Як швидко схуднути на 10 кг меню

0 Comments

На думку дієтологині, для зменшення ваги важливі не просто фізичні вправи, а потрібно комбінувати аеробні, високоінтенсивні та силові тренування. Такі аеробні вправи, як ходьба, нешвидкий біг, їзда на велосипеді, плавання допоможуть спалити зайві калорії та сприятимуть загальній втраті ваги.

Таким чином, ми бачимо, що норма схуднення на місяць – від 2 до 6 кг. Якщо ви у процесі схуднення й докладаєте до цього всіх зусиль, але нічого не відбувається, то ви або робите щось не так, або ваша вага залежить від більшої кількості факторів, ніж споживання та витрата калорій.

Щоб скинути зайву вагу, потрібно скласти 2-х тижневий раціон таким чином, щоб в щодня вживати відварне м'ясо і рибу (до 150 г за одну трапезу), кисломолочні продукти, горіхи, морепродукти. Варто віддати перевагу яловичині, індички і курячому філе.

Ось ще 8 порад, як схуднути швидко:

  1. ✅ Їжте сніданок з високим вмістом білка. …
  2. ✅ Уникайте солодких напоїв і фруктових соків. …
  3. ✅ Пийте воду перед їжею. …
  4. ✅ Їжте розчинні харчові волокна. …
  5. ✅ Пийте каву або чай. …
  6. ✅ Їжте цільнозернові продукти. …
  7. ✅ Їжте повільно. …
  8. ✅ Добре спіть.

Аеробні вправи, такі як біг, їзда на велосипеді та плавання, можуть допомогти спалити жир на животі, оскільки вони прискорюють серцевий ритм, що призводить до збільшення спалювання калорій.





При виборі продуктів, з якими можна схуднути аж 10 кг за тиждень, необхідно врахувати наступні фактори: 1. Зведіть до мінімуму вживання борошняних продуктів. 2. Віддавайте перевагу свіжим сирим " продуктам. Відмовтеся від приготування смаженої їжі. Готуйте на пару, варити і …