Як збільшити тривалість глибокої фази сну
Фізична активність. До того ж відомо, що фізичне навантаження продовжує фазу глибокого сну. Якщо не вдалося втомитися за день – можна спробувати деякий час напружувати всі м'язи одночасно настільки сильно і довго, наскільки це можливо. А після цього – повільно розслабитися.
Вважається, що в фазі глибокого сну організм повноцінно відпочиває і відновлюється, ендокринна система запускає гормон росту, який стимулює оновлення нервової системи і зростання м'язів, посилюється імунітет. Фаза глибокого сну відповідає за відпочинок тіла. Однак не менш важлива і фаза швидкого сну.
Тривалість фази швидкого сну Зазвичай від моменту засипання до початку парадоксального сну проходить біля 50 – 70 хвилин. Після цього ця стадія повторюється приблизно кожні 90 хвилин.
- 2.1 Збільште кількість сонячного світла вдень
- 2.2 Придбайте якісний матрац та подушку
- 2.3 Зменшить кількість світла ввечері
- 2.4 Мінімізуйте шум
- 2.5 Зменште температуру повітря в спальні
- 2.6 Щоденно встановлюйте будильник на той самий час
- 2.7 Тривалість денного сну – не більше 20 хвилин
- 2.8 Розслабтеся перед сном
Глибокий сон – це третя стадія 90-хвилинного циклу сну людини, який триває приблизно 20-40 хвилин. Це найбільш спокійний етап, коли мозкові хвилі та частота серцевих скорочень сповільнюються, а артеріальний тиск падає. Під час цієї фази сну зміцнюються кістки, імунна система, а мозок готується до засвоєння інформації.
В ідеалі краще спати по 8-9 годин на добу. У такому разі тривалість фази глибокого сну дорівнюватиме 30-80% всієї тривалості відпочинку. Якщо повільний сон триває менше 30% від сну, можуть виникнути проблеми зі здоров’ям, наприклад, це погано позначається на серцевої …