Як збільшити кількість нейронних звязків

0 Comments

Молекули радості: як наш мозок створює нейронні зв’язки і формує звички та інтелект

Гормони впливають на механізми утворення емоцій і дію різних нейрохімічних речовин, і, як наслідок, беруть участь у формуванні стійких звичок. Автор книги «Гормони щастя» заслужений професор Каліфорнійського університету Лоретта Граціано Бройнінг пропонує переглянути шаблони нашої поведінки і навчитися запускати дію серотоніну, дофаміну, ендорфіну та окситоцину. Інтернет-Портал «Пабліш Україна» публікують голову з книги про те, як самонастроюється наш мозок, реагуючи на досвід і формуючи відповідні нейронні зв’язки.

  • Лоретта Граціано Бройнінг
  • Перекладаючи нейронні шляхи
  • П’ять способів, за допомогою яких самонастроюється ваш мозок
  • Життєвий досвід ізолює молоді нейрони
  • Життєвий досвід підвищує ефективність роботи синапсу
  • Нейронні ланцюжки формуються тільки за рахунок активних нейронів
  • Між нейронами, що активно використовуються, утворюються нові синаптичні зв’язки
  • Рецептори емоцій розвиваються або атрофуються

Лоретта Граціано Бройнінг

засновник Inner Mammal Institute, заслужений професор Каліфорнійського університету, автор кількох книг, веде блог «Your Neurochemical Self» на сайті PsychologyToday.com

Перекладаючи нейронні шляхи

Кожна людина народжується з безліччю нейронів, але дуже невеликою кількістю зв’язків між ними. Ці зв’язки будуються по мірі взаємодії з оточуючим нас світом і в кінцевому рахунку і створюють нас такими, які ми є. Але іноді у вас виникає бажання дещо модифікувати ці зв’язки, що сформувалися. Здавалося б, це повинно бути легко, тому що вони склалися у нас без особливих зусиль з нашого боку ще в молодості. Однак формування нових нейронних шляхів у дорослому віці виявляється несподівано складною справою. Старі зв’язки настільки ефективні, що відмова від них створює у вас відчуття, що виникає загроза виживанню. Будь-які нові нервові ланцюжки є досить крихкими порівняно зі старими. Коли ви зможете зрозуміти, як важко створюються в мозку людини нові нейронні шляхи, ви будете радіти своїй наполегливості в цьому напрямку більше, ніж лаяти себе за повільний прогрес у їх формуванні.

П’ять способів, за допомогою яких самонастроюється ваш мозок

Ми, ссавці, здатні протягом життя створювати нейронні зв’язки, на відміну від видів зі стійкими зв’язками. Ці зв’язки створюються в міру того, як навколишній нас світ впливає на наші органи почуттів, які посилають відповідні електричні імпульси в мозок. Ці імпульси прокладають нейронні шляхи, якими в майбутньому швидше і легше побіжать інші імпульси. Мозок кожної окремої людини налаштований на індивідуальний досвід. Нижче наведено п’ять способів, за допомогою яких досвід фізично змінює ваш мозок.

Життєвий досвід ізолює молоді нейрони

Нейрон, що постійно працює, з плином часу покривається оболонкою з особливої речовини, яка називається міелін. Ця речовина значно підвищує ефективність нейрона як провідника електричних імпульсів. Це можна порівняти з тим, що ізольовані дроти можуть витримувати значно більше навантаження, ніж оголені. Покриті мієліновою оболонкою нейрони працюють без витрати зайвих зусиль, що властиво повільним, «відкритим» нейронам. Нейрони з мієліновою оболонкою виглядають швидше білими, ніж сірими, тому ми поділяємо нашу мозкову речовину на «білу» і «сіре».

