Чим можна підбадьоритися крім кави та енергетиків

0 Comments

Як збадьоритися без кави: перевірені способи

Що потрібно зробити, коли втомився, не виспався, розлютився або хочеш трохи відпочити? Правильно, випити кави! Теоретично це має додати бадьорості та енергії для виконання різних справ. П’ять філіжанок еспресо – і ти як огірочок. Ага, як би не так… У дзеркалі кліпає все той же сонний зомбі. А бадьорість «під’їжджає» годині о третій ночі, коли її точно не замовляли.

Сьогодні поговоримо про те, чому ми відчуваємо втому одразу після пробудження і що з цим робити. Невеликий посібник із виживання без кофеїну для найсміливіших і найвідчайдушніших.

Чому ми постійно сонні: основні причини

Не будемо заглиблюватися в медичні терміни та складні випадки. Розберемо чинники, що спричиняють сонливість у порівняно здорових людей:

  • Порушення сну. Безсоння, занадто пізнє засинання, хронічне недосипання тощо. Очевидно, що все це не додасть тобі бадьорості.
  • Стрес та депресія. Через стрес підвищується рівень кортизолу з адреналіном, і тіло перебуває в стані напруження (раптом потрібно бігти, ховатися, захищатися чи ще щось). Це вимотує нас і морально, і фізично. З депресією складніше. Не всі звертаються до фахівців, щоб її діагностувати та лікувати. Але втома та сонливість удень можуть бути її симптомами. Бережи себе.
  • Нестача калорій. Так-так, ти можеш бути постійно сонним через жорстку дієту або пропуск сніданку чи обіду. І звідки ж організм має брати енергію, коли рівень цукру занизький?
  • Сидячий спосіб життя. Цей чинник впливає на роботу м’язів, кровообіг, метаболізм, кількість кисню і поживних речовин, які отримує мозок. Твоя активність безпосередньо пов’язана з рівнем енергії, тому за браком руху хилить в сон. Особливо актуально для Python-розробників, Data-аналітиків, UI/UX-дизайнерів та інших IT-фахівців, які працюють за компом і не приділяють увагу тренуванням.
  • Авітаміноз. Дефіцит, наприклад, заліза та деяких вітамінів групи B може зробити тебе постійно сонним і втомленим.
  • Задушливе приміщення. Про важливість провітрювання нам говорили ще у школі. У зачиненій кімнаті кисню стає менше, а вуглекислого газу – більше. І ми починаємо позіхати.
  • Монотонна робота. Коли довго концентруєшся на завданні або просто робиш одне й те саме (пишеш код на Python або Java, наприклад), мозок втомлюється. Він довго працював на межі, потребує відпочинку і перестає бути повністю залученим у процес. Намагайся робити перерви та перемикатися між різними видами діяльності. А то так і вигоріти недовго.

Також сонливість може бути пов’язана з деякими хворобами, прийманням ліків і твоєю величезною любов’ю до кави. Про останнє розповімо далі.

Користь і шкода кави

Ні, ми не збираємося демонізувати капучинки з латешками. Кава може бути і шкідливою, і корисною. Залежить від кількості філіжанок чи літрів (всяке буває) та стану твого здоров’я.

Головний бонус кави – це бадьорість. Кофеїн блокує аденозин – нейромедіатор, що робить нас сонними і розслабленими. А ще стимулює роботу нервової системи, підвищуючи вивільнення адреналіну та дофаміну. Це бадьорить, поліпшує настрій, концентрацію уваги і навіть пам’ять (так написано в різних дослідженнях).

Також кава знижує ризик розвитку деяких захворювань (серцевої недостатності, хвороби Паркінсона, діабету другого типу), містить антиоксиданти, корисні вітаміни та мінерали. Звучить добре, але є нюанси.

Тепер про мінуси… На жаль, надмірне вживання кави спричиняє нервозність, безсоння, проблеми зі шлунком і прискорене серцебиття. Кофеїн підвищує тиск, заважає роботі тромбоцитів, збільшує потяг до солодкого і виводить кальцій з організму.

