Скільки не можна їсти і пити після Мірамістіна

0 Comments

Скільки можна їсти і пити після тренування, щоб схуднути? Через скільки годин можна їсти і пити до і після тренування, щоб схуднути? Що краще їсти перед тренуванням і після, щоб схуднути?

Особливості харчування в дні тренувань на схуднення. Меню і список корисних продуктів.

  • Через скільки годин можна їсти і пити до тренування для схуднення?
  • Через скільки годин можна є і пити після тренування для схуднення?
  • Що краще їсти перед тренуванням, щоб схуднути?
  • Що краще їсти після тренування, щоб схуднути?
  • Що можна їсти після тренування ввечері, щоб схуднути?
  • Харчування до тренування і після для схуднення: меню
  • Відео: що поїсти до і після тренування?

Стрункість тіла ми хочемо зберегти протягом усього свого життя. На думку спортсменів це можливо завдяки збалансованому правильного харчування і фізичної активності.

З віком буває, що людське тіло накопичує жир і збільшується в обсягах. Тоді ідея схуднення виходить на перший план і розбурхує розум людини круглі добу.

Здається, що похід у спортзал — той заповітний ключ до щастя. Однак неправильно організувавши своє харчування до і після тренувань, ви ризикуєте не скинути, а перекреслити результати, або погіршити.

Що можна поїсти до і після занять в залі, щоб стрункішати і зберігати рельєф тіла, поговоримо докладніше.

Через скільки годин можна їсти і пити до тренування для схуднення?

Для початку позначимо, що тренування бувають 2 видів:

Тому є різниця в споживанні їжі до неї з метою схуднення.

  • А також враховуйте час тренування. Ідеальний варіант — ранній ранок на порожній шлунок. Сили на виконання вправ ваш організм візьме з запасів жиру.
  • Якщо ви плануєте сьогодні займатися з гантелями і штангами, поїжте за пару-трійку годин до цього щільніше, наприклад, макаронами, рисом та салатом, вівсянкою.
  • Коли такої можливості немає, задовольняйтеся бананом, чашкою чаю з галетним печивом/хлібцями за годину до початку тренування.
  • Обов’язково запитайте у свого тренера ради, оскільки щодо користі банана існують суперечливі думки.
  • Запам’ятайте правило — витрачайте більше калорій, ніж споживаєте з їжею. Але без фанатизму. Це не означає, що ви повинні повністю або максимально перестати харчуватися.
  • Що стосується пиття, то вода корисна вам за 15-20 хвилин і раніше.

При аеробних навантаженнях їжте щільно за 1,5-2 години до тренування. Якщо можливість перекусити випадає тільки за годину до неї, задовольняйтеся:

Через скільки годин можна є і пити після тренування для схуднення?

усміхнена брюнетка з гантелей в руці на тлі овочів і фруктів, які можна їсти після тренування

Загальновідоме правило — через 2 години.

  • Однак пити чисту воду, якщо ви відчуваєте спрагу, можна і відразу після тренування. Застереження — беріть її кімнатної температури і без газу, приймайте невеликими ковтками.
  • Другий момент — підрахуйте калорії їжі, яку збираєтеся з’їсти. Однозначно виключіть жири. Пам’ятайте, що вага тане при більшій витраті калорій, ніж прийомі їх потім.
  • Дотримуйтеся правила споживання половини калорій, які згоріли під час тренування.
  • Їжте менше білка після аеробних навантажень і вуглеводів — після силових. Орієнтуйтеся на їх співвідношення 3/2, або 60/40.
  • У разі, коли терпіти так довго без їжі у вас не виходить, дозвольте невеликий перекус через 30 хвилин після тренування. Відмінними жиросжигателями є, наприклад, грейпфрут або ананас.
  • Ще один момент — для додання стрункості тіла і збереженні його м’язів їжте швидко засвоювані білки після тренування. Наприклад, протеїновий коктейль з магазину для харчування спортсменів.

Що краще їсти перед тренуванням, щоб схуднути?

варіант ситного сніданку або обіду перед тренуванням для схуднення

Оскільки жири є резервом енергії в нашому тілі, то ваше завдання — змусити їх горіти під час і після тренування. І таким чином зайва вага буде танути.

Однозначно відмовтеся від переїдання перед тренуванням. Кращими продуктами/стравами є:

  • вівсянка
  • гречка
  • фрукти (крім бананів і винограду)
  • овочеві салати
  • яблуко
  • зелений чай
  • какао без цукру

Щодо користі банана конкретно для вас проконсультуйтеся зі своїм тренером.

Що краще їсти після тренування, щоб схуднути?

снаряд для тренування на схуднення, мірна стрічка і фрукти, корисні після занять в спортзалі

Оскільки ваша мета — домогтися продовження процесу втрати зайвого жиру після тренування, організуйте своє харчування з розумом.