Переважно покриття нейронів мієліном завершується у дитини до віку двох років, у міру того як її тіло навчається рухатися, бачити і чути. Коли народжується ссавець, в його мозку повинна сформуватися ментальна модель навколишнього його світу, що надасть йому можливості для виживання. Тому вироблення мієліну у дитини максимальне при народженні, а до семи років вона дещо знижується. До цього часу вам вже не треба вчити заново істини, що вогонь обпікає, а земне тяжіння може змусити вас впасти.

Якщо ви думаєте, що мієлін «даремно витрачається» на посилення нейронних зв’язків саме у молодих, то слід розуміти, що природа влаштувала саме так з обґрунтованих еволюційних причин. Протягом більшої частини історії людства люди заводили дітей відразу після досягнення статевої зрілості. Нашим предкам потрібно було встигнути вирішити першочергові нагальні завдання, які забезпечували виживання їхнього потомства. У дорослому стані вони більше використовували нові нейронні зв’язки, ніж переналаштовували старі.

З досягненням періоду статевого дозрівання людини формування мієліну в його організмі знову активізується. Це відбувається через те, що ссавцю належить здійснити нове налаштування свого мозку на пошук найкращого шлюбного партнера. Часто в період спарювання тварини мігрують у нові групи. Тому їм доводиться звикати до нових місць у пошуках їжі, а також до нових одноплемінників. У пошуках шлюбної пари люди також нерідко змушені переміщатися в нові племена або клани і осягати нові звичаї і культуру. Зростання вироблення мієліну в період статевого дозрівання якраз всьому цьому і сприяє. Природний відбір влаштував мозок таким, що саме в цей період він змінює ментальну модель навколишнього світу.

Все, що ви цілеспрямовано і постійно робите в роки свого «мієлінового розквіту», створює потужні і розгалужені нейронні шляхи у вашому мозку. Саме тому так часто геніальність людини проявляється саме в дитинстві. Саме тому маленькі гірськолижники так хвацько пролітають повз вас на гірських спусках, які ви не можете освоїти, скільки не намагаєтеся. Саме тому таким важким стає вивчення іноземних мов із закінченням юнацького віку. Будучи вже дорослими, ви можете запам’ятовувати іноземні слова, але найчастіше ви не можете швидко підбирати їх для вираження своїх думок. Це відбувається тому, що вербальна пам’ять концентрується у вас в тонких, не покритих мієліном нейронах. Потужні мієлінізовані нейронні зв’язки зайняті у вас високою уявною діяльністю, тому нові електричні імпульси насилу знаходять вільні нейрони. […]

Коливання активності організму в мієлінізації нейронів можуть допомогти вам зрозуміти, чому у людей виникають ті чи інші проблеми в різні періоди життя. […] Пам’ятайте, що людський мозок не досягає своєї зрілості автоматично. Тому часто кажуть, що мозок у підлітків ще не цілком сформований. Мозок «мієлінує» весь наш життєвий досвід. Так що якщо в житті підлітка будуть мати місце епізоди, коли він отримує незаслужену винагороду, то він накріпко запам’ятовує, що нагороду можна отримати і без зусиль. Деякі батьки прощають підліткам погану поведінку, кажучи, що «їхній мозок ще не повністю оформився». Саме тому дуже важливо цілеспрямовано контролювати той життєвий досвід, який вони вбирають. Якщо дозволити підлітку уникати відповідальності за свої дії, то можна сформувати у нього розум, який буде очікувати можливості ухилення від такої відповідальності і надалі. […]

Життєвий досвід підвищує ефективність роботи синапсу

Синапс – це місце контакту (невеликий проміжок) між двома нейронами. Електричний імпульс у нашому мозку може пересуватися тільки за умови, що він досягає кінця нейрона з достатньою силою, щоб «перестрибнути» через цей проміжок до наступного нейрона. Ці бар’єри допомагають нам фільтрувати насправді важливу вхідну інформацію від такого, що не має значення, так званого «шуму». Проходження електричного імпульсу через синаптичні проміжки – це дуже складний природний механізм. Його можна уявити собі так, що на кінчику одного нейрона накопичується ціла флотилія човнів, яка транспортує нейронну «іскру» в спеціальні приймальні доки, наявні біля розташованого поруч нейрона. З кожним разом човни краще справляються з транспортуванням. Ось чому отримуваний нами досвід збільшує шанси передачі електричних сигналів між нейронами. У мозку людини є понад 100 трильйонів синаптичних зв’язків. І наш життєвий досвід відіграє важливу роль, щоб проводити по них нервові імпульси так, щоб це відповідало інтересам виживання.

