Як правильно поєднувати Бжу

0 Comments

Як же розрахувати потрібну пропорцію КБЖВ?

  1. Для жінок: (10 × вага в кілограмах) + (6,25 × зріст в сантиметрах) − (5 × вік у роках) − 161.
  2. Для чоловіків: (10 × вага в кілограмах) + (6,25 × зріст в сантиметрах) − (5 × вік у роках) + 5.

Людина, яка дотримується харчування на 2000 ккал на день, повинна приймати: 255 г вуглеводів, 90 г білка, 73 г жиру. Дня вегетаріанців діють самі правила, як і для стандартного раціону для дорослих. Рекомендується споживати 12% калорій із білків, 58% із вуглеводів та 30% калорій із жирів.

Для збалансованого раціону важлива не тільки норма білків, жирів і вуглеводів, але і їх оптимальне співвідношення. Лікарі пропонують дотримуватися такої схеми: білків відводити 30-35% раціону, жирам – 15-20%, вуглеводів – 45-50%. Дізнатися склад і калорійність продуктів можна з таблиць енергетичної цінності.

Для спалювання одного кілограма жирових відкладень потрібно витратити 7700 ккал. Грам ліпідів/жирів дає 9 калорій. В людини приблизно від 60 до 85% ваги білої жирової тканини складають ліпіди. Таким чином, для спалювання кілограма жиру в організмі потрібно близько 5400-7650 калорій витраченої енергії.

Ми проаналізували десятки доступних даних як від Всесвітньої організації охорони здоров'я, так і з рекомендацій фахівців з фітнесу та схуднення, щоб встановити значення максимально точно: Бути у хорошій формі – білки 25%, вуглеводи 47% і жири 28% Схуднути – білки 28%, вуглеводи 43% і жири 29%





Білки відповідають за розвиток та зростання організму — вони містяться у всіх його тканинах та клітинах. При нестачі цих поживних речовин людина відчуває втрату сил та енергії, зниження імунітету та працездатності, погіршення пам’яті. Ззовні це можна помітити також через ламкі нігті та волосся, …