Чи можна зігрітися чаєм

0 Comments

З грілкою, чаєм та без алкоголю: як зігрітися і зберегти тепло в оселі, коли холодно

Зимова погода наприкінці осені та регулярні обстріли критичної інфраструктури України з боку держави-терористки РФ “сприяють” тому, що в оселях мільйонів українців нині не лише темно, але і холодно.

“Кажуть, холод сприяє довголіттю, тому русня своїми кониками робить гірше не нам, а собі. Втім, є кілька дуже простих та дієвих порад, які допоможуть підтримати комфортну температуру в оселі. Ними ми хочемо з вами поділитися”, – наголошують у відомстві.

Теплий одяг

Передусім, у МОЗ радять дотримуватися принципу багатошаровості – надягати кілька теплих речей відразу. Зокрема, варто запастися такими речами:

  • термобілизною,
  • штанами з натуральних тканин,
  • в’язаними речами,
  • теплими шкарпетками тощо.

Також додатково можна вкритися пледом або ковдрою.

Ізоляція приміщення

Намагайтеся зберігати тепло всередині оселі – не дозволяйте йому “виходити”. Передусім, перевірте, чи не тягне холодом з дверей та вікон. Спробуйте затулити щілини, звідки дме.

“Згадайте, що робили бабусі в дитинстві, коли утеплювали на зиму вікна – потрібно зробити те саме”, – кажуть у МОЗ.

На випадок, якщо у вас працюють батареї: не забувайте, що все, що стоїть упритул до них, перешкоджає розповсюдження тепла.

Не вживайте алкоголь, коли холодно

Пам’ятайте: алкоголь не зігріває, а лише дає фейкове відчуття тепла. Як пояснюють у МОЗ, під час вживання алкогольних напоїв судини розширюються, і кров приливає до поверхні тіла. Утім, внутрішні органи людини у цей час втрачають тепло, тому не можна вживати алкоголь, щоб зігрітися.

Натомість у відомстві радять вживати гарячу їжу та напої – чай, каву, супи тощо. Для цього варто заздалегідь подбати про якісний термос, де можна зберігати їжу та напої теплими в умовах відключення електроенергії.

Україна не перший тиждень живе в умовах стабілізаційних та аварійних вимкнень електрики, і наразі невідомо, коли ситуація зміниться на краще. Тому варто заздалегідь приготувати про запас гарячий напій або воду, поки є світло.

Водночас, якщо у вас є газова плита або пальник, то гаряча вода не має бути проблемою.

Використовуйте грілку

Грілкою може слугувати навіть звичайна пластикова пляшка. Для цього потрібно налити у неї гарячу воду, замотати в рушник і покласти у ліжко. Утім, пам’ятайте: надійно закрийте кришку пляшки і не притуляйтеся до такої “грілки” відкритими частинами тіла, адже можна обпектися.

“Під ковдрою грілка зігріватиме вас до ранку. До речі, так гріли постіль монархам у давнинуунікальний шанс відчути себе королем чи королевою”, – зауважують у МОЗ.

Рухайтеся

Щоб швидше зігрітися, можна виконати фізичні вправи. Навіть проста руханка протягом 15 – 20 хвилин допоможе побороти холод.

“Не сидіть на місці. Рух – найкращий спосіб зігрітися”, – наголошують у МОЗ.

Використовуйте природне тепло

Не забувайте відкривати штори у сонячну погоду, адже це може додати пару градусів тепла в оселі. Водночас вночі варто закривати штори, аби запобігти додатковому охолодженню приміщення. Утім, пам’ятайте, що штори не мають закривати батареї.

Також у МОЗ застерігають громадян дотримуватися правил пожежної безпеки і не використовувати для зігрівання у приміщенні прилади, не призначені для цього. Йдеться про духову піч, газову кухонну плиту для обігріву будинку або квартири тощо.

“Це може призвести до отруєння чадним газом”, – наголошують у МОЗ.

Чи можна запивати їжу чаєм або кавою: застереження від дієтолога

Аби починати свій день енергійно та без неприємних відчуттів у шлунку, в Асоціації дієтологів України радять снідати корисними стравами, які багаті на поживні речовини. Це можуть бути вівсянка, яйця, фрукти, йогурти тощо.