На свідомому рівні ви не можете вирішувати, які саме синаптичні зв’язки вам слід розвивати. Вони формуються двома основними способами:

1) Поступово, шляхом багаторазового повторення.

2) Одномоментно, під впливом сильних емоцій.

[…] Синаптичні зв’язки будуються на основі повторення або емоцій, пережитих вами в минулому. Ваш розум існує за рахунок того, що ваші нейрони утворили зв’язки, які відображають вдалий і невдалий досвід. Деякі епізоди з цього досвіду були «закачані» у ваш мозок завдяки «молекулам радості» або «молекулам стресу», інші були закріплені в ньому завдяки постійним повторенням. Коли модель навколишнього світу відповідає тій інформації, яка міститься у ваших синаптичних зв’язках, електричні імпульси пробігають по них легко, і вам здається, що ви цілком в курсі подій, що відбуваються навколо вас.

Нейронні ланцюжки формуються тільки за рахунок активних нейронів

Ті нейрони, які активно не використовуються мозком, починають поступово слабшати вже у дворічної дитини. Як не дивно, це сприяє розвитку його інтелекту. Скорочення числа активних нейронів дозволяє малюку не ковзати розсіяним поглядом по всьому навколо, що властиво новонародженому, а спиратися на нейронні шляхи, які у нього вже сформувалися. Дворічний малюк здатний вже самостійно концентруватися на тому, що доставляло йому в минулому приємні відчуття типу знайомого обличчя або пляшечки з його улюбленою їжею. Він може остерігатися того, що в минулому викликало у нього негативні емоції, наприклад забіякуватий товариш по іграх або зачинені двері. Юний мозок покладається вже на свій невеликий життєвий досвід у тому, що стосується задоволення потреб і уникнення потенційних загроз.

Як би не будувалися нейронні зв’язки в мозку, ви відчуваєте їх як «істину»

У віці від двох до семи років процес оптимізації мозку у дитини триває. Це змушує його співвідносити новий досвід зі старим, замість того щоб накопичувати нові переживання якимось окремим блоком. Тісно переплетені нейронні зв’язки і нервові шляхи становлять основу нашого інтелекту. Ми створюємо їх, розгалужуючи старі нейронні «стволи», замість того щоб створювати нові. Таким чином, до семи років ми зазвичай чітко бачимо те, що вже одного разу бачили, і чуємо вже одного разу почуте.

Ви можете подумати, що це погано. Однак подумайте над цінністю всього цього. Уявіть собі, що ви збрехали шестирічній дитині. Він вірить вам, тому що його мозок жадібно вбирає все, що йому пропонується. Тепер припустіть, що ви обдурили дитину восьми років. Він вже піддає ваші слова сумніву, тому що порівнює інформацію з уже наявною у нього, а не просто «проковтує» нові відомості. У віці восьми років дитині вже важче формувати нові нейронні зв’язки, що штовхає її на використання вже наявних. Опора на старі нейронні ланцюжки дозволяє йому розпізнати брехню. Це мало величезне значення з точки зору виживання для того часу, коли батьки вмирали молодими і дітям з малих років доводилося звикати піклуватися про себе. У юні роки ми формуємо певні нейронні зв’язки, дозволяючи іншим поступово згасати. Деякі з них зникають, як вітер забирає осіннє листя. Це допомагає зробити розумовий процес людини більш ефективним і цілеспрямованим. Звичайно, з віком ви отримуєте все нові знання. Однак ця нова інформація концентрується в тих областях мозку, в яких вже існують активні електричні шляхи. Наприклад, якщо наші предки народжувалися в мисливських племенах, то швидко набирали досвід мисливця, а якщо в племенах землепашців – сільськогосподарський досвід. Таким чином мозок налаштовувався на виживання в тому світі, в якому вони реально існували. […]

Між нейронами, що активно використовуються, утворюються нові синаптичні зв’язки

Кожен нейрон може мати багато синапсисів, тому що у нього буває багато відростків або дендритів. Нові відростки у нейронів утворюються при його активній стимуляції електроімпульсами. У міру того як дендрити ростуть у напрямку точок електричної активності, вони можуть наблизитися настільки, що електричний імпульс від інших нейронів може подолати відстань між ними. Таким чином народжуються нові синаптичні зв’язки. Коли подібне відбувається, на рівні свідомості ви отримуєте зв’язок між двома ідеями, наприклад.

Свої синаптичні зв’язки ви відчувати не можете, але легко можете побачити це в інших. Людина, яка любить собак, дивиться на весь навколишній світ через призму цієї прихильності. Людина, захоплена сучасними технологіями, все на світі пов’язує з ними. Любитель політики оцінює навколишню реальність політично, а релігійно переконана людина – з позицій релігії. Одна людина бачить світ позитивно, інша – негативно. Як би не будувалися нейронні зв’язки в мозку, ви не відчуваєте їх як численні відростки, схожі на щупальця восьминога. Ви відчуваєте ці зв “язки як” правду “.

Рецептори емоцій розвиваються або атрофуються

Для того щоб електричний імпульс міг перетнути синаптичну щілину, дендрит з одного боку повинен викинути хімічні молекули, які вловлюються спеціальними рецепторами іншого нейрона. Кожна з нейрохімічних речовин, що виробляються нашим мозком, має складну структуру, яка сприймається тільки одним специфічним рецептором. Вона підходить до рецептора, як ключ до замку. Коли вас захльостують емоції, то виробляється більше нейрохімічних речовин, ніж може вловити і обробити рецептор. Ви відчуваєте себе приголомшеним і дезорієнтованим до тих пір, поки ваш мозок не створить більше рецепторів. Так ви адаптуєтеся до того, що «навколо вас щось відбувається».

Коли рецептор нейрона тривалий час неактивний, він зникає, залишаючи місце для появи інших рецепторів, які можуть вам знадобитися. Гнучкість у природі означає, що рецептори у нейронів повинні або використовуватися, або вони можуть загубитися. «Гормони радості» постійно присутні в мозку, здійснюючи пошук «своїх» рецепторів. Саме так ви і «дізнаєтеся» причину своїх позитивних відчуттів. Нейрон «спрацьовує», тому що відповідні молекули гормонів відкривають замок його рецептора. А потім на основі цього нейрона створюється цілий нейронний ланцюг, який підказує вам, звідки очікувати радості в майбутньому.

Як збільшити кількість нейронних звязків

Створюють нас такими, якими ми є.
Усе, що потрібно знати про нейронні зв’язки і чому вони важливіші за любовні, міжнародні та фінансові

Створюють нас такими, якими ми є.
Усе, що потрібно знати про нейронні зв’язки і чому вони важливіші за любовні, міжнародні та фінансові

Психологи наполегливо рекомендують створювати нові нейронні зв’язки, відмовляючись від рутини, вивчаючи щось нове, подорожуючи. А що кажуть неврологи? Чи справді невидимі нейрони є такими важливими і всемогутніми? Відповідає фахівець.

Сформувати нові нейронні зв’язки радять тим, хто хоче продовжити молодість, повернути блиск в очах вийти на новий рівень і нову якість життя в будь-якому віці. А якщо ви до такої міри зайняті, що ідея залишитися вічно молодим вас не дуже захоплює? Тоді вам ще важливіше дізнатися більше про цих серйозних хлопаків — про нейрони. Саме навколо них обертається все наше життя, саме через них ви такий унікальний, креативний, продуктивний. Стомлений і вигорілий — теж через них.

