Як визначити розмір фітболу
Зміст:
Розміри штанів
Вибираючи штани в інтернет-магазині, дуже важливо правильно визначити свій розмір. Та й роблячи покупки в звичайному магазині, теж добре б відразу взяти з полиці штани, що підходять за розміром, а не міряти весь розмірний ряд.
Зняти мірки для визначення розміру дуже просто, для цього нам треба взяти сантиметрову стрічку та виміряти обхват по найширшому місцю стегон, по найбільш виступаючому місцю в області сідниць та обхват талії у найвужчому місці, не затягуючи вимірювальну стрічку.
Розміри на штанах часто вказуються європейські, німецькі, американські, у цьому випадку нам допоможе таблиця, за допомогою якої ми знайдемо розмір, який відповідає шуканому. Визначальним параметром при виборі жіночих штанів є обхват стегон, тому що посадку штанів на талії можна відрегулювати за допомогою гумки або ременя.
Навіщо потрібен фітбол і як правильно його вибрати
Використовувати фітбол для тренувань почали ще в 60-х роках минулого століття. З того часу він не втрачає своєї популярності. Розповідаємо, що таке фітбол, навіщо він потрібен і як правильно його вибрати.
Використовувати фітбол для тренувань почали ще в 60-х роках минулого століття. З того часу він не втрачає своєї популярності. Розповідаємо, що таке фітбол, навіщо він потрібен і як правильно його вибрати.
Фітбол: що це і для чого його використовують
Фітбол — пружний гумовий м’яч для фітнесу діаметром 45—95 см. За допомогою фітболу можна виконувати вправи на різні групи м’язів.
Спочатку його використовували для фізичної терапії та занять аеробікою. Зараз вправи з фітболом включені до програми тренувань за різними напрямками: функціональний тренінг, пілатес, HIIT, гімнастика та інші.
Переваги тренувань з фітболом
Вправи з фітболом стали дуже затребувані, бо вони приносять багато користі. За допомогою фітболу можна:
- опрацювати м’язи живота, попереку, спини та сідниць;
- схуднути;
- виправити поставу;
- позбутися від болю в спині;
- поліпшити координацію, гнучкість і баланс;
- розвинути вестибулярний апарат;
- відновитися після травм;
- боротися зі стресом і поганим настроєм.
Особливість тренувань з фітболом полягає в тому, що тіло реагує на його нестабільність. За рахунок цього тіло навантажується активніше, а у вас є можливість витратити більше калорій і пропрацювати навіть глибокі м’язи, які при звичайних вправах не задіяні.
Перевагою фітболу є і те, що він не чинить травматичного навантаження на хребет і суглоби. Завдяки цьому займатися з фітболом можна дітям, вагітним, літнім людям і тим, хто відновлюється після травм.
Протипоказання до тренувань з фітболом
Вправи з фітболом практично не мають протипоказань. Однак при важких захворюваннях серцево-судинної системи, грижі міжхребцевих дисків і на першому триместрі вагітності перед використанням фітболу потрібно проконсультуватися з лікарем.
Як вибрати фітбол
Фітболи відрізняються між собою діаметром, жорсткістю і поверхнею. Головне — знати, як обрати фітбол за діаметром. Для цього потрібно провести невеликий тест. Сядьте на фітбол і подивіться на кут, який утворився між стегнами і гомілками. Якщо кут складає 90 градусів, значить м’яч для фітнесу вам підходить. При цьому ступні повинні з легкістю впиратися в підлогу. Якщо ви вирішили фітбол купити онлайн і не маєте можливість провести тест, орієнтуйтеся на свій зріст. Обирайте снаряд виходячи з таких параметрів:
- зріст до 160 см — діаметр м’яча 45—55 см;
- зріст 160—170 см — діаметр м’яча 65 см;
- зріст 170—180 см — діаметр м’яча 75 см;
- зріст 180—190 см — діаметр м’яча 85 см;
- зріст вище 190 см — діаметр м’яча 90—95 см.
Фітбол буває жорстким і м’яким. Чим він жорсткіший, тим більше навантаження отримує тіло. Тому новачкам підходить м’який фітбол, а жорсткі моделі краще купувати людям із середнім або високим рівнем фізичної підготовки.
Поверхня фітболу може бути гладкою або з пухирцями. Користь від тренувань з фітболом не залежить від його поверхні. Вибирайте фітбол з пухирцями, якщо хочете додатково отримати масажний ефект.
Фітбол: вправи
Існує велика кількість вправ з фітболом на різні групи м’язів і для різних цілей (схуднення, відновлення, розтяжка і т.д.).
У цьому відео ви знайдете базові вправи з фітболом для новачків:
А тут повноцінне 30-хвилинне тренування з фітболом, яке можна провести в домашніх умовах: