Правильне харчування: чотири прийоми, які допоможуть його дотримуватися

Переїдання – серйозна світова проблема. У світі живе більше ніж 1,9 мільярда людей із зайвою вагою. За статистикою Всесвітньої організації охорони здоров’я, число людей з ожирінням на планеті потроїлося з 1975 року.

Є прості мисленнєві прийоми, які допоможуть вам харчуватися краще.

Вчені з Єльського університету в США вважають, що наша дієта, а значить і вага, залежать від того, як ми думаємо про їжу.

Вони випробували чотири простих мисленнєві прийоми, спрямовані на боротьбу зі звичкою багато їсти. Деякі з них виявилися ефективними.

1. Погані думки про нездорову їжу

Автор фото, Getty Images

У рамках одного з досліджень учасників просили дивитися на певну страву протягом шести секунд, концентруючись на тому, що їм не подобається.

Учасникам необов’язково мали думати, що їжа занадто калорійна – вони могли уявити її неприємний смак або текстуру.

Після цього учасників попросили оцінити ступінь потягу до їжі, на яку вони щойно дивилися з поганими думками. У середньому ця тяга виявилася на 20% меншою, ніж у контрольної групи.

Боротьба з потягом до нездорової їжі – важлива частина боротьби з ожирінням, оскільки рівень психологічного потягу до жирних, солоних або насичених цукром продуктів визначає дієтичні звички людини.

2. Хороші думки про здорову їжу

Автор фото, Getty Images

Слідом за описаним вище експериментом вчені провели протилежний. Учасників попросили протягом шести секунд дивитися на тарілку здорової їжі та думати про неї в позитивному ключі.

Це спрацювало. Тяга до правильного харчування в учасників виявлялася на 14% сильнішою, ніж серед людей з контрольної групи.

З цього випливає, що зосередившись перед вибором їжі всього лише на шість секунд, ми з більшою ймовірністю зробимо вибір на користь корисної їжі.

3. Тренування мозку проти нездорової їжі

Автор фото, Getty Images

Вчені з Єля спробували встановити, чи можна заздалегідь привчити мозок робити вибір на користь здорової їжі.

Експеримент виглядав так. Групу піддослідних попросили прочитати кілька статей про шкоду фастфуду, а потім ще 15 хвилин подумати про те, якої шкоди їм завдає нездорова їжа.

Під час цього 15-хвилинного сеансу рефлексії учасники дивилися на фотографії різних висококалорійних страв і думали про те, якої шкоди вони можуть завдати.

Через деякий час їх попросили вибрати між шкідливою і корисною стравою. В експериментальній групі здорову їжу вибрали на 7,6% більше учасників, ніж у контрольній групі.

4. Розвиток бажання правильно харчуватись

Автор фото, Getty Images

Описаний вище експеримент вчені теж вирішили “перегорнути”, аби дізнатися, чи можна схожим способом розвинути потяг до правильного харчування.

Учасники прочитали кілька статей про користь здорової їжі, потім дивилися на зображення салатів та інших корисних страв і намагалися думати про них добре.

Вчені відзначають, що певний ефект був. В експериментальній групі правильне харчування обрали на 5,4% учасників більше, ніж у контрольній.

Невеликі зміни

Автор фото, Getty Images

На перший погляд ці зміни здаються незначними, але коли учасникам експерименту, вже після його закінчення, запропонували страву на вибір, то в середньому кожен з них з’їв на 107 калорій менше.

Аби спалити таку ж кількість енергії, середній людині треба бігти протягом приблизно десяти хвилин.

Один з авторів дослідження, психолог Еді Кобер, коментує: “Цей ефект можна порівняти з результатами, які показують багато методів боротьби з ожирінням, які пропонуються сьогодні, але ми добилися його за допомогою короткого тренування”.

“Навіть якщо ви всього один раз на день будете робити правильний вибір, в перспективі це може допомогти вам скинути чимало кілограм”, – додає вчений.

За статистикою, близько 70% людей, які сіли на дієту, з часом знову набирають вагу.

Тому цінним може бути будь-який метод, який допомагає зменшити кількість калорій, які ми вживаємо: нехай ненабагато, зате надовго.

Хочете отримувати найважливіші новини в месенджер? Підписуйтеся на наш Telegram.

Пігулки вживають “під час їди”, а не “під час їжі”: Авраменко пояснив, чому так

Кожен українець повинен знати українську мову. Вона вважається однією з наймилозвучніших мов світу. Однак вона така багата, що вивчати українську мову можна все життя.

В українській мові є такі питання, відповідь на які знає далеко не кожен. Тут не обійдеться без уроків української від професіоналів.