Про подробиці наших нервових клітин розповідає д. мед. н., професор неврології Марина Трещинська, щоб ви навчилися дбати про них, відновлювати й використовувати за призначенням.

Нервова мережа — сукупність нейронів головного, спинного мозку і гангліїв периферичної нервової системи. Вони пов’язані структурно і функціонально та виконують безліч фізіологічних функцій.

Місце контакту нейронів називається синапсом. У мозку кожної людини є понад 100 трильйонів синаптичних зв’язків (cінапсів). Саме нейронні зв’язки допомагають різним областям головного мозку передавати один одному дані, тим самим забезпечуючи життєво важливі для нас процеси: формування пам’яті, продукування і розуміння мови, управління рухами власного тіла і багато іншого.

Нейронні зв’язки будуються по мірі взаємодії з навколишнім світом і зрештою створюють нас такими, якими ми є.

Кожна людина народжується з безліччю нейронів, але з дуже невеликою кількістю зв’язків між ними.
Тісно переплетені нейронні зв’язки і нервові шляхи становлять основу нашого інтелекту.

Між активно використовуваними нами нейронами утворюються нові синаптичні зв’язки. Коли нейронні зв’язки порушуються (а статися це може в результаті захворювань, як-от хвороба Альцгеймера, або ж через фізичну травму), певні ділянки головного мозку втрачають здатність взаємодіяти між собою. Через це стає неможливим виконання будь-якої дії, як розумової (запам’ятовування нової інформації або планування своїх дій), так і фізичної (довільний рух).

Кількість нейронів не змінюється принципово з віком, а будь-яке навчання збільшує кількість зв’язків між ними (заучування віршів, навчання танцям, малюванню і т. ін.)

Однак формування нових нейронних зв’язків з віком сповільнюється, але не припиняється. Тому навчання в будь-якому віці є можливим, просто потребує більших зусиль. І звісно, надає нам змогу поліпшити свій емоційний і когнітивний стан.

Роль спинного мозку в еволюції людини величезна, але зараз ми не дуже зважаємо на нього, звично вважаючи, що головний мозок — командир всього нашого існування. За що відповідальні нейрони головного і спинного мозку і як вони працюють? Це все ж кооперація чи управління? Як працює система?

Нейрон — електрично збудлива клітина, яка обробляє, зберігає і передає інформацію за допомогою електричних і хімічних сигналів. Клітина складається з тіла і відростків (дендрити й аксони). У головному мозку людини налічується в середньому десь 65 мільярдів нейронів. Нейрони поєднуються між собою, формуючи таким чином специфічні людські функції мозку — свідомість, інтелект, пам’ять, мова і багато іншого.

Нейрони спинного мозку виконують переважно провідникову і рефлекторну функції. А саме — забезпечують вище розташовані структури всією необхідною інформацією (чутливість) і реалізують скоординовані рухові акти (рухи).

Усе, що ми усвідомлюємо, керується головним мозком.

Усе, що потрібно для підтримання життєдіяльності, керується рефлекторно за допомогою нейронів спинного мозку.

Спинний мозок бере участь у виконанні вегетативних рефлексів — реакції внутрішніх органів у відповідь на подразнення вісцеральних і соматичних рецепторів. Вегетативні центри спинного мозку беруть участь у регуляції кров’яного тиску, діяльності серця, секреції і моторики травного тракту та функції сечостатевої системи. У попереково-крижовому відділі спинного мозку знаходиться центр управління функціями випорожнення прямої кишки і сечового міхура.

Справді, існує підлеглий зв’язок між головним і спинним мозком з елементами автономності.

Чи правда, що «всі хвороби від нервів» і «нервові клітини не відновлюються»? Як із цим жити, коли у половини з нас виснаження від хронічного стресу, в іншої половини психоемоційні травми, а про вигоряння стверджує мало не кожен?

