Як накачати передпліччя вдома
Кращий спосіб швидко накачати біцепс вдома — виконувати різні тяги, спрямовані на розвиток спини. До таких базових вправ також відноситься підтягування на перекладині зі зворотним (долонями до себе) хватом.
Надмірні тренування. Вся справа в тому, що м'язи рук досить маленькі і задіяні в багатьох вправах. Тому фахівці не рекомендують тренувати їх по п'ять разів на тиждень, адже відомо, що м'язи зростають, коли їм дають відпочивати.
Як правильно виконувати скручування
- Ляж рівно на спину, зігни коліна, стопи постав на підлогу.
- Заведи руки за голову для підтримки.
- Напруж м'язи преса й повільно відірви плечі від підлоги.
- Затримайся на короткий час у верхньому положенні, потім опустися у вихідне положення.
- Виконай потрібну кількість повторень.
Підйом штанги на біцепс – основна вправа для збільшення маси біцепса, яка також задіює м'язи передпліччя. Комплексний вплив в одній вправі на такі параметри двоголового м'яза: розмір, дефініція, сила і витривалість. Вільна вага і хороший діапазон руху дозволяють якісно навантажити біцепс.
Починати присідати потрібно поступово, з 20 разів. 20 присідань на день буде достатньо, щоб зміцнити й наростити м'язи ніг і сідниць, підтримати тіло в тонусі, покращити поставу, розвинути гнучкість і спалити калорії. Періодично треба посилювати інтенсивність, оскільки організм звикає до однотипного навантаження.
У випадку, коли усі вищезгадані варіанти не підходять, можна використати прості обтяжувачі на зап’ястях. З ними можна стрибати зі скакалкою або бити по боксерському мішку. Вистачить 20-30 хвилин стрибків, щоб зовнішня поверхня передпліччя отримала достатнє для зростання …