Хто швидше за 8 клапанів або 16

0 Comments

What Is The 16:8 Diet And Can The Intermittent Fasting Plan Help You Lose Weight?

Intermittent fasting is all the rage right now—heck, even Jennifer Aniston swears by it, saying she notices a “big difference” when she goes at least 16 hours between dinner and breakfast the next day. Jennifer’s talking about a specific type of fasting called the 16:8 diet, and while some forms of intermittent fasting can be extreme (I’m looking at you, OMAD diet), the 16:8 diet might actually be kind of good for you.

The concept is fairly simple: “The 16:8 diet is where you eat for about eight hours of the day and then ‘fast’ for the rest of the day,” explains Dana Hunnes, PhD, RD, a senior dietitian at Ronald Reagan-UCLA Medical Center. Yep, that’s a full 16 hours of no snacking or grazing whatsoever. (Don’t worry, you can still drink water though.)

I know: Spending 16 hours a day without food? Sounds tough. But before you get too freaked out, know that most people generally plan their eight hours of feasting for between 10 a.m. and 6 p.m. So yeah, you’re sleeping for a solid portion of the fast. (Whew.)

Jennifer’s not the only celebrity convert to the fasting lifestyle. Halle Berry swears by intermittent fasting combined with the keto diet, and Jennifer Garner even practices a form of fasted cardio to stay fit. Vanderpump Rules star Stassi Schroeder and Real Housewife Heather Dubrow swear by forms of the diet, too. Even Vanessa Hudgens says she’s all about intermittent fasting.

So should you try the 16:8 diet—and most importantly, will it really help you lose weight? Here’s what nutritionists have to say:

What exactly is the 16:8 diet?

It’s pretty simple. Basically, during your 16-hour “fasting” period, you limit yourself to black tea, coffee, or diet soda. Then, for the next eight hours, you can eat whatever you want (no calorie counting needed). That’s it.

Scientifically, at least, the 16:8 diet seems to check out. In a recent (albeit, small) study published in the journal Nutrition and Healthy Aging, 23 obese men and women followed the 16:8 diet for 12 weeks. Compared to a group that ate normally, those on the 16:8 diet took in 350 fewer calories per day, lost a modest amount of weight (about 3 percent of their body weight on average), and lowered their blood pressure.

But, keep in mind: This was a small study and few others have examined the 16:8 diet specifically, so it’s tough to draw any firm conclusions just yet. “More research needs to be conducted before we can see if and how it can be implemented into an actual plan effectively,” confirms Beth Warren, RDN, founder of Beth Warren Nutrition and author of Secrets of a Kosher Girl.

Still, other types of intermittent fasting (and there are tons of different kinds) show promise. The 5:2 diet, for example (eat normally five days a week, cut back to 20 percent of your normal daily calorie intake for the other two), resulted in more weight and fat loss compared to day-to-day calorie restriction in a 2017 study in the International Journal of Obesity.

What can you eat on the 16:8 diet?

Honestly, you can eat whatever you want on the 16:8 diet. There’s no calorie- or macro-counting required as part of the plan.

That being said, if you want to lose weight, you’ll want to make sure your meals consist of a healthy balance of protein, fats, and carbs, Eliza Savage, RD, a registered dietitian at Middleburg Nutrition in New York City, previously told Women’s Health. Think: grilled chicken, half of a sweet potato, and a grilled vegetable for lunch or dinner.

While it may be tempting to feast when you break your fast, you should aim for a small protein-rich snack (think: hard-boiled eggs) that you can eat slowly. By doing this, you’ll be better able to gauge your hunger cues and avoid overeating.

Some people find they see better results on the keto diet when combined with intermittent fasting, but sticking to a high-fat, low-carb diet certainly isn’t required.

So, will I lose weight on the 16:8 diet?

In theory, yes. But it’s hard to really know how the diet might benefit a wide variety of people since most research on the topic involves people who are obese, not just those looking to shed a few pounds.

One potential benefit of the 16:8 diet? “It can help if someone wants to lose weight because oftentimes overeating at night is a big factor in weight gain,” says Warren. “Fasting will take away that obstacle.” In this sense, the timing of your eating window can impact how much weight you lose: Typically, time-restricted eating mimics the way we ate before 24-hour drive-thrus and fully-stocked refrigerators (read: no midnight snacks).

Related Stories

Sticking to an eight-hour eating window during daylight hours allows your metabolism to run as it’s supposed to—you fuel up for energy during the day (when you’re most active), and stop eating for rest and recovery at night, per a 2017 article in the journal Nutrition Reviews.

It’s also likely that fasting can put your body into a state of ketosis (without actually having to do the full-on keto diet), which means your body starts burning fat for energy instead of carbs, says Warren. After your body runs through its glucose and glycogen stores (a.k.a. sugars you burn for energy), it then turns to the next-available fuel source: fat, explains Hunnes.

