Що робити на вулиці взимку

0 Comments

В Україну йдуть морози: як правильно одягнутися, щоб не захворіти

Попри плюсову температуру, в Україну незабаром прийдуть суворі морози до -20 градусів. У таку погоду важливо одягатися тепло, щоб не застудитися.

У Центрі громадського здоров’я МОЗ розповіли про те, як правильно одягатися взимку, щоб не переохолодити організм.

Щоб організм краще і довше зберігав тепло, потрібно кілька шарів одягу. Краще віддавати перевагу натуральним або спеціальним матеріалам. Експерти розповіли, що взимку необхідно одягатися у три шари:

  • білизна (нижня білизна, колготки, шкарпетки, термобілизна);
  • середній шар (светр, кофта тощо);
  • верхній одяг (куртка, штани, шарф, шапка, рукавички).

Що більше шарів, то тепліше. І зовсім не бійтеся виглядати як капуста — здоров’я має бути на першому місці. Бажано, щоб одяг не сковував рух і не був грубим, а також не облягав тіло. Між різними шарами одягу повинен утворитися повітряний прошарок, який і утримуватиме тепло.

Голова та руки

У жодному разі не залишайте відкритими голову і руки — через оголені частини тіла ви втрачаєте тепло і збільшуєте шанси захворіти. Крім того, через мороз волосся втрачає яскравість і частіше ламається.

Взуття

Зимове взуття має бути з товстою підошвою, щоб ступні не стикалися з холодною землею. Важливо, щоб черевики чи чоботи були просторими — якщо перетиснути ногу, то порушиться кровообіг і ноги замерзнуть, а отже шанси захворіти ще вищі.

Рухливість

Якщо ви багато часу проводите на вулиці взимку, то важливо не постійно стояти на місці, інакше замерзнете. Рухайтеся — стрибайте, ходіть, робіть прості вправи або обіймайтеся один з одним. Так кров краще циркулюватиме по організму, а значить ви не замерзнете.

Поїжте заздалегідь

Перед виходом на вулицю взимку важливо добре поїсти, тому що організму на холоді потрібно більше енергії, щоб підтримувати тепло. Віддайте перевагу теплій і здоровій їжі, а не швидкому перекусу.

Ознаки обмороження

Якщо ви відчуваєте печіння в кінцівках, а шкіра на відкритих ділянках почервоніла, то терміново шукайте місце, де можете зігрітися. Це перші ознаки обмороження, за яких терміново потрібно шукати тепле місце — магазин, кафе, під’їзд тощо.

Не носіть металеві прикраси

На морозі метал охолоджується швидко і при контакті зі шкірою він може сприяти обмороженню чи отриманню холодних травм. Крім того, кільця передавлюють шкіру і уповільнюють кровообіг, через що руки можуть мерзнути швидше.

Куріння та алкоголь не зігрівають

Багато хто намагається зігрітися на холоді алкогольними напоями, як холодними, так і гарячими. Але алкоголь лише на якийсь час створює ілюзію тепла, а потім призводить до величезної енерговтрати.

Що стосується цигарок, то нікотин знижує швидкість кровообігу в кінцівках, а отже, робить їх більш уразливими до морозу.

Найкраще зігріватися на морозі теплими неалкогольними напоями: чаєм, кавою чи морсом.

Раніше “Телеграф” розповідав про те, як зробити ефективну свічку з мандарину. Цей простий прийом урятує вас під час блекаутів.

Як тренуватися на вулиці взимку: поради для спортсменів та новачків

Зима – не привід відмовлятися від тренувань. У холодну пору року можна пошукати альтернативу й перебратися до спортивного залу. Тим же, хто не уявляє тренувань без свіжого повітря, радимо, як не захворіти.

Про те, як тренуватися взимку на вулиці, повідомляє Active 24.

Одяг для тренувань

Найкраще – мати спеціальний “розумний одяг”. Фактично, це спорядження, у якому можна йти в похід, кататися на велосипеді тощо.

Для зимових тренувань потрібен правильний одяг / Фото elle.ua

Дотримуйтеся принципу багатошаровості. Нижній шар – термобілизна, що має виводити вологу від тіла. Середній – фліс або пухова куртка – покликані зігрівати вас.

Верхній шар одягу – куртка, що захистить від опадів та вітру.

Де тренуватися

Найкраще виконувати вправи неподалік від приміщення, у якому можна зігрітися. Якщо ви новачок, не потрібно йти на тренування у глибину парку чи в ліс. Тренуйтеся поруч з домом – так ви зможете припинити тренування і потрапити в тепло, коли вам це буде необхідно.

Під час тренувань не зупиняйтеся і дихайте через ніс / Фото inde.io

Особливості тренувань взимку

Під час тренувань намагайтеся не зупинятися. Навіть якщо ви виконали вправу, не стійте і не сідайте відпочивати. Між вправами можете ходити, робити махи руками чи ногами, нахили. Але не припиняйте рух – це загрожує переохолодженням.

З чого почати

Обов’язково виконайте розминку. Новачкам рекомендують зробити її у приміщенні. Прогрійте суглоби та м’язи. Виконуйте оберти рук, ніг, а також розтяжку.

Пам’ятайте: без розминки тренуватися на холоді небезпечно – це підвищує ризик травм.

Обов’язково розігрівайтеся перед тренуванням / Фото gorodokboxing.com

Як дихати

Найкраще – дихати тільки носом. Так повітря буде прогріватися. Якщо у вас не виходить дихати носом, притисніть язик до піднебіння і вдихайте повітря через рот. Цей спосіб також допоможе зігрівати повітря.

Що пити

Беріть з собою на тренування теплий чай без цукру або воду в термосі. Холодних напоїв краще не вживати. Пам’ятайте, що під час зимового тренування потрібно пити не менше, ніж влітку.