Нервова система багатофункціональна, проте водночас добре пристосовується до впливу зовнішніх факторів. Тому для виснаження адаптаційних механізмів необхідна дія або дуже потужного, або тривалого фактора.

Не займайтеся самолікуванням — що раніше буде проведена оцінка стану, то більше шансів на сприятливий перебіг й одужання.

Важливо розуміти: це короткострокові скарги після напруженої роботи або коли людина відчуває хронічний стрес на постійній основі, і настає вигоряння. У першому випадку допоможуть зміна діяльності, відпустка або хобі. Для профілактики вигорання необхідно дотримуватися здорового способу життя, балансу робота-відпочинок, правильного харчування, фізичної активності, але, якщо це не допомагає позбутися будь-яких неприємних симптомів, потрібно звернутися до фахівця.

Як корелюють між собою нервова, імунна та ендокринна системи? Чи справді подразники і стрес не просто «діють на нерви», але порушують роботу всього організму загалом?

Робота нервової, імунної та ендокринної систем нерозривно пов’язані між собою. Тому порушення функції в одній з них призводить до порушення роботи інших систем, що відбивається на стані організму в цілому.

Що сильніший і триваліший стрес й інші зовнішні та внутрішні чинники, то більше вони впливають на роботу організму і яскравіше проявляються клінічно.

Людина починає частіше хворіти на ГРВІ, у жінок, наприклад, може порушуватися менструальний цикл. Тривалий стрес призводить до порушення сну, до депресії, тривоги.

Які захворювання найбільше впливають на центральну нервову систему?

Насамперед захворювання, які викликають порушення структури ЦНС, а саме черепно-мозкова травма, ішемічний і геморагічний інсульт, енцефаліт, розсіяний склероз тощо.

Здоровий спосіб життя (помірна фізична активність, середземноморська дієта, обмеження вживання алкоголю, відмова від куріння) і контроль захворювань, які є факторами ризику інсульту — артеріальна гіпертензія, атеросклероз, цукровий діабет, ожиріння та інші.

Але будь-яке захворювання викликає порушення функціонування організму загалом (порушення метаболізму) як у разі цукрового діабету, хронічного захворювання нирок рано чи пізніше призводить до порушення функції ЦНС.

У чому полягає відмінність хвороби Альцгеймера і хвороби Паркінсона? Чи можемо ми щось вчинити, щоб захистити своїх батьків від цих недуг?

ХВОРОБА АЛЬЦГЕЙМЕРА — це хронічне захворювання нервової системи, яке вперше було описано доктором Алоїсом Альцгеймером в 1906 році. Хвороба отримала свою назву за його іменем. Захворювання викликає повільне ушкодження нейронів і відмирання тканин мозку.

Через захворювання поступово погіршуються пам’ять, розумові здібності, можливість навчання, а також знижується здатність справлятися зі щоденними справами.

ХВОРОБА ПАРКІНСОНА — прогресуюче захворювання нервової системи, яке головним чином характеризується руховими розладами — тремором, повільними рухами (брадикінезія), застигання в незручних позах, підвищеним тонусом скелетних м’язів.

Низка досліджень зі сфери саплементації демонструє, що вживання добавок фосфатидилсерину знижує симптоми деменції та порушення когнітивних функцій. Добавка фосфатидилхолін входить до складу мембран, які входять у групу фосфоліпідів, що містять холін. В організмі з холіну синтезується нейромедіатор — ацетилхолін (передавач нервового імпульсу).

Симптоми зростають поступово, зазвичай починаються з ледь помітного тремтіння (тремор) однієї руки. Тремор є важливим симптомом, але найчастіше захворювання призводить до скутості й уповільнення рухів.

