Як розрахувати свою ідеальну вагу

Розрахувати свою ідеальну вагу складніше, ніж здається. Немає ніяких усереднених даних, відповідних всім. Але є норми, яких варто прагнути, і вони цілком вимірні. У цій статті ми розповімо про три формули для розрахунку своєї нормальної ваги й розповімо чому при виборі між ідеальною вагою та здоровою варто прагнути до останнього варіанту.

Як розрахувати свою ідеальну вагу?

Міністерство охорони здоров’я України рекомендує звернути увагу на 2 ключові показники:

• індекс маси тіла;
• співвідношення об’єму талії та зросту.

Але насправді використовується набагато більше різних формул та методів розрахунку. Розповімо про ті, що найчастіше застосовуються.

Три формули для розрахунку нормальної ваги за зростом та віком

Формула Кетле для розрахунку індексу маси тіла

Коли Кетле розробив формулу індексу маси тіла (ІМТ), не було комп’ютерів, калькуляторів чи електронних пристроїв, тому система вкрай проста. Це оцінка жиру в організмі на основі зросту та ваги.

Для визначення ІМТ працює проста формула: вага/зріст², тобто кг/м²

Приклад: припустимо, ви дівчина зі зростом 1,65 та вагою 63 кг.

ІМТ = 63/(1,65 × 1,65) = 23,2

Отриманий результат слід порівняти зі значеннями таблиці:

Варто відразу уточнити, що цей метод застосовується виключно до дорослих .

Діти та підлітки продовжують активно зростати, трансформуватися. Крім того, відбуваються зміни гормонального тла. Відповідно, об’єктивну оцінку нормальної ваги для дитини отримати неможливо.

Та й дорослі повинні розуміти, що ця формула індексу маси тіла не враховує багато важливих факторів. Наприклад, загальний вміст жиру та м’язової тканини.

Формула Лоренца

Цей метод був розроблений у 1929 році. І формула ще простіша, ніж індекс маси Кетле. Для розрахунку достатньо знати лише свій зріст.

Ідеальна вага = зріст у см – 100 – ((Зріст у см – 150) / 2)

Приклад розрахунку за формулою Лоренца для дівчини з ростом 1,65 см та вагою 63 кг:

(165 – 100) – ((165 – 150) / 2) = 57,5 ​​кг

Отримане значення вважається наближеним до ідеальної ваги. Але знову ж таки, цей метод не враховує тип статури та віку, що вносить значну похибку.

Таблиця Єгорова-Левитського

Ця таблиця широко використовується вітчизняними дієтологами. Для визначення оптимальної ваги, потрібно порівняти свій зріст, вік та стать з даними в таблиці.

Те значення, яке розташоване на перетині, – максимально допустима маса. Якщо вага нижча, це означає, що ви знаходитесь у межах норми.

Але такий метод не буде корисним для астеніків – людей з дефіцитом ваги, яким цікава, зокрема нижня допустима межа.

Додаткові рекомендації щодо визначення ідеальної ваги

Враховуйте відсоток жиру в організмі

Він розраховується за формулою: вага жиру людини (необхідного та накопиченого), розділена на загальну вагу людини.

Незамінний жир виступає як джерело енергії, а також допомагає мозковій діяльності, регулює роботу гормонів і впливає на багато інших функцій організму.

Накопичений жир – це жирова тканина, яка захищає внутрішні органи грудної клітини та черевної порожнини. І саме його надлишок є проблемою, оскільки це може вказувати на підвищений ризик діабету, серцево-судинних захворювань, високого кров’яного тиску тощо.

Як вимірюються жирові відкладення?

Найпоширеніший спосіб – це вимір шкірної складки . Для цього використовується спеціальний штангенциркуль (каліпер) для защемлення шкіри.

Так званий “щипковий тест” рекомендується проводити хоча б на 3-5 частинах тіла для отримання повної картини. Ступінь точності методу залежить від кваліфікації спеціаліста, який здійснює вимірювання, а також від формули, що використовується. Спойлер: єдиної немає. Проводити подібний аналіз самостійно не рекомендується.

