Вплив шпагату на поставу: як розвивати гнучкість та силу тіла

0 Comments

Постава – це положення тіла у просторі. Вона дуже важлива для підтримки здоров'я хребта та правильної роботи всіх систем організму. Хороша постава – це гарантія не лише гарного та граціозного зовнішнього вигляду, а й здоров'я загалом.

Хто з нас не мріє про гнучкість та еластичність свого тіла? Шпагат – це одна з найбільш вражаючих поз, яку багато хто прагне освоїти. Але крім естетичної цінності, шпагат має важливий вплив на поставу. Коли ми займаємося розтяжкою та працюємо над розкриттям кульшових суглобів, ми активно зміцнюємо м'язи спини та ніг.

Розвинена та гнучка постава дозволяє утримувати хребет у правильному положенні, що знижує ризик виникнення болю в спині та голові, а також запобігає сколіозу та викривленню хребта. Зміцнення м'язів спини та ніг, які необхідно для освоєння шпагату, допомагає підтримувати правильне положення тіла.

СтановищеВплив на поставу
1Шпагат лежачиПокращує гнучкість та еластичність м'язів ніг та стегон, допомагає підтримувати пряму поставу.
2Шпагат у стійці на колінахРозтягує м'язи ніг та стегон, зміцнює м'язи промежини, сприяє правильному витягуванню хребта.
3Шпагат у стійці на колінах з прогином назадРозтягує м'язи плечового пояса, м'язи передньої поверхні стегна та гомілки, покращує гнучкість спини та поставу.
4Шпагат на повне зростанняВимагає найбільших зусиль, для багатьох людей виконання шпагату на повне зростання неможливе, але досягнення цієї пози допомагає покращити гнучкість і пряму поставу.

Як змінюється фігура через розтяжку?

сприяє схуднення (у поєднанні з силовими заняттями та правильно підібраною дієтою); робить фігуру більш підтягнутою; зменшує ризик отримання травми; збільшує гнучкість суглобів та пластичність рухів.

Що буде, якщо сідати на шпагат?

Він зміцнює хребет, благотворно впливає на здоров'я органів малого тазу, є гарною профілактикою варикозу, артриту, артрозу, знімає напругу м'язів і навіть робить стрункішими ноги! При цьому сісти на шпагат – Цілком реально. Достатньо планомірно виконувати певні вправи на розтяжку.

Кому не можна робити розтяжку?

Протипоказання для тренувань Гострі форми хронічних захворювань та запалення суглобів; Артроз, остеопороз, будь-які травми хребта, м'язів, суглобів; Серцево-судинні захворювання; Раптові болі під час виконання вправ.

Чи можна сідати на шпагат щодня?

Регулярність не залежить від вашої мети: можна займатися 3 рази на тиждень, можна щодня. Розтяжка на шпагат відрізняється тим, що ви приділяєте особливу увагу певній групі м'язів. Терміни для всіх індивідуальні та залежать не тільки від еластичності м'язів та зв'язок, а й від будови суглобів.