Як обрати протеїн? ТОП 5 питань новачка

Звичайно, всі ці типи протеїнів тільки заплутують новачків, складно відразу розібратися та зрозуміти який протеїн потрібен саме йому. Але насправді все набагато простіше, з точки зору побудови м’язів і відновлення, немає різниці який варіант ви оберете. Якогось особливого поділу на протеїни для набору м’язової маси і протеїни для схуднення немає. Один і той же протеїн, наприклад сироватковий, можна використовувати як для схуднення, так і для набору маси. Все залежить від вашого раціону, кількості споживаних калорій та тренувань. Деякі виробники можуть писати на упаковках щось на кшталт «унікальна форма для схуднення, жироспалюючий ефект, тільки для дівчат», але це лише маркетинг, жодних унікальних складів ви не отримаєте. Важливо запам’ятати лише кілька моментів, при схудненні протеїн не може нічого спалювати це лише очищене джерело білку без зайвих вуглеводів та жирів, який допоможе збалансувати вашу дієту, трохи допоможе вбити голод без шкоди для фігурки. Тому при схудненні, все що ви можете зробити, так це обрати протеїн з меншою кілкістю вуглеводів на порцію, хоча б менше трьох грамів. Щодо набору маси то тут підійде абсолютно будь-який протеїн. Білок це лише будівельний матеріал. Якщо ціль набір маси, не можна забувати про достатню кількість вуглеводів, адже без них набирати суху м’язову масу неможливо. Проте вуглеводи та калорії легко отримати зі звичайної їжі за допомогою бананів чи навіть булок. Хоча треба згадати, що зустрічаються протеїни в яких не такий вже й стандартний склад, наприклад популярний комплексний протеїн BSN syntha-6 у складі досить багато вуглеводів, а відсоток білка низький, тобто це такий собі замінник харчування і він непогано підходить для набору маси.

3. Що краще вибрати сироватковий ізолят чи концентрат?

Вся різниця тільки в очищенні, сухе молоко містить близько 15-20 відсотків білка, сироватковий концентрат 50-70 відсотків, а ізольят понад 80 відсотків. Звичайно, чим вищий відсоток білку, тим дорожче за підсумком вийде продукт. Якщо ви шукаєте такий «протеїн для схуднення» максимально очищений і ви боретеся за кожен грамчик вуглеводів, варто купити ізолят. Другий випадок це непереносимість лактози, якщо є проблеми із засвоєнням молочки, то ізолят, як правило, не має у складі лактози і проблем з його засвоєнням не буде.

4. Якої фірми протеїн краще?

«Робочість» брендів у всіх однакова, треба брати те, що дозволяє вам гаманець і не гнатися за брендом. Якщо говорити про сироватку, то у всіх виробників ціна плюс-мінус однакова, все на що може впливати сам виробник – це лише склад, смак і розмішуваність. Набагато важливіше дивитися саме на зворотний бік упаковки, і на те, що додатково додали до самої сироватки. Наприклад, амінокислоти, вітаміни або інші добавки для «тюнінгу». Розглянемо приклад, протеїн Scitec Nutrition Whey Protein Prof, це один із топових за смаком протеїнів у нього багато фанатів, швидко розмішується і приємний за текстурою, але у складі крім сироваткового концентрату є ще амінокислоти: глютамін, аргінін, таурин. Це зайве, дозування маленькі, і такий додатковийий комплекс тільки перевантажує склад без особливої ​​користі. Хоча в цілому протеїн хороший і на це можна заплющити очі, у складі є навіть ензими для травлення. З іншого боку є інший приклад, протеїн MyProtein Impact Whey тут у складі всього п’ять інгредієнтів, нічого зайвого і за смаковими якостями він взагалі не відставатиме від інших іменитих виробників. Іноді варто придивитися до не таких відомих та популярних брендів. Найчастіше це якісь бюджетні варіанти з Польщі, наприклад протеїн Orfina WPC80 тут сироватковий концентрат, 75 відсотків білку, що дуже хороший показник, в складі ніяких зайвих добавок. А якщо це ваш перший протеїн, все трапляється вперше, та ви дуже відповідально ​​ставитеся до вибору, зверніть увагу на популярні Whey Gold Standard або Rule One, нехай він буде дорожчим, згодом ви все одно пробуватимете інші варіанти в пошуках свого ідеального. протеїну.