Для членів жіночого фітнес-клубу FitCurves здійснюється безкоштовна діагностика . У процесі використовуються спеціальні ваги-аналізатори виробників OMRON та TANITA. Обладнання дає чіткий аналіз ступеня відповідності ваги та зросту, якості м’язової тканини, маси кісткової тканини, метаболічного віку тощо.

Отримати консультацію фахівців FitCurves можна у будь-якому клубі мережі у більшості міст України: Київ , Харків , Дніпро , Одеса , Львів та багатьох інших.

Для домашнього використання такий варіант може не підійти через дорожнечу і складність інтерпретації результатів.

Співвідношення окружності талії

Окружність талії вважається гарною оцінкою жирових відкладень, особливо внутрішніх. Медичні працівники часто використовують ІМТ та окружність талії у зв’язці, щоб оцінити, чи є у людини надмірна вага чи ожиріння.

Вимірювання відбувається дуже просто – за допомогою сантиметрової стрічки. Зніміть об’ємні шари одягу, оберніть сантиметрову стрічку навколо талії (на рівні пупка) та після видиху зафіксуйте отримане значення. Слідкуйте за тим, щоб стрічка щільно прилягала до тіла та не здавлювала шкіру.

Дослідження 2008 року, опубліковане в науковому журналі «Circulation» показало, що для здорової роботи організму окружність талії у чоловіків має бути менше ніж 102 см, а у жінок – 88 см.

Співвідношення талії та стегон

Співвідношення талії до стегон ще один ефективний спосіб оцінки абдомінального ожиріння. Дослідження з журналу “PloS ” one підтвердили, що цей показник корелює з ризиком виникнення серцево-судинних захворювань.

Щоб розрахувати значення: розділіть розмір талії на розмір стегон . У жінок це співвідношення має бути в межах 0,8, а у чоловіків – 1,0 або менше.

Припустимо, у вас талія 70 сантиметрів, а стегна – 95. Скориставшись формулою, отримуємо: 70/95 = 0,7

Ідеальна фігура – ​​це не лише вага

Знайома ситуація, коли у вас із подругою приблизно однакова вага та зріст, але зовнішній вигляд при цьому ви маєте зовсім різний?

Так відбувається, тому що вага – не єдиний фактор, що впливає на те, чи подобається вам своє відбиття в дзеркалі чи ні. Все просто: крім кількісних показників, важливі й якісні. Люди з вагою в межах норми можуть бути, наприклад, без тонусу м’язів або з в’ялою шкірою. Що ще впливає на те, який ви маєте вигляд?

М’язова маса

У здорових дорослих на скелетні м’язи доводиться від 40% до 50% від загальної маси тіла. Вони не тільки забезпечують гарний рельєф, а й допомагають метаболізму ефективніше спалювати жир.

Пропорції

Усі ми маємо різні пропорції. У деяких людей ноги довші, а тулуб коротший, і навпаки. Якщо ви жінка з короткою талією, малоймовірно, що у вас буде фігура у вигляді пісочного годинника, незалежно від вашої ваги та кількості тренувань.

Тип розподілу жиру

Жир накопичується по всьому тілу, але схильність набирати вагу на певних ділянках у всіх індивідуальна. Наприклад, у жінок «проблемними місцями» найчастіше є живіт, стегна, сідниці, руки. Так розпорядилася генетика.

Вік

З віком склад тіла неминуче змінюється. Зменшується м’язова маса, змінюється гормональне тіло (особливо в період менопаузи), порушується метаболізм. З кожною додатковою свічкою на торті доводиться прикладати все більше зусиль, щоб підтримувати себе в тонусі. На додаток, як змінюється тіло після 50 і який спорт обрати , читайте в окремій статті.

Як порахувати свою ідеальну вагу

Все ще не знаєте, яка для вас оптимальна вага, і женетесь за вигаданими ідеалами? Дізнайтесь, як розрахувати свою ідеальну вагу, а також які наслідки від ожиріння і нестачі ваги.

Намагаючись виглядати як моделі з глянцевих журналів або улюблені блогери в Інстаграм, багато хто починає гнатися за заповітними 45 кг. Але вони забувають, що оптимальна маса для будь-якої людина повина вираховуватися індивідуально. І навіть якщо люди важать однаково, найімовірніше вони будуть виглядати зовсім по-різному. Це залежить від зросту, статури і навіть товщини підшкірного жиру.

