Як накачати дельти вдома

0 Comments

Найкраще впливає на збільшення обсягу і маси м'язів плечей вважається тяга штанги до підборіддя. Розвиваючи задні і середні пучки дельт, воно швидко робить спину візуально ширшою. Ефективність тяги штанги до підборіддя перевищує різні підйоми гантелей перед собою і в сторони.

Жим гантелей є основною розвиваючою вправою для передньої і бічної частин дельтовидних м'язів. Виконується сидячи або стоячи. Атлетичний пояс – обов'язковий. Жим Арнольда стимулює ріст передніх і середніх пучків дельт, проявляє чітку межу поділу дельтоподібного і навколишніх м'язів (верх грудей, руки).

Жим Арнольда з гантелями Намагайтеся тримати зап'ястя прямими. Відведіть плечі від вух і зведіть лопатки разом. Виконання: З видихом підніміть руки над головою контрольованим рухом. Піднімаючи руки вгору, плавно повертайте їх так, щоб у верхній позиції долоні були спрямовані від тіла, прямо перед собою.

Для набору м'язової маси в зал ходять 3-4 рази в тиждень. Якщо ви займаєтеся по сплиту, то тренування плечей на масу повинна проходити 1 раз в тиждень. Можна займатися ними частіше, якщо кожна дельта опрацьовується в інший день.

Сильні плечі важливі для велосипедистів, оскільки допомагають тримати верхню частину тіла над кермом, а сильні руки і плечі беруть на себе більшу частину кермування. Такі тренування також корисні для плавців, адже допомагають краще рухатися у воді.





Дельти мають сакральним значенням для будь-якого атлета поряд з грудними і біцепсом: ще б, адже на ці тендітні плечі лягає одна з найсерйозніших місій — сформувати ту саму V-подібну фігуру, яка скаже всім за тебе: ти міцно дружиш з фітнесом. Проте нерідко трапляється і так, що дружба з …