Як швидко накачати ноги в домашніх умовах

0 Comments

Присідання з випадом Випряміть задню ногу і поверніться в початкове положення. Спочатку зробіть вправу на одну ногу, потім почніть виконувати на іншу. Ця вправа добре тренує ваші ноги, допомагає накачати їх і не порушує рівноваги тіла. Якщо вам занадто просто виконувати, то візьміть додатково гантелі або гирі.

Як ефективно займатися в спортзалі або вдома без присідань?

  1. Жим ногами в тренажері. Відмінна альтернатива звичайним присіданням, якщо займаєтесь в залі. …
  2. Прогулянка фермера. …
  3. Підйом навшпиньки стоячи. …
  4. Стрибки на скакалці. …
  5. Місток лежачи. …
  6. Зведення ніг сидячи. …
  7. Плавання.

Жим ногами в тренажері (12-15 повторень по 3 підходи). Розведення ніг в тренажері (4 підходи по 12-16 повторень). Розгинання ніг сидячи (4 підходи по 10-15 повторень). Згинання ніг лежачи (10-15 повторень по 4 підходи).

Якщо хочете накачати великі й сильні ляшки — запишіться в тренажерний зал. Крім іншого обладнання, там є велотренажер, який добре розвиває мускулатуру ніг і рухливість суглобів. А на біговій доріжці ви зміцните серцево-судинну систему і прискорите обмін речовин, активуючи процес скидання зайвої ваги.

Кожен день присідати корисно, у чому користь: Стабілізація метаболізму Підвищення рівня витривалості Зміцнення серцевого м'яза





Для того, щоб домогтися бажаного результату і накачати красиво ноги в домашніх умовах, краще виконувати дані вправи принаймні 3 рази на тиждень. Але одного тільки фізичного навантаження часто буває недостатньо. Щоб стати володаркою ідеальних ніжок, слід приділити увагу …