Рукола: чим корисна та як правильно їсти руколу?

Нижче наведемо кілька простих способів, як додати її до раціону смачно та з мінімальною затратою часу. Варто зазначити, що рукола без термічної обробки – найздоровіший і найпростіший варіант вживання. Приклади, з чим поєднати руколу:

• основа під салати;
• соуси із руколи або як доповнення до салатних заправок;
• замість салату в бутербродах, сендвічах та лавашах;
• додаток в омлет або несолодкий смузі;
• доповнення до гарніру: картоплі, макаронів, круп, пасти тощо;
• начинка для корисної піци.

Таблиця Калорійності

Коментарі

Коментарі не відображають думку редакторів та авторів блогу.

Як харчування впливає на формування м’язів? Чому лише тренувань недостатньо? Що треба їсти, щоб набрати м’язову масу? Про все це нижче.

Повна стаття 8.3.2024 0

Які корисні речовини містяться у фісташках? Чи всім можна їх їсти? Яка порція є безпечною? Чи допоможуть фісташки схуднути? Про все це нижче.

Повна стаття 29.2.2024 0

Як розрахувати свою норму калорій? Чому дефіцит калорій не повинен бути надто великим? Яким він має бути, щоб схуднути та не нашкодити здоров’ю? Про все це нижче.

Повна стаття 15.2.2024 1

Рубрики Новини Усе до Великодня: корисні поради і смачні рецепти

Будете святкувати Великдень? Тоді зазирніть в наш інстаграм! Там вас чекають відповіді на питання про Великдень і харчування (як не набрати вагу, як харчуватись на свято і після). А ще рецепт просто бомбезної корисної паски, великодній десерт та ідеї смачних салатів з вареними яйцями 🙂 І в бонус – добірка спортивних відео-занять, щоб спалювати калорії вдома (раптом не хочеться гуляти в холоднечу).

Марафон сніданків в інстаграмі 27.07-16.08

Не можете привчити себе снідати? Їсте зранку, але не впевнені в тому, чи сніданок збалансований? Хочете навчитись снідати корисно? Тоді вам на наш безкоштовний інстаграм-марафон (27.07-16.08). В кінці марафону можна виграти подарунок: термо ланч-бег (сумка з лоточками, щоб брати їжу з собою), резинки для фітнесу, антипригарна сковорідка, форми для запікання.

• Що таке дефіцит калорій та як його вирахувати?
• Де найбільше білків? ТОП-40 продуктів
• Ріпакова олія: користь та шкода для організму
• Залізо в продуктах: ТОП багатих на залізо продуктів харчування
• Як правильно записувати продукти в додаток: у сирому чи готовому вигляді?
• 10000 кроків: скільки калорій спалює таке навантаження?
• Як варити нешліфований рис (бурий рис)?
• В чому користь сироватки?
• Холестерин в продуктах: розбираємось, які продукти знижують холестерин, а які підвищують його рівень в крові
• Продукти для підвищення тиску: що їсти якщо низький тиск?

Дякую за змістовну інформацію. Багато цікавого та корисного …

Світлана Бургун u Що таке дефіцит калорій та як його вирахувати?

Дякую за корисну інформацію ❤…

Супер просто, а не програма. …

Що відбувається з вашим тілом, коли ви їсте цибулю щодня

Цибуля – не найулюбленіший коренеплід, а запах цибулі з рота – це справжня проблема.

Крім того, що після вживання цибулі вам відразу ж знадобиться м’ятна цукерка, є ще кілька не найприємніших наслідків вживання цього овоча.

Водночас цибуля може дати вашому організму чимало несподіваних переваг для здоров’я. Видання Eat This, Not That назвало п’ять можливих наслідків вживання цибулі для вашого організму.

Може викликати гази

Свіжорізані шматочки цибулі надають трохи пікантності та солодкості, а також містять корисні антиоксиданти, але можуть викликати газоутворення. Цибуля містить фруктозу, яка є природним цукром, що міститься в багатьох фруктах і деяких овочах. А коли бактерії в кишечнику розщеплюють фруктозу, це призводить до утворення газів.

Може викликати кислотний рефлюкс

Крім газів і шлунково-кишкового дискомфорту, ви можете відчути печію, відому також як кислотний рефлюкс. Цибуля може змусити нижній стравохідний сфінктер, який знаходиться в кінці стравоходу і відокремлює його від шлунка, розслабитися, через що він не зможе виконувати свою функцію.

