Як зрозуміти що в тебе проблеми зі сном

0 Comments

Причинами хронічної інсомнії можуть бути стрес, депресія, некомфортні умови сну (шум, світло, температура в кімнаті, незручне ліжко), гормональні перебудови, вживання алкоголю та наркотиків, зміна часових поясів, тривалий біль. Також безсоння може спричинити деякі захворювання або симтоми хвороб.

Перенапруження призводить до переповненості судин кров'ю в цьому районі, а тонка шкіра і відсутність жирового прошарку з головою видають проведену без сну ніч. Недосипання також проявляється зовні у вигляді невеликого набряку обличчя і втрати тонусу шкіри на всьому тілі.

Що робити для покращення сну – Щоденні звички Лягайте спати в один і той самий час, не забувайте провітрювати кімнату та створіть для себе ритуал засинання. Це може бути теплий душ, розчісування, читання. Спробуйте техніку глибокого дихання. У спальній кімнаті повинно бути темно, тихо та прохолодно.

Гостре безсоння Може тривати від декількох днів до декількох тижнів.

Дорослі мають спати щонайменше 7 годин на добу. Декому замало навіть цього: молодь і люди з хронічними недугами потребують 9 годин сну. І лише невеликій кількості людей достатньо спати менше ніж 6 годин на добу, що зумовлено генетичними факторами.





Безсоння – це стан, коли виникають труднощі із засипанням або підтриманням тривалого сну. У Johns Hopkins Medicineзазначають, що приблизно у кожного третього дорослого трапляються напади безсоння, які тривають кілька днів. А кожен десятий дорослий страждає хронічними проблемами …