5. Скільки протеїну потрібно купити та скільки його пити?

Тут все індивідуально та залежить від особливостей організму, від тренувань, від раціону харчування. Якщо спробувати дати універсальну пораду, то можемо припустити, що новачки в принципі не споживають достатню кількість білку зі свого звичайного раціону, банально мало м’яса, яєць, сиру і так далі. Якщо мета нарощувати м’язову масу потрібно додати хоча б 1-2 протеїнові коктейлі на день, це вже дасть поштовх та стимул для прогресу. Звичайно, найважливіше сконцентруватися на тренуваннях та основному раціоні харчування, для набору потрібно більше калорій. Тому, якщо пити по одному коктейлю на день, то на місяць треба один кілограм протеїну, якщо по два коктейлі десь близько двох кілограмів. Не варто робити ставку тільки на протеїн, такий коктейль це зручна добавка до раціону і якщо ви реально мало їсте білкової їжі, у такому випадку 1-2 протеїнові коктейлі на день дійсно дадуть відчутний ефект. Але ключову роль грають тренування та відновлення.

ТОП 10 протеїнів

Бренд — MyProtein Виробництво — Англія Кількість порцій — 100 Тип по швидкодії — Швидкий протеїн Ціль — Покращення якості харчування | Набір маси Тип — Без смаку Форма виготовлення — в порошку Тип — сироватковий концентрат – сироватковий протеїн Вага — 2500 грам

Бренд — Optimum Nutrition Виробництво — США Тип по швидкодії — Швидкий протеїн Ціль — Схуднення | Покращення якості харчування Тип —

Бренд — Biotech USA Nutrition Виробництво — Угорщина Кількість порцій — 20 Тип по швидкодії — Швидкий протеїн Ціль — Схуднення | Покращення якості харчування Тип — Без лактози | Без глютена Тип — сироватковий ізолят Вага — 500 грам

Бренд — MyProtein Виробництво — Англія Кількість порцій — 40 Тип по швидкодії — Швидкий протеїн Ціль — Покращення якості харчування | Набір маси Тип — Без смаку Форма виготовлення — в порошку Тип — сироватковий концентрат – сироватковий протеїн Вага — 1000 грам

Бренд — Biotech USA Nutrition Виробництво — Угорщина Кількість порцій — 1 Тип по швидкодії — Швидкий протеїн Ціль — Схуднення | Покращення якості харчування Тип — Без глютена | Без лактози Тип — сироватковий ізолят Вага — 25 грам

Бренд — Ostrovit Виробництво — Польща Тип по швидкодії — Швидкий протеїн Ціль — Покращення якості харчування | Набір маси Тип — сироватковий концентрат – сироватковий протеїн Вага — 900 грам

Бренд — BSN Виробництво — США Кількість порцій — 48 Тип по швидкодії — Повільний протеїн Ціль — Покращення якості харчування | Набір маси Форма виготовлення — в порошку Тип — багатокомпонентний Вага — 2270 грам

Суміш сироваткового, молочного, яєчного та казеїнового протеїнів.

Бренд — Syntrax Виробництво — США Кількість порцій — 75 Тип по швидкодії — Повільний протеїн Ціль — Покращення якості харчування | Набір маси Форма виготовлення — в порошку Тип — багатокомпонентний Вага — 2270 грам

Бренд — Ultimate Nutrition Виробництво — США Тип по швидкодії — Швидкий протеїн Ціль — Схуднення | Покращення якості харчування Тип —

Інформація

Графік роботи

Зв’язок з нами

Підписатися на новини

© 2024 BCAA™ – інтернет магазин з продажу спортивного харчування.
Доставляємо спортивне харчування в такі міста: Київ, Харків, Дніпро, Львів, Івано-Франківськ, Чернівці, Тернопіль, Хмельницький, Вінниця, Чернігів, Житомир, Черкаси, Кропивницький, Одеса, Миколаїв, Запоріжжя, Суми, Рівне, Полтава, Ужгород і по іншим містам України.