Коли цей сфінктер розслабляється, то шлункова кислота потрапляє в стравохід, що може привести до печіння. Крім того, ферментована клітковина, що міститься в цибулі, може викликати відрижку, що також може спровокувати симптоми кислотного рефлюксу.

Печіння в очах при нарізанні цибулі

Коли ріжете цибулю, майже завжди можна очікувати, що після цього ви почнете плакати, а очі буде палити. Виявляється, причина, по якій цибуля може змусити вас плакати, полягає в тому, що, коли її ріжуть, то вона виділяє хімічну речовину під назвою лакриматорний фактор, який, по суті, є газом.

Клаудія Сідоті, головний шеф-кухар та керівник відділу розробки рецептів HelloFresh, розповіла, що ключ до того, як нарізати цибулю так, щоб не плакати, – це попередньо замочити його у воді. Потім обов’язково використовувати гострий ніж, а не тупий.

Покращує здоров’я кишечника

Цибуля дуже багата пребіотиками, які належать до класу харчових волокон, що містяться в різних фруктах, овочах і цільних зернах, які організм не може перетравити. Вони потрапляють в нижні відділи травного тракту і створюють середовище для росту і харчування корисних кишкових бактерій. Пробіотики дуже важливі для здорового травлення і навіть можуть допомогти поліпшити імунітет.

Поліпшення здоров’я серця

Цибуля багата антиоксидантами, а червона цибуля – так званими антоціанами, які, як було показано в кількох дослідженнях, знижують ризик серцевих захворювань. Наприклад, з 93 600 жінок, що спостерігалися в дослідження 2013 року, ті, хто споживав найбільше продуктів, багатих антоціанами, мали на 32% менше шансів отримати серцевий напад, ніж ті, хто практично їх не їв.

Вас також можуть зацікавити новини:

Італійська «кульбаба». Користь руколи та як її правильно вживати

За формою рукола дуже нагадує зелені листочки кульбаби. Та й на смак вони досить схожі – гіркуваті, але з приємним посмаком. Ця зелень дуже швидко у нас прижилася, для багатьох звична справа – робити із нею салат чи просто заправляти оливковою олією і соком лимона, поєднувати з сиром чи тунцем.

Через те, що рукола невибаглива у вирощуванні, і їй підходить наш клімат, вона доступна і навесні з’являється однією з перших, нарівні з петрушкою, кропом та зеленою цибулею. Вона дійсно крута. І після того, як ми розібралися з питаннями про користь шпинату, я хочу зануритись в інформацію про корисні властивості руколи.

Користь руколи

Рукола містить багато вітаміну А, С, магній, кальцій та залізо. В 100 г всього 28 калорій, що дозволяє не хвилюватися за зайві кілограми навесні, і поєднується у смачні композиції з великою кількістю продуктів. Я ж кажу: дуже корисна.

Вітамін А

Рукола – гарне джерело вітаміну А. В 100 г міститься приблизно 119 мкг при нормі 700 мкг для жінки та 900 мкг для чоловіка. Як бачите, треба з’їсти її досить багато, щоб отримати досить вітаміну, але я не рекомендую жувати лише руколу, бо є ще купа овочів та зелені, в яких теж є багато корисних елементів, тож міксуємо та смакуємо.

До речі, ви вже знаєте, що вітамін А важливий для підтримки здоров’я очей, а я ще додам, що вона може допомогти у лікуванні деяких видів раку та нормалізації обміну речовин.

Вітамін С

Вітамін С – потужний антиоксидант, який потрібен для підтримки імунної системи та боротьби організму з вільними радикалами, які є однією з причин появи раку. Також він важливий для засвоєння заліза з їжі. В середньому дорослій людині на добу необхідно отримувати не менше 65 мг вітаміну С. В 100 г руколи міститься 15 мг вітаміну С, що достатньо високий показник. Разом з іншими джерелами, як шипшина, цитрусові, ківі, цибуля порей, броколі, чай матча тощо ви доберете свою норму.

Вітамін К

Вітамін К – жиророзчинний та в зелених листових продуктах міститься у формі вітаміну К1 чи його ще називають філохін. Одна з основних його функцій в організмі – вироблення білків для згортання крові. Через це його пропонують додатково ввести новонародженим дітям, задля уникнення ймовірної кровотечі. Для чоловіків добова норма складає приблизно 120 мкг, для жінок – 90 мкг. Рукола є гарним джерелом вітаміну К та в 100 г містить 108 мкг.

