Як правильно втягувати живіт для схуднення та створення стрункого тіла

0 Comments

Живіт – одна з найпроблемніших зон для багатьох людей, особливо для тих, хто хоче схуднути. Втягування живота може бути одним із способів боротьби із цією проблемою. Це простий, але ефективний метод, який допомагає зміцнити м'язи живота та підтягнути шкіру.

Коли ми втягуємо живіт, активуємо глибокі м'язи корсета. Ці м'язи підтримують хребет, вирівнюють поставу та створюють плоский живіт. Постійне втягування живота також сприяє зміцненню м'язів преса, що допомагає поліпшити загальну фізичну форму і спалити зайві калорії.

Однак, щоб досягти результатів, важливо правильно втягувати живіт. Існують спеціальні техніки дихання та вправи, які допоможуть вам зробити це правильно та максимально ефективно. Важливо також пам'ятати, що втягування живота має бути постійним процесом, а не тимчасовим заходом. Тільки регулярна практика дозволить вам досягти бажаних результатів та підтримувати їх у довгостроковій перспективі.

Тема: Як правильно втягувати живіт для схуднення
МетодОпис
1. Діафрагмальне диханняЗробіть глибокий вдих, заповнюючи легені повітрям. При видиху повільно стискайте живіт, намагаючись максимально втягнути його всередину
2. Поперемінна напруга м'язів животаЛяжте на спину, зігніть коліна та поставте ноги на підлогу. Потягніться вперед, підтягуючи верхню частину живота до попереку. Потім потягніться назад, натягуючи нижню частину живота
3. ПланкаПрийміть положення, як при віджимання, але опуститеся на передпліччя. Затримайтеся в цьому положенні, стискаючи живіт протягом 30-60 секунд
4. ВакуумиВидихніть повітря з легень і максимально втягніть живіт усередину. Затримуйте це положення на 10-20 секунд, потім розслабте м'язи та повторіть
5. Йога-дихання з одним ніздревим вдихомСядьте у зручну позу, закрийте праву ніздрю пальцем і зробіть глибокий вдих через ліву ніздрю. Потім закрийте ліву ніздрю та видихніть через праву ніздрю. Повторюйте процедуру чергуючи ніздрі

Чи можна схуднути, якщо постійно втягувати живіт?

Щоб збільшити витрати калорій, доведеться більше рухатися, додати кардіо- та силові тренування. Зменшити споживання калорій допоможе збалансований раціон. Постійно втягувати живіт просто не можна: це спазмує діафрагму, негативно впливає на роботу опорно-рухового апарату та внутрішніх органів..

Як правильно робити втягування живота?

Глибоко вдихаємо носом повітря, далі видихаємо через рота, намагаючись повністю звільнити легені від повітря. Важливо максимально втягнути живіт під ребра та затримати подих наскільки зможете. Початківцям можна почати з 15 секунд. Далі збільшуйте час, додаючи 5-10 секунд.

Навіщо треба втягувати живіт?

Вакуум живота саме як усвідомлена фізична активність розвиває мускулатуру та допомагає створити плоский живіт. Отримавши це, можна йти далі та будувати кубики. Вакуумне втягування живота – це чудова вправа для здорових людей. Ця вправа допомагає чоловікам розширити грудну клітку та створити тонку талію.

Як правильно робити вакуум живота стоячи?

Встаньте, випряміть спину, нахиліть таз. Глибоко вдихніть, потім повністю видихніть повітря та максимально втягніть живітнамагаючись наблизити пупок до хребта. Утримуйте це положення стільки, скільки зможете, потім видихніть, відпочиньте трохи і повторіть ще 2-4 рази.