Як можна швидко накачати груди
Успішне тренування грудних м'язів полягає у поєднанні базових вправ (зазвичай жиму лежачи) та ізолюючих (відомостей та розведень). Початківцям важливо пам'ятати про те, що груди допустимо качати не частіше двох разів на тиждень — і не більше ніж у 12-15 сетів вправ із навантаженням.20 серп. 2022 р.
Вправи для грудних м'язів вдома для дівчат можна виконати за наступною схемою:
- Суглобова гімнастика та 10-15 хвилин кардіо.
- Віджимання від підлоги з широким розташуванням рук.
- Підйом гантелей лежачи.
- Вправа на брусах.
- Пуловер з гантеллю.
- Пліометричні та глибокі віджимання.
Накачати грудні м'язи віджиманнями. Багато часу вони не займають, а ефект ви відчуєте вже через тиждень. Однак для того, щоб був ефект, віджиматися необхідно регулярно (3-4 тренування на тиждень).
Після інтенсивного тренування м'язове волокно отримує мікророзриви, потім тіло відновлюється, волокно стає сильнішим і може витримувати більше. Але щоб пройшов цей етап відновлення й зміцнення, тілу потрібен час — у середньому 24–48 годин. Це залежить від інтенсивності тренування.
Кращий спосіб швидко накачати біцепс вдома — виконувати різні тяги, спрямовані на розвиток спини. До таких базових вправ також відноситься підтягування на перекладині зі зворотним (долонями до себе) хватом.
Щоб зробити віджимання, стань на підлогу з опорою на коліна та долоні, розташуй руки трохи ширше плечей. Лікті тримай трохи зігнутими. Витягни ноги назад, щоб збалансувати руки та пальці ніг, стопи постав на ширині стегон. Це – твоє вихідне положення.
Жим лежачи можна виконувати не тільки з гантелями, а й зі штангою — і це, мабуть, найкраще, що можна зробити для накачування м’язів грудей. Новачкам досить робити 5-7 повторів, доповнюючи тренування ізолюючими вправами. На самому початку шляху до прокачаних грудних …