Яким має бути Кардіотренування

0 Comments

Для загального здоров'я підходять помірковано інтенсивні тренування 5 днів на тиждень по 30 хвилин на день або високоінтенсивне кардіо 3 дні по 20 хвилин на день на тиждень. Також можна робити мікс. Для зниження або підтримки актуальної ваги тіла знадобляться понад 300 хвилин помірної активності на тиждень.

Тренування серця (від грец. καρδιά «кардіо», серце) — це виконання будь-яких фізичних вправ, щоб підвищити частоту серцебиття. Видами кардіотренувань: біг, швидка ходьба, велоспорт, веслування або плавання, аеробіка, або навіть активна йога.

Кардіотренування не змушує м'язи ставати сильнішими та більшими, і відповідно силует фігури при силових навантаженнях буде візуально привабливішим, аніж при кардіо. Також варто відмітити – витрати калорій для утримання організму з більшою кількістю м'язової маси буде більша, аніж для організму з меншою м'язовою масою.

До кардіо вправ можна віднести їзду на велосипеді, біг, плавання або стрибки на скакалці. Переваг у цієї форми фізичної активності дуже багато і втрата зайвих кілограмів тут зовсім не найважливіша. Ці вправи змушують інтенсивно працювати дихальну та кровоносну системи, що зміцнює серце та легені.

У середньому, після кардіо або аеробного тренування людині потрібно до 40 грам вуглеводів, а якщо тренування проводилася занадто інтенсивно – до 60 грам. Ідеальним пунктом в меню в цьому випадку стануть злакові або цільнозернові, а також продукти, що містять клітковину.

Досягти цього можна за допомогою чергування силових та кардіо тренувань. Крім щоденної зарядки, слід 2-3 рази на тиждень займатися на силових тренажерах і 2-3 рази на тиждень займатись кардіо.





Кардіотренування – це навантаження, спрямована на збільшення витривалості, при якій зміцнюється серцевий м’яз і поліпшується функція …