“Recent studies indicate that you might lose weight on this diet because when you fast, you are burning more fat for energy than you are carbohydrates,” she explains. This fat-burning and the metabolic shifts that come with might increase your chances of losing weight. (Of course, the time it takes to enter ketosis varies based on the individual. Typically, it takes anywhere from 12 to 32 hours of fasting, so your 16-hour fasting window might have you covered).

But is it really healthy to fast for 16 hours?

For starters, this diet (like literally any diet) might be hard to maintain. Say goodbye to dinner parties and late-night dates. And god forbid a friend is late to that 5 p.m. dinner you scheduled.

“It may be sustainable if you stick to the strict regimen,” Warren says. “However, this is difficult to maintain in real-life scenarios like social functions.”

Halle Berry uses intermittent fasting as part of her diet routine. Here’s how:

Beyond the downer of not being able to go out for a late-night fancy dinner, in rare cases the 16:8 diet could potentially lead to disordered eating, too, notes Hunnes. For example, if you’re someone who doesn’t do well with long periods of fasting, you might follow a 16-hour fast with a binge or even start to prolong fasting periods longer than you should. Both would be signs that the diet’s not working for you and that it could progress to something more serious like an eating disorder, she says.

If you eat too late, you could also potentially interfere with the quality of your sleep—so it’s best to eat earlier in the day, suggests Hunnes.

That said, two recent (once again, small) studies in Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism show obese adults can stick to the 16:8 diet without developing or exacerbating body image issues, disordered eating patterns, or sleeping problems.

Should I try the 16:8 diet—and how do I start?

For a generally healthy person, there seems to be no harm in only eating for eight hours each day, says Hunnes.

And while more research is needed on the 16:8 diet, overall, intermittent fasting could improve cholesterol levels and brain function, and lower your risk of developing heart disease, cancer, and stroke. Still, you’re probably best off getting a clean bill of health from your doc before embarking on this diet, Hunnes notes.

Related Story

So, how can you get started with the 16:8 diet? “It might be wise to gradually ease into longer periods of fasting,” says Hunnes. However, she points out, the long-term weight loss benefits from the 16:8 diet weren’t that much greater than those you’d reap if you just ate less throughout the day or switched to a more plant-based diet—so you could try simply cutting back on how much you’re eating or adding in more plant-based foods, too.

“It’s a personal choice, and everyone needs to make these choices based on their own lifestyles and ability,” Hunnes says.

Related Story

Some people who should not do the 16:8 diet? People with diabetes, kidney disease, or certain metabolic disorders. These conditions can alter your body’s balance, storage, and use of insulin and glucose, making the 16:8 diet a possibly unsafe choice, says Hunnes.

Another no-go? Pregnant and breastfeeding mamas. In short, you’re eating for two, and you’d be depriving you and your baby of essential food, nutrients, and much-needed energy when you need it.

Otherwise? If you’re interested, give it a try. Just don’t expect a miraculous slim-down and be prepared for 16 potentially hangry hours ahead.

The bottom line: The 16:8 diet may help with weight loss, but more research is needed to draw any solid conclusions.

Korin Miller is a freelance writer specializing in general wellness, sexual health and relationships, and lifestyle trends, with work appearing in Men’s Health, Women’s Health, Self, Glamour, and more. She has a master’s degree from American University, lives by the beach, and hopes to own a teacup pig and taco truck one day.

Cassie Shortsleeve is a skilled freelance journalist with more than a decade of experience reporting for some of the nation’s largest print and digital publications, including Women’s Health, Parents, What to Expect, The Washington Post, and others. She is also the founder of the digital motherhood support platform Dear Sunday Motherhood and a co-founder of the newsletter Two Truths Motherhood and the maternal rights non-profit Chamber of Mothers. She is a mom to three daughters and lives in the Boston suburbs.

У чому переваги 8- і 16-клапанних двигунів?

Більшість бюджетних автомобілів оснащується чотирициліндровими моторами, та й в преміум-класі поступово починають з’являтися високофорсовані агрегати подібної конструкції.

Такий двигун може оснащуватися різними системами впуску, які передбачають використання восьми або шістнадцяти клапанів. В основному вони використовуються на різних машинах, але деякі виробники, включаючи Renault і АвтоВАЗ, пропонують покупцеві вибір з двох варіантів.

Читать далее, какой двигатель лучше, 8- или 16-клапанный–>Чтобы сделать правильный выбор, нужно знать, какая конструкция лучше: 8 или 16 клапанов, и в чём преимущества каждой из них.

Просто і надійно

На недорогих машинах найчастіше зустрічаються двигуни з 8 клапанами – це означає, що на кожен циліндр доводиться по одному отвору для впуску бензоповітряної суміші і по одному – для випуску відпрацьованих газів. Подібні мотори завжди оснащуються одним распредвалом, який приводиться в рух достатньо простим механізмом на основі ременя або ланцюга. Саме тому ремонт і обслуговування 8-клапанного двигуна обходяться набагато дешевше – навіть при серйозній поломці міняти доводиться набагато менше деталей. Такий мотор краще вибирати для експлуатації в складних умовах, де знайти кваліфіковану допомогу досить важко.

8 клапанний двигун

Різниця також полягає в спрощеної конструкції – як правило, виробники намагаються економити на виробництві двигунів з 8 клапанами і застосовують досить примітивну схему з ручним регулюванням теплових зазорів. Звичайно, це можна назвати мінусом, оскільки така робота може віднімати багато часу, та й стукіт з боку системи впуску може з’явитися дуже несподівано.

Однак двигун, позбавлений автоматичних гидрокомпенсаторов, не настільки чутливий до якості заливається в нього масла і може працювати на не дуже якісному бензині без ризику швидкої поломки. Крім того, різниця полягає в меншому геометричному розмірі клапанів. Тому при наявності спеціальних виїмок в порушених обрив ременя ГРМ не страшний для двигуна – клапани просто впадуть в них, що дозволить запобігти його серйозне пошкодження.

Серед переваг двигунів з 8 клапанами можна назвати і менші габарити системи впуску, що дозволяє полегшити доступ до багатьох навісним агрегатів на зразок генератора і стартера. Фахівці, що працюють на СТО, підтверджують цей факт – вони кажуть, що ремонтувати восьмиклапанні агрегати набагато зручніше. Однак відмінність може полягати не тільки в цьому, а й у необхідності періодичного натягу ременя ГРМ за допомогою спеціального механізму.

Робити це вручну не доводиться, однак потрібно ретельно стежити за збігом положення ременя і распредвала, щоб не допустити втрати синхронізації фаз газорозподілу. Тому двигун з 8 клапанами на бюджетному автомобілі бажано обслуговувати кожні 20 тисяч кілометрів, щоб зберігати його оптимальні настройки.

Однак двигуни з 8 клапанами відрізняються не тільки простотою і дешевизною обслуговування. Якщо згадати геометрію, то можна зробити висновок про те, що яким би не був діаметр двох клапанів, він все одно залишиться меншим, їх сумарна площа все одно виявиться меншою, ніж у чотирьох.

Така різниця призводить до того, що бензоповітряна суміш надходить в циліндри повільніше, а відпрацьованим газам необхідно більше часу на те, щоб покинути мотор. Відповідно, двигун не настільки охоче набирає обертів і дещо повільніше реагує на подачу палива. Тому якщо ви купуєте автомобіль для динамічної їзди, від восьмиклапанний силового агрегату краще відмовитися.

Крім того, мотори з меншою кількістю клапанів працюють не настільки стійко – особливо це стосується настільки неврівноваженою з точки зору вібрацій конструкції, як чотирициліндровий силовий агрегат. Тому при швидкому розгоні водієві може докучати досить сильний шум, а на малих обертах автомобіль може здригатися від хвиль вібрації, що проходять через його кузов. Однак для власників машин з восьмиклапанним моторами є і хороша новина – вони краще працюють на малих обертах і забезпечують кращу тягу. Саме тому такий автомобіль коштує купувати для роботи з причепом або для їзди по дорогах зі складним рельєфом.

Велика ефективність

Головна перевага шестнадцатиклапанного двигуна полягає в більшій пропускній спроможності його системи впуску. Чотири кола, вписаних ще в один, який має більший діаметр, мають збільшену сумарну площу в порівнянні з двома. Це означає, що за одиницю часу в циліндри проникає більше паливо-повітряної суміші і відводиться більше відпрацьованих газів. Відповідно, процеси згоряння протікають набагато краще, що дозволяє отримати збільшення потужності приблизно в 15-20% в порівнянні з восьмиклапанним агрегатами. Така різниця впливає і на комфортабельність Знижки на нові автомобілі! Вигідний кредит від 9.9% Розстрочка 0% adom.ru – інтенсивність шуму і вібрацій вдається істотно знизити.

16 клапанний двигун

Крім того, шестнадцатіклапанний двигун краще своїх аналогів, оскільки він набагато частіше оснащується гідрокомпенсаторами. Регулювати теплові зазори вручну на настільки великій кількості клапанів – справа трудомістка і невдячна. Навіть найменша помилка може призвести до того, що оптимальні настройки будуть втрачені і автомобілісту доведеться виконувати всі роботи заново. Звичайно, застосування таких деталей робить мотор дуже чутливим до якості масла і палива. При наявності в них великої кількості сторонніх домішок гидрокомпенсатори швидко забиваються нагаром, що призводить до прискореного зносу і виходу з ладу.

