Файні відповіді

Найкращі варіанти всіх форм магнію: Форма цитрат магнію корисна для здоров'я нервової системи та кровообігу, також вона показана для профілактики випадкових запорів. Цитрат магнію здатний збільшити кількість води в кишечнику, розм'якшити калові маси та сприяє їх відходженню.

Оксид магнію є найбільш доступною формою магнію, яку ви можете знайти, її частіше за все можна знайти в багатьох продуктових магазинах. Зазвичай він зустрічається в формі таблеток. Оскільки оксид магнію має низьку біодоступність (погано всмоктується), вам можуть знадобитися більші дози.

Малат магнію Швидко всмоктується й добре засвоюється.

Для поповнення дефіциту магнію у дорослих підходять аспартат, глюконат, гліцинат, карбонат, лактат, оксид, оротат, хлорид, цитрат. Як проносне приймають гідроксид, карбонат, оксид, сульфат, цитрат. Магнію гідроксид, карбонат, оксид допоможуть при печії та диспепсії.

Магній, залізо та клітковину найкраще приймати увечері. Крім того, важливо пам'ятати, що кава знижує засвоюваність заліза. Отже, краще дотримуватися графіка: кава – вранці, залізо – ввечері.

Магній у формі малату стимулює нервову систему, тому рекомендовано вживати його вранці. Таурат магнію протипоказаний людям з мутацією в деяких генах, які спричиняють накопичення таурину в організмі. Хлорид магнію не рекомендується людям з чутливою шкірою, оскільки може викликати печіння та свербіж.

Рекомендована добова норма споживання (RDA) магнію становить 400—420 мг для чоловіків і 310—320 мг для жінок залежно від віку. Це досить велика доза магнію, зважаючи на те, що його вміст у харчових продуктах набагато менший. Харчові продукти рідко містять багато магнію. Ось короткий …