Активний, збалансований, без шкідливих звичок спосіб життя є основою збереження фізичного та психічного довголіття. І вчитися ніколи не пізно! Іноземна мова, гра на музичних інструментах. А можна і почати малювати, перебуваючи на пенсії. Головне — не зупинятися, знаходити джерело радощів й отримувати задоволення від життя.

Основа профілактики — позитивні емоції та здорова дієта.

Що входить до дієти для нервової системи і поліпшення роботи мозку? Які вітаміни насправді варто вживати додатково і чи для всіх вони прийнятні?

Для збереження здоров’я нервової системи необхідно знизити навантаження на органи травлення, тобто харчуватися регулярно і невеликими порціями.

Важливо вживати їжу в комфортній обстановці, отримувати задоволення від їжі і пити більше рідини. Для підтримки здоров’я нервової системи дуже важливим є правильне харчування.

Необхідно вживати достатньо овочів і фруктів: банани і свіжі помідори, наприклад, містять потрібні елементи для ЦНС, що перешкоджають депресії.

Скумбрія, тріска, лосось містять корисні жири. У разі якщо в раціоні немає тричі на тиждень риби, доречним є вживання добавки Омега-3, особливо в холодну пору року. Завдяки своїм унікальним властивостям Омега-3 має виражений протизапальний ефект, стимулює зростання нейронів і сприяє утворенню міжнейронних зв’язків, а що більше нейронних зв’язків — то вищим є інтелект, ліпша пам’ять і здатність мислити. До того ж, як мембраностабілізатори Омега 3 знижує ризик виникнення психічних захворювань. У 60 разів знижує ризик розвитку депресії!

Яйця збагачені лецитином, який допомагає боротися з поганим настроєм. Англійські лікарі рекомендують з’їдати від одного до двох яєць на день.

Кальцій сприяє усуненню нервового напруження, а фосфор стимулює нервову систему. Молочні продукти, капуста, морква, яблука містять кальцій і фосфор в ідеальних для людини пропорціях.

Я рекомендую комплекс Orthomol Mental (Ортомол Ментал) від німецької компанії Orthomol pharmazeutische Vertriebs GmbH.

Цю добавку до раціону можна вживати 1-3 місяці, а відтак потрібна і консультація лікаря. Комплекс містить усі необхідні вітаміни і мікроелементи, які допомагають активізувати розумову діяльність, пам’ять та сприяють кращій її концентрації.

Вітамінний комплекс допоможе вам стати більш стресостійкими, зменшить рівень дратівливості, підвищить продуктивність і мінімізує зміни настрою. Ці мікроелементи є корисними і для емоційної регуляції.

• Зелень збагачена магнієм, необхідним для нормалізації процесів гальмування в організмі. Пророслі зерна пшениці, хлібці, крупи збагачені вітамінами групи В, необхідними для забезпечення стійкості до стресу організму.

• Рослинні олії, горіхи, авокадо, наприклад, містять вітамін Е — природний антиоксидант, що стимулює м’язову активність.

• Сир, картопля, неочищений рис, дріжджі, соя, арахіс, кунжут містять важливі амінокислоти: гліцин, тирозин, триптофан і глютамінову кислоту, які підвищують працездатність організму, стабілізують нервові процеси гальмування і збудження.

Екстракт виноградних кісточок (ресвератрол) — поліфенол, який міститься в ягодах, винограді, горіхах, вині. Ресвератрол — потужний антиоксидант з антираковими й протизапальними властивостями, захищає мітохондрії. Здатен чинити на організм нейропротекторну дію і може профілактувати старечу деменцію.

Якщо ваше харчування складно назвати збалансованим, ви часто-густо працюєте ночами, у вас багатозадачність і підвищена розумова завантаженість, то в цьому випадку можна профілактично вживати вітамінно-мінеральні комплекси з правильно підібраними вітамінами і мікроелементами, які забезпечуватимуть енергією нейрони і стимулюватимуть мозкову діяльність. Однак на фармацевтичному ринку читмало препаратів, які не є відповідними до вимог.