Підпишись на наш Viber: новини, гумор та розваги!

Є кілька способів, які допоможуть обчислити ідеальну для вас вагу. І враховуйте, що якщо вас чимось не влаштовує фігура на даний момент, то не потрібно виснажувати себе суворими дієтами. Краще переглянути раціон харчування і почати регулярно займатися спортом. Так, якою же повина бути вага при конкретному зрості?

Метод унікальний способом розрахунку індексу. Вам необхідно взяти вимірювальну стрічку і обмотати нею найтонше місце на зап’ясті. Це робиться, щоб дізнатися, який розмір кістки у людини.

Типи статури за класифікацією Соловйова бувають:

• люди з тонкими кістками мають астенічний тип статури. За індексом Соловйова для тонкокостними чоловіків він дорівнює менше 18, для жіночої статі — менше 15.
• далі йде нормостенический тип статури. В такому випадку індекс для чоловічої статі коливається в діапазоні від 18 до 20, а у жінок — від 15 до 18.
• і третій — ширококостий, також відомий як гіперстеничний. У чоловіків з таким типом статури індекс Соловйова перевищує 20 см, у представниць жіночої статі — більше 18.

Такий спосіб користується популярністю навіть серед дієтологів. Він вважається одним з найбільш обґрунтованих. Для розрахунку береться співвідношення ряду факторів: ваги людини, віку і зросту. Наявність критерію “вік” обумовлено тим, що з роками ідеальна норма ваги у чоловіків і жінок збільшується. Формула Брока не підійде для дітей і для підлітків до 17 років, так як пропорції їх тіла сильно відрізняються.

Для розрахунку ідеальної ваги для людини, яка не досягла 40 років:

Р — 110, де Р — зростання в см.

Після досягнення 40 років:

Р — 100, де Р — зростання в см.

Людям з тонкокостним типом статури від отриманого показника потрібно відняти 10%, а з ширококостим — додати 10%. Це робиться, щоб максимально точно обчислити вагу з урахуванням пропорцій тіла людини.

• вік людини — 25 років;
• його зріст — 170 см;
• тоді ідеальна вага: 170 — 110 = 60.

Недолік цього способу в тому, що він не враховує тип статури хлопців і дівчат. А цей фактор — один з вирішальних для коректних розрахунків.

Щоб знайти свою правильну вагу за допомогою формули Лоренца достатньо всього лише знати свій зріст. Формула має такий вигляд:

(Р — 100) — (Р — 150) / 2, де Р — зростання в см.

• зріст — 189 см;
• ідеальний зростання — (189-100) — (189-150) / 2 = 69,5 кг.

Цей спосіб по праву вважається одним з найскладніших. Для розрахунків знадобиться калькулятор. Для знаходження ідеальної маси за допомогою цього методу буде досить знання зрісту. Формули для чоловіків і жінок трохи відрізняються:

• розрахунок оптимальної маси для чоловіка в кг — (Р * 3,5х 3,5: 2,54 — 108) * 0,453;
• для жінки — (Р * 4,0: 2,54 — 128) * 0,453).

Але пам’ятайте, що будь-яка таблиця для розрахунку ваги дуже узагальнена. У них бувають серйозні похибки через те, що розрахунок проводиться дуже поверхнево. Так як найчастіше до уваги не береться відповідність ваги, зросту та віку. Тому точно сказати, скільки повинен важити чоловік не вдасться.

Порахувати ідеальний вагу за допомогою формули Кетле, http://loveread.ec/

Навіть в сучасній медицині більшість медиків орієнтується на індекс маси тіла, відомий також як індекс Кетле. Його визнали у Всесвітній асоціації здоров’я. Індекс являє собою коефіцієнт співвідношення зросту і ваги. Обчислення проводиться за допомогою формули: М: Р, де М — маса тіла в кг, а Р — зріст людини в метрах в квадраті.

Якщо у людини добре розвинена мускулатура, то результат не буде відповідати дійсності. Наприклад, частина дівчат, які вважають, що вони страждають від зайвої ваги, згідно з таблицею індексів близькі до ідеальної ваги. І навпаки, будучи повністю впевненими в тому, що знаходяться в ідеальній формі, дівчата бачили, що за даними таблиці у них недолік ваги.

