Як розбудити себе вранці

0 Comments

Забудьте про втому вранці: лікар розповіла, як прокидатися бадьорим

Здоровий сон запорука невичерпної енергії впродовж нового дня. Проте багато хто або не може вчасно заснути, а потім ледве прокидається вранці, або просто не зважає на елементарні потреби організму правильно засинати і правильно прокидатись.

Чому важко прокинутись зранку?

  • Недостатність сну: якщо ви не спали достатньо часу або ваш сон був порушений, це може призвести до важкості прокидання.
  • Неорганізований режим сну: неправильний режим сну, наприклад, непостійний графік сну або нерегулярність вставання, може порушувати природні цикли сну та бодрості.
  • Стрес або тривожність: стрес або тривожність можуть впливати на якість сну та робити прокидання важким.
  • Порушення циркадного ритму: вплив штучного світла від екранів пристроїв, робота в нічний час або переїзд в інший часовий пояс можуть порушити ваш циркадний ритм і зробити прокидання складним.
  • Медичні проблеми: деякі медичні стани, такі як апноє сну, депресія або інші розлади сну, можуть впливати на якість сну та робити прокидання важким.

Якщо вам цікаво дізнати більше про те, з якого напою краще починати свій ранок, рекомендуємо наш матеріал: Що краще пити з ранку на сніданок: вічне протистояння кави і чаю.

Для полегшення прокидання раною порою рекомендується відповідальний підхід до здоров’я сну, включаючи створення комфортних умов для сну, регулярний режим сну та уникання стресових ситуацій перед сном.

Сімейна лікарка Стейсі Семпсон для видання Healthline розповіла, яких правил потрібно дотримуватись для того, щоб прокинутися бадьорим і повним сил вранці.

Що потрібно зробити, щоб прокидатись бадьорим?

  • Регулярний сон: спробуйте лягати спати та прокидатися у один й той же час кожен день, в тому числі й у вихідні. Регулярний режим сну допомагає підтримувати циркадний ритм організму, що впливає на якість сну і загальний стан.
  • Збалансоване харчування: споживайте здорові страви, багаті на білки, вуглеводи, жири, вітаміни та мінерали. Уникайте важкої їжі перед сном, але не йдіть лягати голодним.
  • Фізична активність: регулярні фізичні вправи можуть допомогти поліпшити якість сну та підвищити рівень енергії протягом дня. Проте виконуйте їх не пізніше ніж за 2-3 години до сну.
  • Уникання стресу: стрес може впливати на якість сну і загальний стан організму. Використовуйте стрес-менеджмент техніки, такі як медитація, йога або глибоке дихання, щоб знизити рівень стресу.
  • Вода та волога: важливо пити достатню кількість води протягом дня, щоб уникнути висушення організму, що може призвести до втоми та сонливості.
  • Оптимальна температура та освітлення: створіть комфортні умови для сну, забезпечивши тихе, темне та прохолодне середовище. Використовуйте затемнюючі штори, щоб блокувати світло, яке може заважати сну.
  • Відмова від кави і алкоголю перед сном: кава та алкоголь можуть впливати на якість сну та якість прокидання. Відмова від них перед сном може поліпшити ваш сон і загальний стан.

Канадський фітнес тренер Крейг Валентайн вивів формулу 10-3-2-1-0. Вона допоможе повною мірою відпочити вночі і прокинутись повним сил.

“До ідеального сну, – як вважає Крейг, – треба готуватись завчасно”.

Що означає формула 10-3-2-1-0, яке допоможе прокидатись зранку бадьорим?

  • За десять годин до сну забудьте про енергетичні напої, гостру їжу, шоколад тощо. Словом, ту їжу, яка збуджує організм.
  • За три години до сну дайте організму відпочити, а не витрачати енергію на перетравлення вечері.
  • За дві години до сну – не працюйте, навіть не думайте про роботу. Для цього є наступний день.
  • За годину перед тим, як лягати спати, відкладіть якнайдалі телефони, планшети і завершуйте спілкування у соцмережах.
  • Нуль – саме стільки разів ви будете натискати кнопку повтору на будильника вранці.

Дивіться відео про те, як прокидатись зранку бадьорим:

Якщо ви не помічаєте покращення після використання цих порад і важко прокидатися зранку, вам може бути корисно звернутися до сомнолога — це лікар, який спеціалізується на розладах сну. Він проведе діагностику вашого стану та може рекомендувати відповідну терапію.

Чому штори потрібно регулярно прати та як це правильно робити: відповідь вас здивує

Точно збудеться: стало відомо, як правильно загадувати бажання на Новий рік 2024

Вам також може бути цікаво:

Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакції.

Як правильно прокидатися вранці

Експерти стверджують, що існує незаперечний зв’язок між ранковим настроєм і тим, як пройде весь наступний день. Почати свій день правильно – це, в першу чергу, подбати про добрий настрій і зарядити себе позитивними емоціями. Така нескладна на перший погляд дія допоможе розбудити впевненість в собі і своїх силах.

Насправді кожній людині можна запропонувати універсальний сценарій “доброго ранку”, головне, як кажуть фахівці, – це вилучити з нього слово “поспіх”. Звідси і перша порада всім “хто не прокинувся” – краще позбавити себе декількох хвилин сну вранці, але використовувати їх для того, щоб спокійно витратити перші миті нового дня на позитивні думки: струснутися від сну і подумати про приємні плани. В ідеалі будильником повинно служити запрограмоване радіо, налаштоване на улюблену хвилю. Адже, саме музика може служити джерелом приємних емоцій.

Після цього щоденного ритуалу, за словами експертів, варто перейти до наступних.

Крок перший – “водні процедури”: але не після зарядки, як було прийнято в радянський час, а відразу після сну. Ніщо не будить так легко, як сильний напір води.

Крок другий – включити музику: так звана музична терапія і стрес зменшить, і позитивно вплине на загальне самопочуття. Варіантів може бути декілька: наприклад, енергійні ноти – для бадьорості або класичні композиції – для заспокоєння.

Крок третій – потягнутися. Така проста порада, яку давали ще мами в дитинстві, в дійсності дуже ефективна: потягування з використанням всіх груп м’язів нормалізує серцебиття і допомагає організму підготуватися до ритму робочого дня. До того ж це відмінна альтернатива ранковій каві. Але потягуватися потрібно за правилами: спочатку напружуються і розслабляються м’язи ніг. Після слід повільно, рахуючи від одного до п’яти, розслабити всі групи м’язів, а потім напружити їх.

Ця нехитра п’ятихвилинна вправа додасть організму ендорфіни – “гормони настрою”.

Крок четвертий – збалансований сніданок. Бутерброди принесуть не так багато енергії і користі, як, приміром, кисть винограду (в якому містяться антиоксиданти) і йогурт.

Крок п’ятий – зелений чай або кава. Корисніше випити чашечку зеленого чаю: у ньому міститься маса антиоксидантів і трохи кофеїну.

Крок шостий – “час для себе”. Навіть вранці при бажанні можна виділити 5-10 хвилин, щоб подивитися свіжу пресу, прочитати кілька сторінок улюбленої книги або подивитися кліп на музичному каналі.

Крок сьомий – “змініть маршрут”: деякі люди помічали: варто пройтися до автобусної зупинки по новому маршруту, приміром не короткою дорогою, а через сквер або парк, як рутинна поїздка в університет або на роботу отримує чарівність новизни. Для деяких досить приваблива не тільки зміна маршруту, але і засоби пересування.