Магній

Тільки-но уявіть, магній бере участь у більше ніж 300 реакцій в організмі, допомагає йому виробляти енергію та здатен впливати на настрій, тому що перетворює триптофан в «гормон щастя» – серотонін. Найчастіше можна почути, що шоколад підіймає настрій. Так і є, бо у складі какао-бобів є магній, але не солодким єдиним. Салат із 100 г руколи містить 47 мг магнію, а доросла людина має отримувати в день не менше 400 мг цього мікроелементу. До того ж зелень низькокалорійна і не нашкодить фігурі, що теж вагома перевага над шоколадкою.

Кальцій

Кальцій становить більшу частину структури кісток і зубів і забезпечує нормальний рух тіла, зберігаючи тканини жорсткими, сильними та гнучкими. Він бере участь в процесах згортання крові, скороченні м’язів, регулює сердечний ритм та артеріальний тиск. В підлітковому віці через швидкій ріст потреба в кальції – 1300 мг, а з 14 років – 1000 мг. Рукола містить чимало кальцію, як для рослинного джерела: в 100 г – 160 мг цього мікроелементу. Але її перевага ще й в тому, що вона добре поєднується з іншими продуктами, багатими на кальцій: сиром, лососем, шпинатом, несолодким йогуртом та квасолею.

Залізо

Найголовніша функція заліза в організмі – переносити кисень по всьому тілу у складі червоних кров’яних тілець. Якщо в організмі є дефіцит цього мікроелементу, людина відчуває постійну втому, запаморочення та занепад сил навіть після нібито повноцінного сну та відпочинку. Такі симптоми можуть свідчити про залізодефіцитну анемію. Щоб цього не сталося, необхідно харчуватися збалансовано та різноманітно.

Доросла людина має отримувати приблизно 18 мг заліза на добу, найкращим джерелом вважається гемове залізо, яке міститься в продуктах тваринного походження – м’ясо, печінка, язик, молюски тощо. Залізо, яке міститься в рослинних продуктах – негемове, воно засвоюється організмом гірше та обов’язково потребує вітаміну С. А він є у складі руколи, тож її 1,46 мг заліза на 100 г будуть непогано засвоюватися. А ще дуже раджу салат із руколою та лимонним соком до м’ясних чи рибних страв. Буде дуже гарне поєднання.

Калій

В 100 г руколи міститься 369 мг кальцію. Цей мінерал впливає на правильну роботу серця, приймаючи участь в кровообігу. Простими словами, їжте салат із руколи для профілактики проблем із серцево-судинною системою. Щоденно дорослим рекомендовано отримувати 3500-3000 мг калію, тому поєднуйте руколу з іншими багатими джерелами цього мікроелементу, як печена картопля, тунець, тріска, сочевиця, квасоля та дикий рис.

Клітковина

Як і інші листові овочі, рукола – джерело клітковини. Вона необхідна для нормальної роботи шлунково-кишкового тракту та насичення його корисними бактеріями. Середня норма для дорослої людини – 18 г клітковини, а в 100 г руколи міститься приблизно 1,6 г. Міксуйте її з огірками, томатами, листям шпинату та яблуком, щоб зробити раціон повноцінним та наситити організм корисною клітковиною.

Сочевиця, рукола і сир фета. Незвичайний святковий салат

Салат з грушею і беконом

Як правильно вживати руколу

По-перше, треба вибрати молоді листочки. Вони невеличкі, не жорсткі, як старі та мають світло-зелений колір. Якщо ви посадили руколу на дачі, то варто зрізати її, як тільки вона стане 5-6 см у висоту.

По-друге, щоб зберегти корисні речовини в руколі, її треба вживати в їжу у свіжому вигляді. Перекладіть її в друшляк та добре помийте, а потім висушіть в спеціальній сушарці для зелені, адже нам не потрібна зайва рідина в салаті. Якщо не маєте цього кухонного гаджета, залиште в друшляку, щоб вона стекла, а потім перекладіть на паперовий рушник. Тепер можете додавати в салат.