Так само справа йде і з механізмом приводу ГРМ – його не потрібно регулювати аж до моменту повної заміни ременя. Серед плюсів потрібно відзначити і менші витрати палива. Частково це обумовлено оптимізованим процесом згоряння суміші в циліндрах, а частково – більшою «еластичністю» двигуна і прискореним виходом на потрібний режим роботи. Відмінність конструкції з 16 клапанами полягає також в застосуванні більш складної техніки. На практиці це призводить до підвищення трудомісткості ремонту і до збільшення вартості запчастин.

Якщо ви замислюєтеся, який двигун вибирати при покупці автомобіля, вам варто оцінити умови, в яких він буде використовуватися. Якщо мова йде про експлуатацію далеко від великих міст і професійних станцій техобслуговування, краще купувати транспортний засіб з восьмиклапанним двигуном. Звичайно, мотор з 8 клапанами часто потребує регулювання і має меншу ефективність роботи, але його самостійне обслуговування не стане значною проблемою.

Двигуни з 16 клапанами могутніше і економічніше одночасно, але вони вимагають застосування виключно якісного палива і масла, а також потребують дорогого ремонту при серйозної поломки. Тому їх краще купувати тим, хто любить активний стиль водіння, а також може в будь-який момент звернутися за кваліфікованою технічною допомогою.

питання безпеки

На різних форумах та інших тематичних ресурсах доводиться читати безліч повідомлень, в яких ведеться суперечка про переваги восьмиклапанним і шестнадцатиклапанного двигунів з точки зору безпеки. Так, більшість власників автомобілів ВАЗ стверджують, що бояться купувати автомобілі з 16 клапанами через те, що обрив ременя в них неминуче призводить до капітального ремонту двигуна. Щоб остаточно вирішити суперечку про клапанах, варто сказати про те, що можливість зіткнення з поршнями не залежить безпосередньо від конструкції.

Відео порівняння 8- і 16-клапанних двигунів ВАЗ:

Вище вже було сказано про те, що різниця між моторами з різною кількістю клапанів полягає в геометричному розмірі системи впуску. Відповідно, восьмиклапанний двигун набагато легше зробити безпечним, запобігши пошкодження при обриві ременя. Для цього достатньо забезпечити поршень невеликими виїмками, які і будуть приймати в себе впали клапани. На автомобілях ВАЗ все восьмиклапанні конструкції є безпечними з цієї точки зору. Єдиним винятком є ​​силовий агрегат, який оснащується укороченою поршневий групою, виробленої компанією Federal Mogul – в ньому дійсно є небезпека серйозного пошкодження, що призводить до капітального ремонту.

Шестнадцатіклапанним двигуни вітчизняного виробництва в більшості своїй уразливі до обриву ременя ГРМ, проте це зовсім не стосується найбільш сучасних двигунів, які встановлюються на Пріору, Гранту і модернізовану Калину. На найбільшу небезпеку наражаються мотори об’ємом 1,6 літра, які встановлювалися на ВАЗ-2110. Крім того, існує ймовірність зіткнення клапанів з поршнями і на дрібносерійному двигуні об’ємом 1,8, який встановлюється на тюнінгові автомобілі вітчизняного виробництва.

Обрив ременя ГРМ на 16-клапанному двигуні

Якщо говорити про іномарках, то безпечними вважаються двигуни, оснащені ременями ГРМ, на машинах наступних брендів:

  • Hyundai та KIA;
  • BMW;
  • Toyota;
  • Деякі моделі Chevrolet.

Якщо вам цікаво, який автомобіль безпечний з точки зору обриву ременя ГРМ, вам варто попередньо витратити час на вивчення спеціалізованих ресурсів. А ось машини таких марок, як Mazda, Renault, Honda, Daewoo і деяких інших можуть викликати серйозні проблеми при поломці газорозподільного механізму. Однак боятися цього не варто – досить просто міняти ремінь відповідно до встановленого графіка, а також періодично перевіряти його стан.

Кращий варіант

Різниця між двигунами з відмінною конструкцією системи впуску полягає в тому, що шестнадцатіклапанним агрегати мають велику потужність, але вимагають кращого обслуговування. Восьмиклапанні дуже невибагливі, проте витрачають більше палива, шумні і не дозволяють досягти настільки ж хорошою розгінної динаміки.

Тому перший варіант підійде для тих, хто вважає за краще динамічну їжу і готовий витрачати гроші на ремонти, а також на придбання виключно якісного масла і палива. Крім того, шестнадцатіклаппанние агрегати будуть ідеальним варіантом для тюнінгу – в тому числі і установки турбіни. А ось восьмиклапанні двигуни добре підходять для машин, які виконують функції «робочих конячок» завдяки ремонтопридатності, хорошою тязі на низьких оборотах і дешевизні запчастин.