Як підтримувати себе у формі без спортзалу

0 Comments

Ярослав радить починати рух та фізичні навантаження ще зранку. Замість того, щоб постійно переводити будильник, треба зробити глибокі вдихи й видихи. Потім добре потягнутися і зробити комплекс вправ із йоги, наприклад, сур'я-намаскара. Крім цього, варто протягом дня знаходити час для руху.

Засоби спортивного тренування (спортивної підготовки) – різноманітні фізичні вправи, які прямо або опосередковано впливають на вдосконалення майстерності спортсменів.

Допомагати тілу розвиватися варто й за допомогою регулярних занять спортом. Подумай, що тебе цікавить більше: футбол, волейбол, теніс чи, може, танці — й обери секцію до душі. Чудово зміцнює організм загартовування: обливання прохолодною водою, ходьба босоніж, купання в басейні та природних водоймах.

Після інтенсивного тренування м'язове волокно отримує мікророзриви, потім тіло відновлюється, волокно стає сильнішим і може витримувати більше. Але щоб пройшов цей етап відновлення й зміцнення, тілу потрібен час — у середньому 24–48 годин. Це залежить від інтенсивності тренування.

Скільки треба тренуватися, щоби бути здоровим, сильним та витривалим? Вчені та досвідченні тренери вважають, що 30 хвилин достатньо. Так, це не дві години тренувань, які потрібно відпрацювати кров'ю та потом. Це всього 30 хвилин на день.





Взагалі існує 6 так званих патернів руху: це присідання, нахил, випад, жим, тяга і перенесення обтяження.Серед них – такі улюблені багатьма біг і ходьба: з ходьби слід починати активність, якщо ви взагалі ніколи не тренувалися. Та про все по порядку, відразу важливий момент – зовсім без …