Як клітковина допомагає зменшити вагу

0 Comments

Чим корисна клітковина Саме завдяки клітковині можна знизити відчуття голоду. Тому вона допомагає контролювати вагу і не переїдати. А ще клітковина відповідає за рівень холестерину і цукру в крові. Нерозчині харчові волокна відповідають за очищення організму, виведення з нього токсинів.

Зрештою, переваги клітковини включають зміцнення здоров'я кишечника, регулярне травлення і стабільний рівень цукру в крові.

Експерти радять пити клітковину незадовго до їжі, будь це сніданок, обід чи вечеря. За такої схеми прийому клітковина розбухне в шлунку і дозволить знизити кількість з'їденого без ризику відчути дискомфорт або голод.

Нещодавно Національна служба охорони здоров'я збільшила рекомендовану добову норму споживання клітковини до 30 грамів для дорослих, 15 грамів для дітей віком від 2 до 5 років і 20 грамів на день для дітей віком від 5 до 11 років.

Розчинна клітковина сприяє зниженню рівня глюкози та холестерину в крові. Зустрічається у таких продуктах, як вівсяна каша, боби й бобові, а також у деяких фруктах та овочах. Нерозчинна клітковина діє як щітка, яка очищає травний тракт. Зустрічається в цільному зерні, квасолі, висівках, фруктах та овочах.

Клітковина це рослинні волокна, які мають здатність сильно збільшуватися в розмірах, однак при цьому не перетравлюються під дією харчових ферментів. Розщеплення клітковини відбувається тільки в товстому кишечнику.





Можливу шкоду від клітковини можна звести до нуля, якщо вживати її в міру і не на голодний шлунок. Найкраще вживати продукти, що містять клітковину, разом з якимись рідинами, наприклад, якщо ви з’їдаєте кашу з вівса, то в цей прийом їжі першою стравою у вас повинен йти овочевий суп. …