Як позбутися боків на талії

0 Comments

Основні вправи для плоского живота, такі як присідання, випади, нахили і велосипед, допоможуть скорегувати жирові відкладення спереду. Бічні нахили, планка і скручування, а також заняття на фітболі зміцнять м'язовий каркас і приберуть жир з боків і талії.

Аеробні вправи, такі як біг, їзда на велосипеді та плавання, можуть допомогти спалити жир на животі, оскільки вони прискорюють серцевий ритм, що призводить до збільшення спалювання калорій.

Такі аеробні вправи, як ходьба, нешвидкий біг, їзда на велосипеді, плавання допоможуть спалити зайві калорії та сприятимуть загальній втраті ваги. До них необхідно під'єднати високоінтенсивні інтервальні тренування. Вони не лише допоможуть спалити калорії, а й стимулюватимуть організм втрачати жир, зокрема черевний.

Що робити, щоб прибрати жир навколо живота

  1. відмовитися від простих вуглеводів;
  2. споживати більше води та клітковини;
  3. робити собі такий сніданок, в якому є білки, жири, вуглеводи, щоб на обід ви не їли все підряд від голоду;
  4. їжу варити, запікати або тушкувати, але не смажити і не заливати маслом;

Але скинути 1-2 кг можна навіть за ніч, поки ви спите. Як правильно спати, щоб худнути уві сні? Чому людина худне під час сну? Експерти в галузі охорони здоров'я стверджують, що лише втрата води через дихання і потовиділення можуть становити до 83% втрати ваги під час сну.





Жир на боках лежить поверх косих м’язів живота. Саме тому, силові вправи на цю зону зосереджуються на стимулюванні всіх м’язів пресу, живота та спини. Також не варто забувати, що комплекс вправ на боки має включати кардіо навантаження, яке допомагає організму швидко спалювати …