Однак більшість українців до сніданку заварюють собі каву, або запарюють чай. Чи можна запивати їжу кавою, або чаєм, розповіла відома дієтологиня Світлана Фус. Оптимальним часом для сніданку вона вважає проміжок часу між 7 та 9 годинами ранку.

Фахівець зазначила, що “пропуск сніданку може принести більше шкоди, ніж користі”: Це порушує нормальний циркадний ритм, який у здорових людей починається з ранкового почуття голоду.

“Крім того, ми фізично більш активні вранці й в першій половині дня, і можемо витрачати отриману енергію, а не конвертувати її в жирові відкладення. Постійний пропуск сніданку може привести до не зниження, а навіть до набору ваги. Це прямий шлях до порушення обміну речовин і, як наслідок, до ожиріння і діабету”, – додала вона.

Світлана Фус каже, що для здорового сніданку підходять продукти багаті на клітковину. Це можуть бути каші з цільного або плющеного зерна, які потрібно зварити, а не просто залити гарячою водою або молоком. До каші можна додати яйця або сир, овочі, фрукти, горіхи, авокадо.

Про здоровий сніданок можна подбати з вечора: змішайте плющену вівсянку з натуральним йогуртом та помістіть на ніч в холодильник. Вранці додайте в кашу трохи фруктів та горіхів й корисний сніданок гарантовано.

Також корисним буде сніданок з яєць, до страв з яких вона радить додавати овочі та шматок цільнозернового хліба.

Для здорового сніданку, зауважила Світлана Фус, підходять сир, тверді сири, рослинний білок з бобових овочів, а також шматочок червоної риби. “Така білкова їжа, стимулює більше вироблення пептиду YY, який дасть вам відчуття ситості на довше”, – додала вона.

Фахівчиня зауважила, що сніданок можна запити будь-яким улюбленим напоєм, але в міру. За її словами, велика кількість рідини може викликати переповнення шлунку й погіршити перетравлення їжі. Під час сніданку краще відмовитися від напоїв, що містять цукор. “Добавки у вигляді молока або вершків у каву в невеликій кількості теж допустимі, але знову ж таки, якщо у людини немає проблем зі здоров’ям, інсулінорезистентності та вона не в процесі схуднення”, – каже експертка.

Якщо ви п’єте забагато чаю, можете відчути ці 9 побічних ефектів

Чай має лікувальні властивості. А сучасні дослідження припускають, що рослинні компоненти в чаї можуть відігравати роль у зменшенні ризику хронічних станів на кшталт раку, ожиріння, діабету та хвороби серця.

Помірне смакування чаєм — корисна річ для більшості людей.

1. Гірше засвоюється залізо

Нестача заліза – один з найпоширеніших дефіцитів поживних речовин у світі. Якщо у вас низький рівень заліза, надмірне споживання чаю може погіршити ваш стан.

Дослідження припускає, що таніни в чаї з більшою ймовірністю перешкоджають засвоєнню заліза з рослинних джерел, ніж з тваринних.

Якщо ви веган чи вегетаріанець, можливо, вам слід уважніше стежити за тим, скільки чаю ви споживаєте.

Точна кількість танінів у чаї може значно відрізнятися залежно від типу чаю та способу його приготування.

Спробуйте не пити більш ніж три чашки на день, це безпечний об’єм для більшості людей, 710 мл.

Якщо у вас низький рівень заліза, а чай пити все ж хочеться, поїжте між чашками чаю.

2. Збільшується тривожність, стрес

Листки чаю природно містять кофеїн. Надмірне споживання кофеїну з чаю, чи іншого джерела, може призвести до відчуттів тривожності, стресу та неспокою.

Середнє горнятко чаю (240 мл) містить близько 11–61 мг кофеїну, залежно від виду та методу приготування.

Чорний чай зазвичай має більше кофеїну, ніж зелений чи білий. І чим довше ви його настоюєте, тим більше там кофеїну.

Дослідження припускає, що дози кофеїну до 200 мг на день не мають суттєво вплинути на відчуття тривожності у більшості людей. Але дехто може бути більш чутливим до кофеїну.

Якщо ви помітили, що звичка пити чай робить вас більш нервовими, це може бути ознакою, що ви його надто багато п’єте, і слід себе обмежити.

Можете пошукати чаї без вмісту кофеїну, трав’яні, наприклад: з фруктів, трав, ягід.

