Які види бігу човника ви знаєте

0 Comments

Заняття човниковим бігом є важливою умовою повноцінного і гармонійного розвитку фізичної форми людини. Тому знайомство з даним видом спорту відбувається ще в школі. Найбільш поширеним є біг 4х9, який введений в нормативи з фізичної культури. Існують наступні види човникового бігу: 4 × 9, 4х10, 3 × 10, 5 × 20, 10 × 10.

Біг – на короткі (100, 200, 400 м), середні (800 і 1500 м), довгі (5000 і 10 000 м) і наддовгі дистанції (марафонський біг – 42 км 195 м), естафетний біг (4 х 100 і 4 х 400 м), біг з бар'єрами (100 м – жінки, ПО м – чоловіки, 400 м – чоловіки і жінки) і біг з перешкодами (3000 м).

Крім очевидного впливу на серце і кровоносну систему човниковий біг розвиває безліч різних м'язів ніг, а саме він розвиває сідничні та литкові м'язи, м'язи плечей і кора, а також сприяє розвитку кісточок і біцепсів стегон. Вправи для покращення результатів.

Кубик слід класти в півколо, а не кидати. Якщо кубик кидається, спроба не зараховується.

Основні характеристики фізичної якості – витривалість Тренування на витривалість – головний компонент занять з бігу на середні та довгі дистанції.





Ви запитаєте, навіщо бігати за образом човника, якщо є інтервальні забіги, біг підтюпцем. Ми пояснимо: це різні види навантаження. Ось що відбувається при човниковому бігу: Таким чином, ви схожі на човник, який бігає туди-сюди. Це комплексна навантаження, розвиває координацію, швидкісні …