Якщо вам подобаються цікаві та незвичайні експрес-уроки української мови, то ми пропонуємо вам прочитати матеріал: Ви точно здивуєтесь: що означає слово “андрути” в українській мові.

Так, наприклад, дуже цікавим є питання про те, як говорити правильно – вживати пігулки “під час їжі” чи “під час їди”. На це питання відповів відомий український мовознавець Олександр Авраменко в ефірі “Сніданку з 1+1”.

Багато хто вважає, що слово “їда” – це русизм, тому каже “вживати пігулки після їжі”. Однак це неправильно.

Правильним варіантом буде фраза “вживати пігулки під час їди”.

“Їжа – те саме, що і страва. Ми ж не кажемо: “Вживати пігулки під час страви”. А ось їда – це процес споживання страви. Тому слід говорити: “Вживайте пігулки до їди, під час їди або ж після неї”, – пояснив Авраменко.

Ви точно здивуєтесь: що означає слово “андрути” в українській мові

Дивіться відео про те, чому правильно говорити “вживати пігулки під час їди”:

Хто такий Олександр Авраменко?

Олександр Авраменко (нар. 7 травня 1971, Комишуваха, Запорізька область) – український учитель, дослідник і популяризатор української мови, письменник, літературознавець, теле- і радіоведучий. Учитель вищої категорії, методист, доцент. Заслужений працівник освіти України (2017).

Очолює робочу групу з розробки програм зовнішнього незалежного оцінювання з української мови та літератури. Упорядник посібників для проведення державної підсумкової атестації в українських школах.

Автор понад 50 підручників і посібників з української мови та літератури; унікальних самовчителів “Українська за 20 уроків” (2014), “100 експрес-уроків української” (2016), пише Вікіпедія.

Раніше повідомлялося, що означає слово “рунделик” в українській мові. Це діалектичне слово. І воно означає предмет, який є ледь не на кожній кухні.

Також ми розказували про те, що в українській мові означає слово “заступ”. Це слово з діалекту і воно означає предмет, який багато хто використовує на городі або в садку.

Вас також зацікавить:

Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакції.

Пігулки вживають “під час їди”, а не “під час їжі”: Авраменко пояснив, чому так

Кожен українець повинен знати українську мову. Вона вважається однією з наймилозвучніших мов світу. Однак вона така багата, що вивчати українську мову можна все життя.

В українській мові є такі питання, відповідь на які знає далеко не кожен. Тут не обійдеться без уроків української від професіоналів.

Якщо вам подобаються цікаві та незвичайні експрес-уроки української мови, то ми пропонуємо вам прочитати матеріал: Ви точно здивуєтесь: що означає слово “андрути” в українській мові.

Так, наприклад, дуже цікавим є питання про те, як говорити правильно – вживати пігулки “під час їжі” чи “під час їди”. На це питання відповів відомий український мовознавець Олександр Авраменко в ефірі “Сніданку з 1+1”.

Багато хто вважає, що слово “їда” – це русизм, тому каже “вживати пігулки після їжі”. Однак це неправильно.

Правильним варіантом буде фраза “вживати пігулки під час їди”.

“Їжа – те саме, що і страва. Ми ж не кажемо: “Вживати пігулки під час страви”. А ось їда – це процес споживання страви. Тому слід говорити: “Вживайте пігулки до їди, під час їди або ж після неї”, – пояснив Авраменко.

Ви точно здивуєтесь: що означає слово “андрути” в українській мові

Дивіться відео про те, чому правильно говорити “вживати пігулки під час їди”:

Хто такий Олександр Авраменко?

Олександр Авраменко (нар. 7 травня 1971, Комишуваха, Запорізька область) – український учитель, дослідник і популяризатор української мови, письменник, літературознавець, теле- і радіоведучий. Учитель вищої категорії, методист, доцент. Заслужений працівник освіти України (2017).

Очолює робочу групу з розробки програм зовнішнього незалежного оцінювання з української мови та літератури. Упорядник посібників для проведення державної підсумкової атестації в українських школах.

Автор понад 50 підручників і посібників з української мови та літератури; унікальних самовчителів “Українська за 20 уроків” (2014), “100 експрес-уроків української” (2016), пише Вікіпедія.

Раніше повідомлялося, що означає слово “рунделик” в українській мові. Це діалектичне слово. І воно означає предмет, який є ледь не на кожній кухні.

Також ми розказували про те, що в українській мові означає слово “заступ”. Це слово з діалекту і воно означає предмет, який багато хто використовує на городі або в садку.

Вас також зацікавить:

Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакції.