Який відсоток жиру у тілі спортсменів

0 Comments

Норма жирової тканини у складі тіла у жінок – 15–30 %, а у чоловіків – 15–25 %. Виміряти свій показник можна у медичних центрах та спортивних диспансерах. Визначення кількості вісцерального жиру називається Біоімпедансний аналіз.

Відсоток жиру або індекс жирової маси (IMG) – це кількість жирової маси проти загальної ваги тіла. Для визначення потрібно розділити вагу жиру на загальну вагу та помножити на 100%. Наприклад, якщо вага жиру 10 кг, а загальна вага 80 кг, відсоток жиру становить 10/80 = 12,5%.

Найнебезпечнішою формою жирових відкладень є вісцеральний жир. Про загрозу вісцерального ожиріння свідчить співвідношення талії до стегон. Талія має бути менша за стегна. В чоловіків це співвідношення має бути 0.9 чи менше, а в жінок – 0.85 чи менше.

Експерти ресурсу Healthline радять дотримуватись таких правил харчування та фізичної активності для спалення жиру у цій частині тіла:

  1. Уникайте цукру та цукрових напоїв …
  2. Їжте більше білків …
  3. Їжте менше вуглеводів …
  4. Споживайте їжу багату клітковиною …
  5. Регулярно виконуйте фізичні вправи

Особливо ефективно спалюють жири: чорний мелений, пекучий стручковий перець, гірчиця, перець пепероні. З додаванням в їжу таких приправ в організмі стимулюється виробництво енергії. Також корисними для фігури будуть всі приправи індійської та тайської кухні. Перець Чилі спалює зайві калорії.





Зменшити тілесний жир допоможе правильне харчування, здоровий спосіб життя, фізична активність та вміння керувати стресами. Кілька конкретних порад: ✦Створіть дефіцит калорій. Однак, треба мати на увазі, що без занять силовими тренуваннями є ризик втратити не лише жир, а й …