Також такий спосіб розрахунку ідеальної ваги для хлопця і дівчини не підійде людині, яка не досягла 17 років, або тому, чий зріст не перевищує 155 см. Так як статура дорослих і підлітка помітно відрізняється.

Для підрахунку ідеальної ваги можна скористатися онлайн калькулятором, в основі якого формула Кетле. Умовно показники ваги поділені не кілька категорій:

1. Дефіцит маси. Якщо ваша вага знаходиться в цій категорії, потрібно замислитися про перегляд раціону харчування. Зверніться до фахівця, і нехай кваліфікований дієтолог складе вам раціон харчування. Зазвичай в цій категорії опиняються люди, які страждають від захворювань, які призводять до зниження ваги. Від нестачі ваги страждають дівчата, що працюють в сфері моделінга, гімнастки, танцівниці і дівчата, які мають нав’язливою ідеєю схуднути.
2. Вага в межах норми. Оптимальний показник, що дозволяє людині підвищити свої шанси якомога довше залишатися здоровим. Якщо у людини нормальна вага, то значно підвищується витривалість і загальне самопочуття після серйозних фізичних навантажень.
3. Надлишкова маса. У людей, які страждають від зайвої ваги, з’являються проблеми зі здоров’ям. Після цього відбувається: задишка, відсутність витривалості до фізичних навантажень, складки жиру, підвищений тиск. У такій ситуації дієтологи рекомендують трохи підкоригувати свою вагу за допомогою занять спортом і правильного харчування. В ідеалі, потрібно привести вагу в норму.
4. Ожиріння. Люди, які страждають від ожиріння, стикаються з проблемами в роботі серцево-судинної системи. Ця група людей найбільше схильна до розвитку діабету, гіпертонії і ряду інших захворювань.

Не рекомендується самостійно змінювати свій раціон харчування і вибирати навантаження. Займатися спортом на будь-який з стадій ожиріння потрібно під наглядом досвідченого тренера. А раціон харчування складе кваліфікований дієтолог.

Недолік ваги говорить про те, що людському організму не вистачає поживних речовин. Це стає наслідком виникнення наступних проблем зі здоров’ям:

1. Погіршення роботи імунної системи. Людський організм має потребу у великій кількості енергії для боротьби з різними інфекціями. Якщо поживних речовин не вистачає, то організм не може виділяти достатню кількість енергії. Це призводить до нездатності організму протистояти захворюванням. Людина починає частіше хворіти і йому важче, ніж іншим, побороти навіть таке захворювання, як застуда.
2. Виникнення проблем з зачаттям дитини.
3. Помітне погіршення стану волосся, шкірного покриву і зубів. Організм не отримує достатню кількість вітамінів і поживних речовин, щоб підтримувати красу і здоров’я волосся, шкіри та зубів. Результат цього: випадання волосся, ламкість, нездоровий колір обличчя, підвищується ризик випадання зубів.
4. Кістки стають крихкими. Зростає ризик отримання переломів, істотно збільшується ймовірність передчасного старіння опорно-рухової системи.
5. Втома, дратівливість.

Зараз у людей графік дня настільки завантажений, що вони звикли їісти шкідливий і калорійний фаст-фуд. В результаті з’являється зайва вага, що призводить до виникнення проблем зі здоров’ям:

1. Погіршення роботи серцево-судинної системи. Зростає ризик розвитку серцевих захворювань, інсульту. Також люди, які страждають від ожиріння, частіше хворіють на діабет, ніж ті, у кого вага в нормі.
2. Скорочення тривалості життя через некоректну роботу багатьох органів.
3. Втрата витривалості до фізичних навантажень.
4. Проблеми із зачаттям.
5. Збої в роботі гормональної системи.
6. Розвиток проблем з хребтом і суглобами.

Оптимальна вага не просто питання естетики. На кону людське здоров’я. Потрібно докладати зусилля, щоб тримати свою вагу в нормі. Маса людини не повинна сильно перевищувати “нормальну” для нього вагу.