності, цукрового токсикозу у матері. Якщо рівень бета-хоріонічного гонадотропіну нижче норми, можливі такі патології, як:

  • плацентарна недостатність;
  • позаматкова вагітність;
  • синдром Едвардса у плода.

Білковий протеїн А необхідний для правильного розвитку і роботи плаценти. Підвищений вміст РАРР-А не викликає тривогу, а от зниження рівня вказує на загрозу мимовільного переривання вагітності та розвиток синдромів де Ланге та Дауна.

Скринінг 1 триместру: здавати кров натщесерце чи ні?

Кров для дослідження беруть з вени. Тому приходити в процедурний кабінет необхідно натщесерце. Дозволяється випити трохи чистої води без газу.

Перший скринінг: яка потрібна підготовка до здачі крові?

Перед здачею крові на бета-хоріонічний гонадотропін і протеїн-А необхідно дотримувати ряд умов. Слід:

  • за 2-3 дні відмовитися від інтимної близькості;
  • напередодні виключити з меню жирне м’ясо, шоколад, морепродукти;
  • нічого не їсти за 6 години до аналізу.

Важливо також перебувати в спокійному стані, не нервувати, не прискорювати крок при ходьбі. Стрес і фізична активність здатні викликати підвищення концентрації деяких речовин в організмі, що спотворить результати аналізу.

Перший скринінг: що важливіше — кров або УЗД?

Важливі обидва дослідження. Вони доповнюють один одного і дозволяють отримати більш точну інформацію.

Спочатку необхідно зробити ультразвукове дослідження: воно точно визначить термін вагітності. Це дозволить порівняти результати аналізу крові з показниками норми, які на ранніх етапах розвитку плоду змінюються щодня.

Що не можна їсти перед першим скринінгом крові?

За 2-3 доби до подвійного тесту необхідно дотримуватися спеціальної дієти. Це дуже важливо вимога, оскільки його недотримання тягне за собою спотворення результатів.

Перед скринінгом крові потрібно відмовитися від:

  • смаженої і приправленою спеціями їжі;
  • жирного м’яса;
  • м’ясопродуктів (ковбаси, сала, бекону, копченостей);
  • консервів.

Під забороною також знаходяться шоколад, горіхи, курячі яйця, морепродукти, капуста, житній хліб, бобові.

Можна крупи, вершкове і рослинне масло, макарони, мед, овочі у свіжому і відвареному вигляді. З м’ясних страв показана відварна курятина.

Які аналізи здають в 1 триместрі вагітності?

При первинній постановці на облік, приблизно на 4-6 тижнях, призначають:

  • загальний аналіз сечі і крові;
  • біохімічний аналіз крові (з вени);
  • тести на гепатити, ВІЛ, сифіліс, ІПСШ, вірус простого герпесу, краснуху, цитомегаловирусную інфекція, токсоплазмоз.

Слід також визначити резус і групу крові, зробити коагулограму.

Кожні чотири тижні перед візитом до лікаря-гінеколога потрібно здавати загальний аналіз сечі. Це дозволяє контролювати стан сечостатевої системи, виявити запальні захворювання, ранній токсикоз, гестаційний цукровий діабет.

На 11-14 тижня майбутня мама проходить перший скринінг. Один із його етапів — здача крові на визначення рівня протеїну-А і бета-хоріонічного гонадотропіну.

Чи можна перед скриннингом їсти?

Скринінг — це діагностична процедура, яка дає можливість лікарю отримати інформацію про стан жінки, а також дозволяє на ранніх етапах побачити хромосомні мутації у плода та вади його розвитку. Вирушаючи на перший скринінг під час вагітності, жінки, як правило, не знають, що можна робити, а що не можна. Правильна підготовка до обстеження, гарантує достовірні результати. Головним питанням, що викликає тривогу у пацієнток, які є, можна їсти перед скринінгом. Відповідь на це питання буде залежати від терміну вагітності і конкретної мети, що ставить перед дослідженням лікар.

Особливості діагностичної процедури

Скринінг — це повністю безболісна процедура, що виконується для контролю стану жінки, яка перебуває в групі ризику народження дитини з відхиленнями. Скринінг поєднує в собі відразу дві процедури – ультразвукову діагностику та аналіз крові. Біохімічний аналіз крові дозволяє лікарю визначити наявність спеціального плацентарного білка, пов’язаного з вагітністю плазменного протеїну А, а також хоріонічного гонадотропіну людини.

