Щоб поїсти на ніч

0 Comments

Що краще з’їсти на ніч, якщо не спиться і хочеться смачненького

Ми засинаємо, а голод, навпаки, тільки прокидається. Знайома ситуація? Що можна з’їсти на ніч, щоб легко було спати і не набрати зайвих кілограмів?

«Нічний зажор» — стан, відомий чи не кожному з нас. У цей момент хочеться всього: шматок торта, майонезний салат, жирну курячу ніжку, а то і все разом. Як заспокоїти шлунок, задовольнити бажання «з’їсти смачненького» й не побачити плюс на вагах? На це питання відповідає нутриціологиня Ірина Каленська.

Загалом вважається, що їсти перед сном шкідливо. Але останні дослідження свідчать, що можна і перекусити, головне легко, без фанатизму!

Ірина Каленська

Тим, кого починає мучити голод перед відходом до сну, можна з’їсти два яєчні білки, шматок курки, риби чи сиру. Не більше ніж 200 ккал. «Тут головне не увійти в переїдання і не „знайти“ себе на підлозі біля порожнього холодильника», — каже Ірина.

Також варто вживати продукти, багаті на триптофан, які допомагають заснути і виробитися соматропіну — гормону росту у дітей і жироспалення у дорослих. Триптофан перетворюється в організмі на серотонін і мелатонін. Ці гормони регулюють процеси сну.

На ніч можна вживати продукти з триптофаном / © Pexels

Продукти, багаті на триптофан:

  • молочні продукти: молоко, йогурт, кисломолочний і твердий сири
  • горіхи: волоські, мигдаль, арахіс, кедрові
  • фрукти, ягоди і сухофрукти: банан, вишні, фініки
  • соя
  • салат
  • гриби
  • вівсянка
  • кунжут
  • м’ясо
  • риба

Тож якщо вам іноді дуже хочеться щось з’їсти перед сном, робіть це правильно!

Читайте особисту історію схуднення Ірини Каленської, яка надихне вас на зміни у стилі життя і харчуванні.

Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.

Читайте також

Схуднення через зменшення калорій: як зробити це «непомітно» для себе

11 перевірених способів їсти менше цукру: для схуднення і здоров’я

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.

Теги

Що поїсти ввечері: варіанти меню. Що приготувати на вечерю

Всі ми знаємо, що їсти на ніч – шкідливо. Але не всі ми можемо дотримуватися цього правила. Тим більше важко в сучасному ритмі життя підтримувати себе у формі і стежити за своїм харчуванням. Сучасна людина цілий день проводить в русі, на роботі, в пробках. Потрапляючи додому до вечора, починає змітати з полиць холодильника все, що очі бачать.

Тому питання про те, що поїсти ввечері, як не можна актуальне для всіх нас. Тим більше негласний закон «не їсти після шостої» просто не працює. А ті, хто фанатично ставляться до свого тіла і вважають, що краще нічого не їсти, ніж набивати свій шлунок, виснажують свій організм, і, як правило, стають просто недієздатними внаслідок браку корисних мікроелементів.

У статті спробуємо розібратися з тим, що правильно їсти ввечері, щоб не поправитися, але при цьому наситити організм необхідними речовинами. Важливо враховувати, що харчування для жінок, чоловіків і дітей дещо відрізняється.

За чи проти пізнього вечері

Перед тим як говорити про те, що приготувати на вечерю, важливо визначитися з оптимальним часом споживання останньої порції їжі. Також це залежить від того, як ви харчувалися протягом всього дня.

На сьогодні обмеження не так категоричні. Необов’язково встигати поїсти останній раз в 6 вечора, якщо ви працюєте і лягайте в 12 годин ночі. Наш організм повинен отримувати їжу протягом всього дня з рівномірними проміжками часу. Інакше, як би ми того не хотіли, людина вночі зголодніє і піде до холодильника.

Отже, оптимальний час для останнього прийому їжі – 2 години до сну мінімум. Максимальна – 4 години. Цього якраз достатньо для того, щоб їжа переварилася. Адже якщо ми заснемо з повним шлунком, вранці прокинемося втомленими, так як всю ніч наш організм замість того, щоб відпочивати, витрачає всю свою енергію на перетравлення їжі.