Їжте такі продукти/страви:

  • яблуко,
  • грейпфрут,
  • ананас,
  • зелений чай,
  • морси без цукру,
  • сир,
  • яєчні білки (наприклад омлет з білків),
  • варена куряча грудка,
  • варене м’ясо кальмара,
  • філе білої риби (варене або на пару),
  • знежирений кефір,
  • сир 0%-жирності,
  • гречка,
  • овочеві салати з помідорів, огірків, капусти, болгарського перцю, редиски, цибулі порею, листя салату, зелені, заправлені парою ложок оливкової олії,
  • протеїновий коктейль, тільки не зі смаком шоколаду.

Що можна їсти після тренування ввечері, щоб схуднути?

на столі продукти, дозволені до вживання ввечері після тренування на схуднення

Безпрограшний варіант — гречка з тушкованими овочами.

Далі орієнтуйтеся на свої смакові уподобання. Наприклад:

  • м’ясоїдам підійдуть нежирні сорти риби і птиці, варені або тушковані в духовці з овочами. А також яєчний білок в омлеті або вареному вигляді,
  • вегетаріанцям — рослинний протеїновий коктейль, знежирений сир, кефір 0-% жирності, тушковані або овочі гриль,
  • для всіх гарні вода і фруктові несолодкі морси.

Від вживання свіжих фруктів на ніч краще утримайтеся. Як, втім, і від горіхів і сухофруктів. Вони краще засвоюються в першій половині дня.

Харчування до тренування і після для схуднення: меню

на столі страви, корисні до прийому в дні тренувань, і усміхнена дівчина за ними виконує вправи

До початку тренування в залежності від її часу постарайтеся:

  • щільно пообідати/повечеряти звичними стравами, крім жирного, мучного, солодощів. Цей прийом їжі заплануйте не ближче, ніж за 2 години до походу у спортзал,
  • перекусити легкими продуктами, наприклад, яблуком, склянкою знежиреного не солодкого йогурту за півгодини до початку тренування,
  • випити зеленого чаю без добавок і цукру безпосередньо перед входом в зал.

Будь-одне з перерахованих варіантів вибирайте по ситуації.

  • відкиньте обмеження для води без газу,
  • випийте протеїновий коктейль через півгодини після вправ,
  • поїжте як зазвичай через пару годин, але виключіть жири,
  • якщо ви тренувалися пізно і вже пора спати, випийте склянку кефіру 0% жирності або з’їжте 100 г знежиреного сиру.

Отже, ми розглянули особливості харчування до і після занять в спортзалі, приділили увагу прийому їжі у вечірній час.

Додамо, що крім зовнішньої роботи над спалюванням надлишків підшкірного жиру, проводите і внутрішню. Іншими словами — приведіть свій розум в стан гармонії, споглядання. Стрес і постійна гонка за чим-небудь вимотують і вас, і злагоджену роботу органів і систем вашого тіла.

Так, жирів, мучного і солодкого взагалі не повинно бути у вашому раціоні. Якщо ви хочете постройнеть, від цих продуктів доведеться відмовитися зовсім.

Що можна їсти після отруєння, а що не варто: як відновити організм

Від харчового отруєння не застрахований ніхто, а причиною може стати їжа, до якої потрапили віруси, бактерії і паразити або ж продукти, що містять токсичні речовини чи пестициди. Відновити організм після отруєння допоможуть правильне харчування та вживання великої кількості води.

Що їсти після отруєння і як відновити організм – читайте на ТСН.ua.

Симптомами отруєння можуть стати біль у животі, нудота, блювота, діарея та підвищення температури. За такого сценарію тіло втрачає багато рідини, поживних речовин та електролітів. Аби відновити організм, доведеться дотримуватися дієти, а головне – пити багато води, бо в іншому разі через зневоднення почуватиметеся ще гірше.

Також читайте

Що треба знати про ротавірус: симптоми, шляхи передавання та лікування інфекції

Зауважимо, що медики не рекомендують голодувати – йдеться про правильне харчування протягом 5-10 днів, а не про дієту для схуднення.

Що їсти після отруєння

Дієтологи рекомендують у перший день після отруєння споживати мінімум їжі. Слід пити багато води: звичайної кип’яченої, відвару з шипшини, м’ятного чи ромашкового чаю, мінеральної води, неміцного чаю з ложкою цукру, рисового відвару. Зокрема, чаї з ромашки та м’яти заспокоюють шлунок, зменшують запалення, стримують нудоту і зволожують.