3. Поганий сон

Через те, що чай природно містить кофеїн, надмірне вживання може порушити цикл сну. Мелатонін – гормон, який сигналізує мозок, що час спати.

Деякі дослідження припускають, що кофеїн може пригнічувати вироблення мелатоніну, спричинюючи погану якість сну.

Поганий сон пов’язаний з різними психологічними проблеми, включаючи втому, порушення пам’яті, ви гірше концентруєтесь.

А хронічне порушення сну пов’язане зі збільшеним ризиком ожиріння та поганим рівнем цукру в крові.

Ми по-різному можемо реагувати на кофеїн. Але деякі дослідження показують, що навіть 200 мл спожитого кофеїну за 6 і більше годин до сну можуть негативно вплинути на якість сну. Але інші дослідження не помітили суттєвого ефекту.

4. Нудота

Певні компоненти чаю можуть спричинювати нудоту, особливо якщо пити дуже багато і на голодний шлунок. Таніни в чайних листках відповідають за гіркий смак чаю.

Терпка природа танінів також подразнює травні тканини, які потенційно ведуть до некомфортних симптомів на кшталт нудоти чи болю в животі.

Ми реагуємо по-різному на чай, тому більш чутливі люди можуть відчувати такі симптоми після 1-2 чашок, а інші можуть пити більше 5 – і нічого.

Якщо хочете зменшити потенційний такий вплив, можете додавати до чаю молоко. Або пити чай з якоюсь їжею.

5. Печія

Кофеїн у чаї може спричинювати печію чи посилюють колишні симптоми кислотного рефлюксу.

Дослідження припускає, що кофеїн може розслабляти сфінктер , який розділяє стравохід з вашим шлунком, дозволяючи кислому вмісту шлунка легше потрапляти в стравохід.

Кофеїн також може вести до збільшення виробництва шлункової кислоти.

Звісно, смакування чаєм не обов’язково спричиняють печію. Просто майте на увазі: якщо ви п’єте багато чаю і у вас часто печія, ці речі можуть бути пов’язані.

6. Ускладнення під час вагітності

Дані про небезпеку кофеїну під час вагітності неоднозначні, і досі не зрозуміло, наскільки це безпечно.

Американський коледж акушерів та гінекологів рекомендує не перевищувати позначку у 200мг.

Загальний вміст кофеїну в чаї може варіюватися. Зазвичай це десь 20–60 мг в одному горнятку (240 мл).

Деякі люди вибирають чаї без кофеїну, трав’яні наприклад, упродовж вагітності.

7. Головні болі

8. Запаморочення

Це менш поширений побічний ефект. Зазвичай пов’язаний з великою дозою кофеїну, зазвичай більш ніж 400-500 мг, це десь 6-12 чашок чаю.

Але якщо ви дуже чутливі, то можете відчути ці симптоми і при меншій дозі.

9. Залежність від кофеїну

Кофеїн – це стимулятор, що викликає звикання. Регулярне споживання чаю чи іншого виду може вести до залежності.

Симптоми виведення кофеїну можуть включати головні болі, дратівливість, частіше серцебиття та втому.

Рівень впливу, необхідний для розвитку залежності, може варіюватися, в кожного межа різна.

Деякі дослідження припускають, це може починатися після трьох днів послідовного споживання, з часом цей стан сильнішає.

Останні новини

Головне сьогодні

Текстові матеріали, розміщені на сайті life.pravda.com.ua, можна безкоштовно використовувати в обсязі не більше 50% за умови прямого посилання у підзаголовку чи першому реченні матеріалу.

Матеріали з плашкою PROMOTED є рекламними та публікуються на правах реклами. Редакція може не поділяти погляди, які в них промотуються. Матеріали з плашкою СПЕЦПРОЄКТ та ЗА ПІДТРИМКИ також є рекламними, проте редакція бере участь у підготовці цього контенту і поділяє думки, висловлені у цих матеріалах.

Редакція не несе відповідальності за факти та оціночні судження, оприлюднені у рекламних матеріалах. Згідно з українським законодавством відповідальність за зміст реклами несе рекламодавець.

Всі матеріали, які розміщені на цьому сайті із посиланням на агентство “Інтерфакс-Україна”, не підлягають подальшому відтворенню та/чи розповсюдженню в будь-якій формі, інакше як з письмового дозволу агентства “Інтерфакс-Україна”.