Яка норма Бжу

0 Comments

Ми проаналізували десятки доступних даних як від Всесвітньої організації охорони здоров'я, так і з рекомендацій фахівців з фітнесу та схуднення, щоб встановити значення максимально точно: Бути у хорошій формі – білки 25%, вуглеводи 47% і жири 28% Схуднути – білки 28%, вуглеводи 43% і жири 29%

Людина, яка дотримується харчування на 2000 ккал на день, повинна приймати: 255 г вуглеводів, 90 г білка, 73 г жиру. Дня вегетаріанців діють самі правила, як і для стандартного раціону для дорослих. Рекомендується споживати 12% калорій із білків, 58% із вуглеводів та 30% калорій із жирів.

Ідеальним для зниження ваги дієтологи вважають таке співвідношення БЖУ: по 30% білків і жирів, а також 40% вуглеводів. Тобто, добова норма

Як же розрахувати потрібну пропорцію КБЖВ?

  1. Для жінок: (10 × вага в кілограмах) + (6,25 × зріст в сантиметрах) − (5 × вік у роках) − 161.
  2. Для чоловіків: (10 × вага в кілограмах) + (6,25 × зріст в сантиметрах) − (5 × вік у роках) + 5.

Для більшості людей достатньо споживати білок у розрахунку 0,6-1 грам/кг маси тіла. Вегетаріанці та вегани мають більшу потребу в білковій їжі – до 2 грамів/кг ваги. Це тому, що білок рослинного походження містить менше незамінних амінокислот. Тож його слід з'їсти більше, щоб спожити свою норму.

Високий вміст жирних кислот в їжі може привести до розвитку гіпертонічної хвороби, особливо у людей з ожирінням, супутніми хворобами серцево-судинної системи. До речі, ожиріння також є наслідком неправильного харчування, в якому велику частину займають жирні страви.





Формула расчета BMR для женщин: 447,593 + (9,247 * вес в кг) + (3,098 * рост в см) – (4,330 * возраст в годах). BMR для мужчин: 88,362 + (13,397 * вес в кг) + (4,799 * рост в см) – (5,677 * возраст в годах). AMR (активный метаболизм). В зависимости от того, какой у вас образ жизни, выбирается …