Як подолати тривожність і впоратися з переляками: корисні поради
Переживання та занепокоєння часто заважають нам повноцінно жити та досягати своїх цілей. Тривога може охопити різні сфери нашого життя: роботу, відносини, здоров'я, і робити нас боязливими та пригніченими. Але є способи впоратися із цим станом та жити спокійніше.
Перший крок до позбавлення від тривожності – усвідомлення проблеми. Важливо зрозуміти, що страхи та занепокоєння можуть бути обумовлені зоровими образами, негативними думками чи неприємними емоціями. Визначте, що саме викликає вас тривогу та страх, щоб почати діяти з їхнього подолання.
Наступний крок – навчитися пам'ятати, що ваші страхи базуються на хибних припущеннях і часто не відповідають дійсності. Почніть ставити собі запитання: «На що конкретно я боюся?», «Чи є реальна загроза моїй безпеці чи благополуччю?», «Які докази у мене є для цього страхового?» Поступово ви припините сприймати свою тривогу як об'єктивну реальність.
Важливо спробувати змінити свою ментальність. Замість того, щоб зосереджуватись на негативному, привертайте свою увагу до позитиву. Закривайте очі і уявіть себе важливим на вершині успіху. Візуалізації можуть допомогти вам перемогти страх перед конкретною ситуацією та відкрити нові можливості.
Тема | Поради |
---|---|
Розуміння своїх страхів |
|
Розробка плану дій |
|
Поступова експозиція страхам | Почніть з невеликих кроків:
|
Поліпшення самооцінки та впевненості |
|
Підтримка з боку близьких |
|
Постійний саморозвиток | Розвивайте навички та знання:
|
Як позбудеться почуття страху і тривоги?
Як допомогти собі
- Пройдіть тест на рівень тривожності. Наприклад, це. …
- У момент сильної тривоги робіть дихальні вправи. Візьміть 10-хвилинну паузу і повільно та глибоко подихайте животом. …
- Ведіть щоденник емоційного стану. …
- Виберіть творче хобі. …
- Відпочивайте. …
- Займайтеся спортом, гуляйте більше.
Що допомагає позбутися тривоги?
5 ефективних способів впоратися з тривогою
- Глибоке спокійне дихання допомагає розслабитися.
- Фізичні вправи …
- Генеральне прибирання …
- Постаратися позбутися негативних прогнозів.
- Медитація
Чому в людини підвищена тривожність?
Причини та патогенез підвищеної тривожності Серед факторів, що сприяють розвитку підвищеної тривожності, – Стресові ситуації, психічні або соматичні захворювання (шизофренія, маніакально-депресивний психоз, тиреотоксикоз, гіпоглікемія, стенокардія та ін), побічна дія прийому медикаментозних засобів.