Як розпочати тренування з нуля

0 Comments

Для початку потрібно виконувати базові вправи: присідання, станова тяга, випади. Вправи виконувати по 10-15 разів у 2-4 підходи, залежно від вашого рівня підготовки. Правильно дихайте: при підйомі ваги робіть вдих, при опусканні – видих. Тренування закінчуйте завжди розтяжкою, це допоможе уникнути крепатури .

Ярослав радить починати рух та фізичні навантаження ще зранку. Замість того, щоб постійно переводити будильник, треба зробити глибокі вдихи й видихи. Потім добре потягнутися і зробити комплекс вправ із йоги, наприклад, сур'я-намаскара. Крім цього, варто протягом дня знаходити час для руху.

Для більш швидкого й стабільного результату необхідно регулярно виконувати фізичні вправи — це не менше 30 хвилин 3–4 рази на тиждень.

6 видів спортивних тренувань, які можна виконувати в домашніх умовах

  • Йога Для занять з йоги вдома знадобляться всього лише килимок і музика або відео з вправами. …
  • Пілатес …
  • Стретчинг / розтягування …
  • Бокс …
  • Боді-балет …
  • Танцювальні тренування

Скільки треба тренуватися, щоби бути здоровим, сильним та витривалим? Вчені та досвідченні тренери вважають, що 30 хвилин достатньо. Так, це не дві години тренувань, які потрібно відпрацювати кров'ю та потом. Це всього 30 хвилин на день.





Програмування з нуля надають безкоштовні онлайн тренінги та проекти (Codecademy, Hour of Code та ін.) можуть допомогти Вам у написанні першої програми. Навчальні посібники від Khan Academy, Codecademy, Code.org і інших познайомлять з основами програмування і всім необхідним …