Рекомендована доза кофеїну становить не більше за 400 мг на день. Це 2 – 4 чашки кави, залежно від міцності та розміру порцій. Проблема в тому, що ми часто перевищуємо ці норми. П’ємо каву, коли нудно, щоб зробити перерву в роботі або поспілкуватися з другом у кафе. Можемо замовити чашечку лате ввечері…

Ми не проти ранкової кави після сніданку. Але зауваж, що ефект від кофеїну може тривати до 6 годин. Коли ми п’ємо багато кави вдень або ввечері, то вночі важко заснути. Вранці встаємо млявими, знову накачуємося кофеїном і так по колу. А ще від надлишку кави підвищується тиск і болить голова. Отримуємо нервову та злу людину з шаленим серцебиттям, яка вічно не висипається і хоче солодкого. Жах. Треба щось із цим робити!

Як збадьоритися без кави: 15 способів

Щоб вибратися з кофеїнової пастки і нормалізувати режим, скористайся одним із цих способів (кількома теж можна):

  • Зроби розминку. Невеличка фізична активність на кшталт розтяжки або короткої прогулянки поліпшить кровообіг і дасть прилив сил без кави. Спочатку буде складно впровадити нову звичку, але потім ти почнеш почуватися краще і отримувати задоволення від спорту. Після розминки навіть якось легше думається.
  • Глибоко дихай. Це поліпшує кисневий обмін, заспокоює і підвищує рівень енергії.
  • Снідай. А ще обідай та вечеряй. Розуміємо, що часто зовсім немає часу перекусити, коли фрилансиш і горять дедлайни або вчишся на Fullstack-розробника, бізнес-аналітика, Project-менеджера чи ще якогось крутого спеціаліста. Але організму потрібна енергія. І набагато ефективніше бадьоро попрацювати кілька годин, ніж весь день сонно клювати носом над ноутбуком. Сніданок допоможе тобі швидше прокинутися без кави.
  • Пий більше води. Склянка теплої води зранку запустить метаболізм, приведе в норму цукор у крові і кислотно-лужний баланс. Можеш додати у воду шматочок лимона.
  • Правильна їжа. Білки, складні вуглеводи, деякі вітаміни і мінерали сприяють активності. Наприклад, вітамін С допомагає синтезувати речовини, які пов’язані з енергійністю і настроєм. Загалом, менше швидких вуглеводів і більше корисних продуктів, щоб бути бадьорим без кофеїну.
  • Провітрюй кімнату і гуляй. Одна з причин постійної сонливості – нестача кисню. Тому частіше відчиняй вікна і більше гуляй. Прогулянки додадуть фізичної активності та допоможуть змінити декорації, щоб відволіктися.
  • Медитація. Коротка медитація або розслаблююча практика поліпшують фокус і знімають втому.
  • Додай світла. Воно допомагає регулювати наш добовий ритм. Відкрий штори або увімкни світло – дай організму зрозуміти, що засинати ще рано.
  • Послухай музику. Улюблена музика підвищує рівень дофаміну без кофеїну. Просто склади ритмічний плейлист.
  • Ароматерапія. Деякі запахи, як-от м’ята, розмарин або цитрусові, мають тонізувальну дію і допомагають прокинутися без кави. У автора на робочому столі стоїть флакончик мандаринової ефірної олії.
  • Умийся холодною водою. Або прийми контрастний душ. Контакт із холодною водою поліпшує кровообіг, стимулює нервові закінчення і приводить до тями.
  • Поспілкуйся з кимось. Розмови з колегами, друзями або близькими підвищують настрій і виводять мозок зі ступору. Сміх теж викликає відчуття бадьорості без кофеїну.
  • Пожуй жуйку. Робота жувальних м’язів впливає на ЦНС, поліпшує кровопостачання мозку і стимулює вивільнення нейромедіаторів, які відповідають за бадьорість та активність.
  • Заміни каву іншими напоями. Наприклад, сік із цитрусових містить вітамін C, імбирний чай багатий на вітаміни групи B та антиоксиданти, а в какао є калій, цинк, залізо, кальцій і магній. Усі ці речовини дають тонізувальний ефект.
  • Поспи вдень. Якщо попередні методи не допомогли збадьоритися без кави, просто трохи поспи. Короткий денний сон знизить втому і підвищить концентрацію уваги.

Ми не закликаємо зовсім відмовлятися від кави. Якщо у тебе немає проблем зі сном, і ти нормально почуваєшся – все ок. Але, якщо постійно не висипаєшся, п’єш каву літрами і схожий на білку в пекельному колесі, зменшення її кількості допоможе налагодити режим і перестати бути сонним зомбі. А ще почни пити каву усвідомлено, коли ти справді цього хочеш, а не за звичкою, за компанію чи від нудьги.

Коли збадьоришся, запишися на наші безплатні марафони, щоб протестувати різні професії за 7 днів, наприклад:

Або приходь одразу на онлайн-курси, якщо вже обрав ІТ-напрям у навчанні. Подивимося, на що ти здатен, коли сповнений сил та енергії!

Як підбадьоритися, якщо не допомагає кава

Дослідження показують, що зменшення споживання кофеїну приносить користь людям із тривожними розладами, адже навіть одна чашка на день є серйозним тригером для тривоги та підсилює її.

Наприклад, якщо ваша тривога перебуває на рівні 5, то через кілька годин після вживання кофеїну вона, швидше за все, буде на рівні 8, який підвищиться до 10 або більше ввечері. Крім того, складно пити каву щоразу, коли ви потребуєте заряду бадьорості.

Однак це не так уже й необхідно. Є кілька способів, які зроблять вас бадьорішими, навіть якщо кава не допомогла.

Попийте води

Коли організм зневоднений, він знижує активність, аби не використовувати резервні запаси води. Тому склянка води допоможе позбутися сонного стану і розпочати роботу.

Китайський спосіб

Точки на тілі — один з улюблених методів впливу на тіло людини з тією чи іншою метою, який тисячоліттями застосовують у Китаї. Щоб швидко підбадьоритися, застосуйте просту техніку: стисніть руки в кулаки і постукайте одним об одний спочатку з боку мізинців, потім з боку великих пальців. Зробіть так по 30 разів з кожного боку. Також можете інтенсивно помасажувати пальці рук — це добре працює.

Прогулянка

Незважаючи на те що, коли у нас сонливий стан, нам хочеться валятися в ліжку, не встаючи з нього щонайменше годину, зробіть усе навпаки. А саме вирушайте на прогулянку. Парадоксально, але піша прогулянка на свіжому повітрі працює саме так. Навіть 15-хвилинної прогулянки вистачить, щоб стати бадьорішим та із задоволенням розпочати намічені справи.

Як підбадьоритися без кави: п’ять простих способів

Кава дає відчуття бадьорості через вміст в ньому кофеїну. Однак це не єдиний засіб, щоб прокинутися і підбадьоритися, вважають експерти. Вони розповіли, що ще можна зробити, щоб не відчувати себе млявим і сонливим.

Їсти містять фруктозу продукти

Згідно з інформацією, опублікованою на сайті Міжнародної ради з інформації про продукти харчування, фруктоза надає енергії. Вона міститься в деяких овочах, меді, цукровому очереті і буряку. Також, за даними клініки Мейо, вона є в яблуках, винограді, кавуні, спаржі, горосі і кабачках.

Пити чай замість кави

У чаї теж міститься кофеїн. А в деяких сортах його кількість і зовсім не поступається чашці кави. Для того щоб підбадьоритися, підійдуть і найпопулярніші сорти чаю – чорний і зелений.

Не забувати про воду

Якщо почати ранок зі склянки води, це допоможе підбадьоритися і запустити метаболізм. Крім того, вода натщесерце покращує стан шкіри, виводить токсини і запобігає головні болі, йдеться на сайті мережі клінік Маніпал.

Висипатися

На втрату продуктивності протягом дня безпосередньо впливає режим сну і його кількість. Крім того, нестача сну може привести до проблем з фізичним і психічним здоров’ям, а також до розвитку хронічних захворювань. Тому фахівці рекомендують, в першу чергу, налагодити режим сну.

Робити зарядку і розминку

Це простий, але дуже ефективний спосіб підбадьоритися. При цьому вчені вважають, що допомагає не тільки ранкова зарядка, але і розминка протягом дня. Про це йдеться в одному з досліджень.