Якщо ви хочете позбутися гіркоти, можете піддати руколу мінімальний термічній обробці, але зауважу, що частина корисних речовин зруйнується. Посмажте на вершковому маслі буквально 1-2 хвилини, постійно помішуючи, та перекладіть на тарілку, щоб зупинити процес приготування. Ще можете протушкувати у жирних вершках.

Як часто можна їсти руколу та в якій кількості

Якщо вживання руколи в їжу не викликає у вас неприємних симптомів, як-то: нудота, здуття тощо, ви можете їсти зелені листочки ледве не щодня, але не забувайте про те, що харчування має бути різноманітним, тому не варто зациклюватися на одному зеленому продукті. Щоб отримати користь та насолодитися смаком достатньо буде 50-100 г руколи. Викладіть листочки на готову піцу, заправте оливковою олією та лимонним соком у мисці для салату, поєднайте із сирами, слабосоленою рибою, бобовими, шматочками запеченого м’яса та різноманітними ягодами.

Салат з куркою і мандаринами

Салат з цитрусовими і сиром фета

Шкода руколи

У більшості людей вживання руколи в їжу не викличе неприємні симптоми, але треба бути обережними тим, хто приймає препарати для розрідження крові, бо в зелені міститься вітамін К, необхідний для згортання крові, тому краще порадитися із сімейним лікарем. Ще рукола містить щавлеву кислоту, тому її варто вживати з обережністю тим, хто має проблеми із каменями в нирках, а також тим, хто страждає на хвороби шлунково-кишкового тракту, як-то виразка чи гастрит.

Робіть свій раціон збалансованим та цікавим, готуйте смачні та корисні страви із руколою та вигадуйте нові поєднання.

Відмова від відповідальності. Ця стаття має ознайомлювальний характер. Перш ніж вживати той чи інший продукт, проконсультуйтеся зі своїм сімейним лікарем або дієтологом.

Читайте також

Найкращі рецепти. Смачні вареники з солодкими начинками від

Кожен обере до смаку. Солоні вареники від Євгена

Багато вареників і сиру. Що готували українці на

Альтернатива антипригарній. Як смажити на сталевій сковорідці й

Маленький суперфуд. Що таке ягоди годжі і чим

Цвітна капуста та як її приготувати. Поради та

Український суперфуд. Користь лляної олії, як використовувати та

Запечене сало. З чим і як запекти в

Як відділити білок від жовтка: 4 простих способи

Як смажити креветки: поради, яких вам не вистачало

Як смажити котлети. Поради та тонкощі приготування

Сталева, алюмінієва чи чавунна. Яка сковорідка потрібна саме

Як смачно приготувати булгур?

План – худнути після свят. 5 натуральних напоїв,

Три варіанти. Новорічне меню на чотирьох до 2500

Доступно і смачно. Святкова вечеря на двох до

Новий рік 2024. П’ять розкішних м’ясних страв на

Різдвяна випічка: чим відрізняються панянки та котелевські коржики

5 святкових бутербродів за п’ять хвилин

Що приготувати на Новий рік 2024. Десять страв,

h2:eq(0)’ data-code=’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’ data-block=’1’>

Товари від Шефа

Поради Клопотенка

Поради експертів

Новини

@Klopotenko

Підписатися на нас

Всі права на матеріали, розміщені на сайті klopotenko.com охороняються відповідно до законодавства України. Повне або часткове використання матеріалів сайту klopotenko.com без письмового дозволу Адміністрації сайту забороняється. © Євген Клопотенко 2024

h2:eq(1)’ data-code=’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’ data-block=’2’>

h2:eq(2)’ data-code=’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’ data-block=’3’>

h2:eq(3)’ data-code=’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’ data-block=’4’>

h2:eq(4)’ data-code=’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’ data-block=’5’>

h2:eq(0), .posts-e .post-border:eq(2)’ data-code=’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’ data-block=’19’>

h2:eq(1), .posts-e .post-border:eq(4)’ data-code=’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’ data-block=’20’>

h2:eq(2), .posts-e .post-border:eq(6)’ data-code=’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’ data-block=’21’>

h2:eq(3), .posts-e .post-border:eq(8)’ data-code=’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’ data-block=’22’>

h2:eq(4), .posts-e .post-border:eq(10)’ data-code=’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’ data-block=’23’>

h2:eq(5)’ data-code=’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’ data-block=’24’>

h2:eq(0), .direction-wrap-layout1′ data-code=’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’ data-block=’25’>