Головне правило харчування після отруєння – споживати м’які (рідкі, у вигляді пюре) нежирні продукти із невеликим вмістом клітковини. Відновити вживання їжі можна з курячого бульйону без м’яса. До нього можна додати натуральні трави: імбир, фенхель, м’яту, корінь солодки тощо, які заспокоюють шлунок та допомагають травленню. Допускається і вживання рідкої каші, звареної на воді (рисової, гречаної, манної). Можна також з’їсти трохи картопляного пюре, головне – без масла і молока.

Важливо: у перші три дні після отруєння забудьте про дуже солоне, солодке, гостре, смажене, печене чи тушковане.

Фахівці з дієтичного харчування також радять для легшого подолання наслідків отруєння додати до дієти пробіотики. Спершу краще вживати пробіотики у вигляді препаратів, а після відновлення – у вигляді їжі (наприклад, йогурт). Після відновлення корисними будуть кисломолочні продукти з біфідобактеріями – той самий йогурт, кефір, кисле молоко.

На другий день після отруєння можна вдатися до дієти BRAT, тобто їсти банани, рис, яблучне пюре і тости. Не заборонені і бублики, сухарі, галетне печиво, варена вівсянка. В основі дієти BRAT – легкозасвоювані продукти з низьким вмістом білків, жирів та клітковини, які полегшують травлення. Однак така дієта створює дефіцит поживних речовин і калорій, тож дотримуватися її слід не більше двох днів.

Також читайте

Це руйнує ваше тіло: 10 ознак того, що ви п’єте мало води

Дієтологи також допускають на другий день після отруєння вживання невеликої кількості нежирного, вареного, подрібненого м’яса (курятина, індичка), парових котлет, легких пісних страв, які не перевантажуватимуть роботу травної системи. Можна пити компоти із сухофруктів. Такий режим харчування рекомендований протягом трьох днів. При цьому їсти слід часто і потроху: невеликими порціями близько шести разів на день.

Якщо вас все ще турбує діарея, можна пити відвари з в’яжучими властивостями –шипшини, чорниці, чорної смородини, звіробою.

В разі покращення самопочуття, на третій день після отруєння можна поступово розширювати свій харчовий раціон. Йдеться про яєчний білок, відварене біле м’ясо індички або курки, варені або парові фрукти і овочі.

Однак зважте – якщо надто швидко урізноманітнити свій раціон, симптоми отруєння можуть повернутися. Особливо уважно стежити за своїм харчуванням слід ще протягом двох тижнів після отруєння, адже повне відновлення досить тривале. Не їжте надто холодні чи гарячі страви – так ви лише подразните слизову оболонку шлунка та кишківника. Їжа повинна бути помірно теплою;

Що не варто їсти після отруєння

У перші дні після отруєння не варто споживати продукти, які викликають підвищене газоутворення, їжу та напої з агресивним середовищем.

Не варто їсти:

  • суху і дуже волокнисту їжу (свіжі овочі та фрукти). Замінити свіжі фрукти можна запеченим у духовці яблуком або відвареними та перетертими у пюре овочами;
  • смажені страви,
  • копченості,
  • ковбасні вироби,
  • ячмінну і перлову каші, які містять багато клітковини, ящо подразнює слизову оболонку шлунку;
  • консерви,
  • солодощі, шоколад. Замінити цукор можна невеликою кількістю меду, а свіжоспечені булочки – нездобними сухарями.
  • незбиране молоко,
  • молоко і кисло-молочні продукти. Вони допоможуть відновити мікрофлору кишківника вже після одужання, але одразу після отруєння їх краще уникати,
  • бобові,
  • продукти з дріжджового тіста.

Не варто пити:

  • міцний чорний чай,
  • каву,
  • какао,
  • соки,
  • газовану воду,
  • алкоголь.

Як відновити організм після отруєння

Що можна пити у разі отруєння

Аби відновити після отруєння водно-сольовий баланс організму, можна вживати питні електроліти (в аптеках є відповідні препарати).

Під час отруєння відбувається здебільшого симптоматичне лікування. Тобто немає якогось препарату, після вживання якого одразу покращає. Так, якщо з’являється підвищена температура, можна вживати жарознижувальні ібупрофен чи парацетамол. Від болей у животі – знеболювальне, від сильних спазмів у животі – спазмолітики, але самотужки їх вживати не варто, слід звернутися до лікаря.

Можна вживати активоване вугілля та інші інші поглинальні препарати, але їхня роль – не головна в лікуванні харчового отруєння. Краще пити багато води і допомагати організму вивести вірус самостійно.

Важливо одразу після появи симптомів отруєння повідомити про них своєму сімейному лікарю. Він дасть поради та контролюватиме ваш стан. Якщо сімейного лікаря немає, можна зателефонувати на 103 та проконсультуватись із диспетчером. Він оцінить симптоми, дасть загальні рекомендації та пояснить, чи варто вживати якісь препарати.

Читайте також: