Які вправи потрібно робити у басейні
Басейн це місце громадського користування – тому на його відвідування поширюються наступні правила. Що ж потрібно для першого відвідування?
- Медична довідка …
- Одяг для плавання …
- Шапочка для плавання …
- Плавальні окуляри …
- Косметичні засоби …
- Рушник …
- Взуття для басейну
Скільки потрібно плавати в басейні Оптимальна довжина тренування — 45 хвилин. До речі, невелику тривалість теж можна віднести до плюсів плавання, що завжди актуально для тих, хто хоче встигнути все. Досить займатися 2 рази на тиждень.
Найефективнішими техніками плавання для схуднення вважаються батерфляй та кроль. Під час плавання цими стилями можна добре підтягнути м`язи рук, ніг і живота, а також позбутися проблем із хребтом. Плавання на спині допоможе вам дуже швидко розпрощатися із надлишками жиру на боках.
– Ідеально, хоча б двічі на тиждень ходити в басейн. Для профілактики різних недуг та покращення самопочуття достатньо по півгодини активного плавання в повільному темпі. Найкраще ж відвідувати басейн з 9 до 12 ранку. Перед цим обов'язково потрібно поснідати, щоправда за півтори години до занять у воді.
Заборонено:
- Стрибати в басейн.
- Бігати навколо басейну. …
- Купання у верхньому одязі та взутті.
- Використовувати скляний посуд.
- Битися,штовхатися під час перебування у воді.
- Жувати гумку під час плавання.
Напевно ви бачили спеціальні досточки, які використовують для вправ у басейні. Найпростіший спосіб – це спертися на досточку корпусом і поплисти, активно працюючи ногами. Оскільки руки в цей момент відпочиватимуть на опорі, вся робота дістанеться ногам і ефект від перетину …