Зміна рівня цих речовин в крові пацієнтки свідчить про ризик розвитку різних хромосомних і нехромосомних мутацій. Навіть якщо у жінки будуть відмінності від норми білкових субодиниць, це ще не гарантія патології, подібні показники є тільки приводом для уважного спостереження лікарем перебігу вагітності конкретної пацієнтки.

Результати досліджень зіставляються, і лікар робить висновки про розвиток статури плода, а також відхилень від норми. Перший скринінг проводять з 10 по 13 тиждень. Якщо в процесі дослідження відзначається великий ризик хромосомних порушень, жінку направляють на біопсію ворсинок хоріона.

Показанням до проведення перинатального скринінгу є:

  • вік вагітної жінки більше 35 років;
  • жінки, у яких вже народжувалися діти з генетичними відхиленнями і синдромом Дауна;
  • жінки, які виношують дитину від родича, тобто є змішування крові;
  • жінки, що зазнали опромінення радіацією і рентгенологічному обстеженню на ранньому етапі вагітності;
  • жінки, у яких мали місце самовільні викидні й мертвонароджені діти;
  • жінки, що до вагітності вживали токсичні препарати або проходили хіміотерапію, а також ті, що перенесли вірусні захворювання в першому триместрі вагітності.

Обстеження жінка може пройти і за власним бажанням, щоб переконатися про повноцінне здоров’я свого малюка і нормальному його розвитку. Другий скринінг проводять на 18-21 тижні вагітності. Гінеколог повинен морально підготувати жінку до можливих результатів, адже вони вже більш чітко будуть відображати можливі вади розвитку малюка в утробі. У процесі обстеження можуть виявити синдром де Ланге, синдром Сміта Опіца, синдром Дауна, синдром Патау, синдром Едвардса, патології формування нервової трубки, омфалоцеле, триплоидию.

Всі ці захворювання є невиліковними, і майбутні діти потребують особливого виховання та догляду. Потрібно зазначити, що результати обстеження не дають 100% гарантії наявність вад розвитку і мутацій, вони тільки передбачають таку ймовірність, яка вказується в процентному співвідношенні.

Як підготуватися до проходження обстеження?

Щоб дослідження дало максимально точні і достовірні результати, необхідна підготовка до скринінгу. Як готуватися знають небагато, тому допускають ряд помилок, через яких є необхідність проходити діагностику повторно. Самим першим моментом, що повинна враховувати жінка — це відмова від медикаментозних препаратів, що були призначені з інших причин. Деякі ліки можуть спотворювати результати. Якщо у жінки є якісь хронічні або системні аутоімунні захворювання, що вимагають постійної корекції, необхідна додаткова консультація лікаря. Він в індивідуальному режимі розповість, від яких ліків треба буде добу утримуватися, а які можна продовжити вживати, так як вони не відображаються на якісному складі крові.

Лікарі не рекомендують за добу до того, як ви будете вирушати на скринінг займатися сексом з партнером. Перед обстеженням, а також за добу до процедури обов’язково знизити фізичну і емоційну навантаження. На обстеження жінка повинна прийти відпочилою в спокійному стані.

Необхідно взяти з собою пляшку води, цілком ймовірно, що лікар захоче додатково обстежити сечостатеву систему і нирки жінки. Пити воду потрібно тільки після вказівки лікаря, процедура повинна проводитися строго на голодний шлунок, не можна їсти взагалі. Можна їсти перед скринінгом цікавить абсолютно всіх жінок, що готуються до аналізів. Потрібно відзначити, що дієта перед скринінгом потрібно тільки перший раз, щоб аналіз крові був максимально точним.

Коли робиться другий скринінг напередодні дослідження ввечері, дозволяється легкий вечерю, можливо навіть з м’ясними і жирними стравами, але в невеликій кількості. Важливо за 4 години до здачі не є перед скринінгом. Повертаючись до того, як підготуватися до першого обстеження, і до того можна їсти важку їжу, слід зазначити, що є чіткий список продуктів, що лікарі дозволили, і які заборонили.

Обов’язкова дієта

Дієта повинна виключати високоалергенні продукти, такі як:

  • морепродукти і всі сорти риби;
  • мед;
  • курячі яйця,
  • коров’яче і козяче молоко;
  • фрукти і ягоди, які мають червоне або оранжеве забарвлення;
  • кава і какао;
  • алкогольні і газовані напої;
  • копчені та консервовані продукти;
  • шоколад і страви з великим вмістом цукру;
  • гриби;
  • горіхи;
  • бобові;
  • пшеницю;
  • фототовари з трав;
  • бобові продукти і кавун.

Від всіх перерахованих вище продуктів, жінка повинна відмовитися за три дні до пригоди аналізу. Візьміть на замітку, що якщо вагітна пацієнтка відноситься до групи і гіперчутлива осіб, то протягом всієї вагітності їй краще уникати цих продуктів або з’їдати їх у незначній кількості. До низкоаллергенним продуктів, які дозволені до вживання, за три дні до проходження аналізів належать кефір, ряжанка та аналогічні кисломолочні продукти, нежирні сорти свинини і яловичини, зелень, куряче м’ясо, овочі, оливкова олія, сухофрукти, манна, перлова і рисова каші, печінка.

З’їсти порцію перерахованих вище продуктів буде дуже корисно для жінки, що виношує малюка, адже всі вони не тільки мають низьку алергенність, але і дуже багаті поживними речовинами і макроелементами.

Окремо хотілося б відзначити момент термічної обробки їжі, за добу до здачі аналізу крові на біохімічний скринінг продукти, що вибрали для вживання, повинні бути вареними або тушкованими. Запікати або смажити на соняшниковій олії страви заборонено. Найкращим варіантом будуть картопляні пюре, каші та легкі салати зі свіжих овочів. Після того, як жінка зробила аналіз, вона може повертатися до звичного раціону, не обмежуючи себе в улюблених продуктах.

Проводять скринінг натщесерце чи ні, тепер вам відомо, і ви будете в курсі, як правильно готуватися, якщо раптом виникне необхідність проходження цього типу перинатальної діагностики. Перинатальні скринінги викликають масу суперечок і протиріч, одні считаютих недоцільними, адже коли-то обходилися і без цього, інші позитивно ставляться до подібної діагностики. У будь-якому разі недооцінювати сучасні способи обстеження жінок не можна, адже саме завдяки правильній діагностиці, можна своєчасно почати правильне лікування.

Жінка має право вирішувати самостійно, готовали вона виховувати дитину з генетичними відхиленнями і вадами розвитку, або ж краще зробити переривання вагітності на ранніх стадіях. Пройти перинатальний скринінг можна в будь-якому медичному закладі без направлення лікаря.

Що їсти перед тренуванням

Дізнайтеся про найкращі стратегії харчування перед тренуванням. Вживання правильної їжі перед тренуванням може підвищити продуктивність і прискорити відновлення.

На основі доказів Ця стаття заснована на наукових доказах, написаних експертами та перевірених фактами. Ми дивимось на обидві сторони суперечки і прагнемо бути об’єктивними, неупередженими та чесними.

Останнє оновлення 13 січень 2023 р. та останній огляд експерта 22 листопад 2021 р.

Спортсмени та ентузіасти фітнесу завжди шукають способи покращити свої результати та досягти поставлених цілей.

Правильне харчування може допомогти вашому тілу працювати краще і швидше відновлюватися після кожного тренування.

Оптимальне споживання поживних речовин перед тренуванням не тільки допоможе вам максимізувати вашу продуктивність, але й мінімізувати пошкодження м’язів.

Ось все, що вам потрібно знати про харчування перед тренуванням.

Важливо знати, що їсти

Наповнюючи своє тіло потрібними поживними речовинами перед тренуванням, ви отримаєте енергію та силу, необхідні для кращого виконання.

Кожен макроелемент має певну роль перед тренуванням. Однак співвідношення, в якому їх потрібно споживати, залежить від індивідуальних особливостей і типу вправ.

Нижче наведено короткий огляд ролі кожного макроелемента.

вуглеводи

Ваші м’язи використовують глюкозу з вуглеводів як паливо.

Глікоген – це спосіб, яким організм переробляє і зберігає глюкозу, головним чином у печінці та м’язах.

При коротких і високоінтенсивних вправах запаси глікогену є основним джерелом енергії для ваших м’язів.

Але для триваліших вправ ступінь використання вуглеводів залежить від кількох факторів. Сюди входять інтенсивність, тип тренувань і загальний раціон.

Запаси глікогену в ваших м’язах обмежені. Оскільки ці запаси вичерпуються, ваша продуктивність та інтенсивність зменшуються.

Дослідження постійно показують, що вуглеводи можуть збільшувати запаси глікогену та його використання, одночасно підвищуючи окислення вуглеводів під час тренування.

Завантаження вуглеводами, яке передбачає вживання дієти з високим вмістом вуглеводів протягом 1–7 днів, є добре відомим методом максимізації запасів глікогену.

Білок

Багато досліджень задокументували потенціал споживання білка перед тренуванням для покращення спортивних результатів.

Вживання протеїну (самостійно або з вуглеводами) перед тренуванням збільшує синтез м’язового білка.

Одне дослідження показало позитивну анаболічну реакцію після того, як учасники вжили 20 грамів сироваткового протеїну перед тренуванням.

Інші переваги вживання протеїну перед тренуваннями включають в себе:

  • Краща анаболічна реакція або ріст м’язів
  • Покращене відновлення м’язів
  • Збільшення сили і м’якої маси тіла
  • Підвищена працездатність м’язів

Жир

У той час як глікоген використовується для коротких і високоінтенсивних вправ, жир є джерелом палива для тривалих і помірних і низькоінтенсивних вправ.

Для вас пропонується: Харчування після тренування: що їсти після тренування

Деякі дослідження досліджували вплив споживання жирів на спортивні результати. Однак ці дослідження розглядали дієти з високим вмістом жирів протягом тривалого періоду, а не перед фізичними вправами.

Наприклад, одне дослідження показало, як чотиритижнева дієта, що складається з 40% жиру, збільшує час бігу на витривалість у здорових, тренованих бігунів.

Резюме: вуглеводи допомагають максимізувати запаси глікогену для високоінтенсивних вправ, тоді як жир допомагає підживлювати ваше тіло для більш тривалих, менш інтенсивних тренувань. Тим часом протеїн покращує синтез м’язового білка і сприяє відновленню.

Час вашої їжі перед тренуванням є ключовим

Час прийому їжі також є важливим аспектом харчування перед тренуванням.

Щоб отримати максимальні результати від тренування, намагайтеся з’їсти повноцінну їжу, що містить вуглеводи, білки та жири за 2–3 години до тренування.

Однак у деяких випадках ви не зможете отримати повноцінний прийом їжі за 2–3 години до тренування.

У цьому випадку ви все одно зможете добре поїсти перед тренуванням. Однак пам’ятайте, що чим раніше ви поїсте перед тренуванням, тим меншим і простішим має бути прийом їжі.

Якщо ви їсте за 45–60 хвилин до тренування, вибирайте продукти, які легко засвоюються і містять переважно вуглеводи та трохи білка.

Це допоможе запобігти будь-якому дискомфорту в животі під час тренування.

Резюме: Рекомендується повноцінно поїсти за 2-3 години до тренування. Для прийому їжі ближче до тренування вибирайте прості вуглеводи та трохи білка.

Зразки їжі перед тренуванням

Які продукти і скільки їсти залежить від типу, тривалості та інтенсивності тренування.

Хороше практичне правило – перед тренуванням з’їсти суміш вуглеводів і білків.

Якщо ви їсте жир перед тренуванням, то його слід споживати принаймні за кілька годин до тренування.

Ось кілька прикладів збалансованого харчування перед тренуванням:

Якщо ваше тренування починається протягом 2–3 годин або більше

  • Сендвіч з цільнозерновим хлібом, пісним білком і гарніром
  • Яєчний омлет і цільнозерновий тост, укритий авокадо та чашкою фруктів
  • Пісний білок, коричневий рис і смажені овочі

Якщо тренування починається протягом 2 год

  • Білковий коктейль з молока, білкового порошку, банана та змішаних ягід
  • Цільнозернові каші і молоко
  • Чашка вівсяної каші з бананом і нарізаним мигдалем
  • Сендвіч з натуральним мигдальним маслом і фруктовими консервами на цільнозерновому хлібі

Якщо ваше тренування починається протягом години або менше

  • Грецький йогурт і фрукти
  • Батончик харчування з білком і корисними інгредієнтами
  • Шматочок фрукта, наприклад, банан, апельсин або яблуко

Майте на увазі, що вам не потрібно їсти багато їжі перед тренуванням в різний час. Просто виберіть один із них.

Для досягнення найкращих результатів експериментуйте з різними термінами та складом поживних речовин.

Резюме: поєднання вуглеводів і білків рекомендується для їжі перед тренуванням. Жири також можуть бути корисними, але їх слід споживати принаймні за дві години до тренування.

Добавки також можуть бути корисними перед тренуваннями

Використання добавок поширене в спорті. Ці продукти можуть підвищити працездатність, підвищити силу, збільшити м’язову масу тіла та зменшити втому.

Нижче наведено кілька найкращих добавок перед тренуванням.

креатин

Креатин, мабуть, є найбільш часто використовуваною спортивною добавкою.

Було показано, що він збільшує м’язову масу, розмір м’язових волокон, а також силу і силу м’язів, одночасно затримуючи втому.

Незважаючи на те, що креатин корисно приймати перед тренуванням, він, здається, ще більш ефективний, якщо приймати його після тренування.

Ефективним є прийом 2–5 грамів моногідрату креатину на день.

Кофеїн

Серед багатьох інших переваг було показано, що кофеїн покращує продуктивність, збільшує силу та енергію, допомагає зменшити відчуття втоми та стимулює спалювання жиру.

Кофеїн можна вживати в каві, чаї та енергетичних напоях, але його також можна знайти в добавках і таблетках перед тренуванням.

Не має значення, як ви його споживаєте, оскільки його вплив на продуктивність зазвичай однаковий.

Пік ефекту кофеїну спостерігається через 90 хвилин після вживання. Проте було показано, що він ефективний навіть при прийомі всередину за 15–60 хвилин до тренування.

Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA)

Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом відносяться до незамінних амінокислот валін, лейцин та ізолейцин.

Дослідження показали, що прийом амінокислот з розгалуженим ланцюгом перед тренуванням допомагає зменшити пошкодження м’язів і збільшити синтез м’язового білка.

Ефективна доза 5 грамів або більше, щонайменше за годину до тренування.

Бета-аланін

Бета-аланін – це амінокислота, яка збільшує запаси карнозину в м’язах. Він найбільш ефективний для коротких і високоінтенсивних вправ.

Це робиться за рахунок збільшення працездатності та витривалості м’язів, одночасно зменшуючи втому.

Рекомендована добова доза становить 2–5 грамів, з яких принаймні 0,5 грама слід спожити перед тренуванням.

Багатокомпонентні добавки перед тренуванням

Деякі люди віддають перевагу продуктам, які містять суміш вищезгаданих добавок.

Поєднання цих інгредієнтів може мати синергетичний ефект і значно покращити продуктивність.

Кофеїн, креатин, бета-аланін, амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, аргінін і вітаміни групи В є одними з найбільш часто використовуваних інгредієнтів цих продуктів.

Було показано, що ці добавки перед тренуванням підвищують продуктивність роботи, силу, витривалість, анаеробну силу, час реакції, концентрацію та пильність.

Конкретна доза залежить від продукту, але зазвичай рекомендується приймати їх приблизно за 30–45 хвилин до тренування.

Резюме: креатин, кофеїн, BCAA і бета-аланін часто рекомендують перед тренуванням. Багатокомпонентні добавки перед тренуванням поєднують багато різних інгредієнтів для досягнення оптимальних переваг.

Зволоження також має вирішальне значення

Для функціонування організму потрібна вода.

Було показано, що гарне зволоження підтримує і навіть підвищує продуктивність, тоді як зневоднення пов’язане зі значним зниженням продуктивності.

Перед тренуванням рекомендується вживати як воду, так і натрій. Це покращить баланс рідини.

Американський коледж спортивної медицини (ACSM) рекомендує пити 16–20 унцій (0,5–0,6 л) води принаймні за чотири години до тренування та 8–12 унцій (0,23–0,35 л) води за 10–15 хвилин до тренування.

Крім того, вони рекомендують вживати напій, який містить натрій, щоб допомогти утримувати рідину.

Резюме: вода важлива для продуктивності. Рекомендується пити воду та напої, що містять натрій, перед тренуванням, щоб покращити баланс рідини та запобігти надмірній втраті рідини.

Резюме

Щоб максимізувати свою продуктивність і відновлення, перед тренуванням важливо підживити своє тіло правильними поживними речовинами.

Вуглеводи допомагають максимально збільшити здатність вашого організму використовувати глікоген для коротких і високоінтенсивних вправ, тоді як жир допомагає підживити ваше тіло для тривалих тренувань.

Вживання протеїну сприяє покращенню синтезу м’язового білка, запобігає пошкодженню м’язів і сприяє відновленню.

Хороше зволоження також пов’язане з підвищеною продуктивністю.

Їжу перед тренуванням можна їсти за три години до 30 хвилин до тренування. Однак вибирайте продукти, які легко засвоюються, особливо якщо тренування починається через годину або менше. Це допоможе уникнути дискомфорту в шлунку.

Крім того, багато різних добавок можуть підвищити ефективність і сприяти відновленню.

Зрештою, прості методи харчування перед тренуванням можуть допомогти вам працювати краще та швидше відновитися.

Більше статей, які можуть вам сподобатися

Люди, які читають “Харчування перед тренуванням: що їсти перед тренуванням”, також люблять такі статті: