Пшенична крупа з якого зерна виготовлена
Зміст:
- 1 Пшенична каша: користь і шкода, покрокові рецепти з фото, калорійність
- 1.1 З чого роблять пшеничну кашу
- 1.2 Хімічний склад пшеничної каші
- 1.3 Харчова цінність і калорійність пшеничної каші
- 1.4 Користь каші з пшеничної крупи
- 1.5 Пшенична каша для вагітних і годуючих мам
- 1.6 Користь пшеничної каші для дітей
- 1.7 При яких захворюваннях корисна каша пшенична
- 1.8 Користь і шкода пшеничної каші для схуднення
- 1.9 Як смачно приготувати пшеничну кашу
- 1.10 Рецепти приготування пшеничної каші
- 1.11 Шкода пшеничної каші та протипоказання
- 1.12 Як вибрати пшеничну крупу
- 1.13 Чим відрізняється пшенична каша від пшоняної
- 1.14 Висновок
- 1.15 Відгуки про схуднення на пшеничної каші
- 2 Все про крупи: походження, корисні властивості, приготування
Пшенична каша: користь і шкода, покрокові рецепти з фото, калорійність
Користь і шкода пшеничної каші — нагальне питання для всіх, хто прагне харчуватися здоровою і смачною їжею. Необхідно вивчити властивості каші та особливості її впливу на організм.
З чого роблять пшеничну кашу
Крупу створюють зі звичайної пшениці твердих сортів — але перед цим зерна проходять неповну шліфування і дроблення. В результаті виходять гладкі і тверді відшліфовані ядерця, які в свою чергу поділяють на два сорти:
- «Полтавська» номерна — від №1 до №4. Будь-яка крупа якісна і досить велика, але з найбільших зерняток складається крупа №1.
- «Артек» — крупа дрібного дроблення, але гарною шліфування, також відрізняється високою якістю і цінними властивостями.
Крім круп, в магазинах можна знайти пшеничні пластівці — їх отримують з розплющених зерняток. Користь і шкода пшеничної крупи багато в чому залежать від якості купленого продукту.
Хімічний склад пшеничної каші
Дроблення і шліфовка не відображаються на корисних властивостях крупи — вона зберігає багатий елементний склад. У неї входять:
- цінні мінерали — калій і залізо, кальцій і фосфор, магній і цинк;
- вітаміни — В, З, Е, РР, А, F;
- крохмаль і клітковина;
- амінокислоти та цукру.
Користь пшениці для здоров’я важко переоцінити — вона благотворно впливає на всі системи організму.
Харчова цінність і калорійність пшеничної каші
Продукт містить у собі повний набір основних нутрієнтів. Зокрема, тут присутні вуглеводи в кількості 70 г на 100 г, жири в кількості 1 г і білки — близько 16 р. Також певну частку в складі займають зола (приблизно 2 г) і клітковина (близько 0,3 г).
Калорійність пшеничної каші на 100 г залежить від того, яким способом вона приготовлена. Крупа, зварена на воді, буде містити приблизно 90 калорій в 100 р. А ось якщо варити на молоці, то поживність буде залежати і від жирності молока — але в середньому складе до 130 калорій.
Користь каші з пшеничної крупи
Користь пшеничної каші для організму людини полягає в тому, що продукт:
- підтримує роботу печінки і регулює баланс шкідливого і корисного холестерину;
- позитивно впливає на зір і перешкоджає розвитку короткозорості, далекозорості і астигматизму;
- благотворно позначається на роботі мозку і нервової системи;
- зміцнює опірність організму до простудних захворювань;
- допомагає налагодити обмін речовин і жировий обмін;
- підтримує нормальний рівень цукру в крові;
- регулює артеріальний тиск і перешкоджає утворенню тромбів в судинах;
- покращує тонус шкіри, зміцнює нігті і волосся;
- нормалізує діяльність кишечника — у цьому полягає особлива користь пшеничної каші для літніх.
Пшенична крупа входить в багато лікувальні дієти, завдяки своїм властивостям рекомендована до вживання навіть при деяких серйозних недугах.
Пшенична каша для вагітних і годуючих мам
При відсутності гострих шлункових захворювань і алергії на глютен продукт обов’язково повинен бути присутнім у раціоні майбутніх матерів. Користь пшеничної каші для вагітних полягає в тому, що вона насичує організм вітамінами, усуває запори, прискорює обмінні процеси і допомагає справитися з втомою та стресом.
В період лактації підходити до властивостей крупи потрібно обережно — заново вводити її в раціон рекомендується тільки через 3 місяці після пологів. Варити кашу потрібно на воді і уважно стежити за реакцією малюка. Якщо не виявиться симптомів алергії і шкоди, то пшеничну кашу при грудному вигодовуванні можна регулярно вживати в кількості до 200 р.
Користь пшеничної каші для дітей
Користь каші пшенички для дітей полягає в тому, що вона забезпечує організм мінералами і вітамінами, регулює роботу кишечника і стимулює мозкову діяльність. Однак у складі присутня глютен — тому пшеничку дітям починають давати досить пізно, щоб уникнути шкоди від алергії.
З якого віку пшеничну кашу можна давати немовляті
Вперше пропонувати продукт дитині рекомендується не раніше 9 місяців, вже після введення в раціон гречки і рису. Для малюків варять пшеничну кашу на воді — користь буде максимальної, а шкоду майже виключений. Сіль і спеції не додають, а початкові порції не повинні перевищувати за об’ємом 1 чайну ложечку.
Якщо алергічних реакцій не піде, порції можна поступово збільшувати. Щоб властивості продукту не завдали шкоди, пропонувати його потрібно не частіше, ніж двічі на тиждень.
Увага! Перед включенням крупи в раціон потрібно порадитися з педіатром — іноді пшеничка приносить сильний шкоди дитячому здоров’ю.
При яких захворюваннях корисна каша пшенична
При деяких недугах продукт приносить особливу користь і рекомендований до вживання. Але необхідно знати, як саме і в які періоди можна їсти пшеничну кашу.
При гастриті і виразці шлунка
Користь і шкода пшеничної каші для здоров’я неоднозначні у фазі загострення захворювань — вона надає подразнюючий ефект на стінки шлунка і може завдати шкоди. А ось під час ремісії користь від неї буде велика, оскільки корисні властивості допоможуть швидкому відновленню травних функцій і дозволять запобігти запори.
При діабеті
Продукт вважається одним з найбільш корисних при діабеті, оскільки уповільнює утворення жирових клітин і перешкоджає виникненню ожиріння. Глікемічний індекс у каші невисокий — 45 одиниць. Вживати корисну пшеничну кашу на сніданок краще за все з овочами і нежирним м’ясом.
При панкреатиті
Вживати кашу пшеничку можна під час ремісії, у негострій стадії недуги — вона допоможе впоратися з почуттям голоду, наситить організм вітаміном Ст. Але під час гострого запалення підшлункової продукт доведеться тимчасово виключити властивості каші викличуть відчуття переповнення шлунка, вона буде повільно і важко засвоюватися і принесе тільки шкоду.
Користь і шкода пшеничної каші для схуднення
Калорійність продукту середня, а корисних властивостей дуже багато, тому під час дієти пшеничну кашу дуже рекомендується включити в раціон. Вона підтримає здорову роботу кишечника, захистить від виникнення запорів, допоможе впоратися з природним почуттям голоду.
Для схуднення пшеничну кашу краще їсти вранці, причому варити її стоїть на воді. Можна поєднувати її з нежирним сиром і овочами, іноді дієта на пшеничної каші включає в себе цілі розвантажувальні дні виключно на пшеничке.
Важливо! Найбільшу користь приносить свіжоприготовлена каша — варити її про запас і зберігати в холодильнику не рекомендується.
Як смачно приготувати пшеничну кашу
Смакові властивості визначаються не тільки якістю крупи, але і тим, наскільки правильно зварена каша. Кілька порад допоможуть приготувати страву максимально смачним.
- Як правило, пшеничну кашу варять у пропорції 1:3. При цьому навіть молочну кашу варять переважно на воді — молоко служить лише допоміжним компонентом, його додають трохи.
- Перед варінням пшеничну крупу обов’язково промивають. Непромытая крупа покрита малопомітною борошняний пил — при варінні ця пил розм’якшиться, і каша стане склизкой і несмачною.
- Розмішувати пшеничну кашу не прийнято — це погіршує її консистенцію.
- Готовність визначають по наявності «воронок» на поверхні каші — як тільки вони з’являться, каструлю можна знімати з плити.
Добре зварена каша смачна і сама по собі, але зазвичай її їдять разом з овочами, відварною м’ясом або рибою, грибами. В якості заправки можна використовувати не тільки масло і спеції, але і шматочки фруктів, цукор, варення, згущене молоко і вершки.
Рецепти приготування пшеничної каші
Існує кілька особливо популярних рецептів приготування. З них можна вибрати один, самий улюблений — а можна чергувати рецепти, кожен раз насолоджуючись трохи новим смаком.
Каша з пшеничної крупи на воді
Рецепт відноситься до розряду найпростіших, а користь пшеничної каші на воді проявляється для всього організму. Щоб приготувати страву, потрібно тільки крупа, вода і трохи часу.
- Потрібну кількість крупи промивають, заливають водою у співвідношенні 1:3 і доводять до кипіння.
- Закипілу крупу солять, зменшують температуру і варять ще 15 хвилин.
- Після того, як страва буде готове, його накривають кришкою або загортають і чекають ще 20 хвилин.
Рада! Якщо хочеться зварити не густу, а рідку корисну кашу, то води потрібно залити побільше — в пропорції 1:4.
Молочна пшенична каша
Всупереч поширеній думці, молочну страву не вариться виключно на молоці. Для його приготування крупу все так само заливають водою і варять близько 15 хвилин. Але на останньому етапі в кашу додають ще трохи молока — за смаком — і продовжують варити ще хвилин 5 – 7, поки вона не придбає потрібну консистенцію.
Користь пшеничної каші на молоці навіть більше, ніж у страви, приготовленого звичайним способом. До всіх цінних елементів у складі пшенички додаються ще й корисні властивості молока.
Пшенична каша з гарбузом
Незвичайне, але дуже поживне і корисне блюдо — це каша з додаванням гарбуза. Приготувати її дуже просто. Для цього знадобиться взяти:
- якісну пшеничну крупу;
- 200 г гарбузової м’якоті;
- 2 великі ложки цукру;
- 40 г вершкового масла;
- трохи молока — 250 мл;
- щіпку солі;
- 200 мл води.
Саме приготування виглядає наступним чином:
- гарбуз очищають від шкірки, видаляють насіння з серединки, м’якоть нарізають невеликими кубиками;
- м’якоть заливають водою, ставлять каструлю на плиту і варять близько 10 хвилин, періодично перевіряючи гарбуз виделкою або ножем на м’якість;
- у каструлю досипають промиту пшеничну крупу, перемішують і варять приблизно чверть години;
- після цього в каструлю вливають молоко, перемішують, додають сіль і цукор і тримають на вогні ще 5 хвилин.
Після цього пшеничку потрібно спробувати, і якщо вона дійсно буде готова — зняти з плити. У гаряче блюдо додають трохи олії.
Пшенична каша з м’ясом
З додаванням м’яса пшеничка вийде особливо поживною і принесе велику користь. У звичайному раціоні можна використовувати жирне м’ясо, в дієтичному — низькокалорійне м’ясо птиці.
Інгредієнти для рецепта знадобляться наступні:
- 250 г хорошою крупи;
- 350 г свинячого м’яса;
- 30 мл рослинного масла;
- 500 мл води;
- 1 ріпчаста цибуля;
- сіль і чорний мелений перець — небагато, за смаком.
Готувати страву слід трохи довше звичайного, але результат вартий витрачених зусиль.
- Промиту крупу заливають водою і відправляють на плиту. Після закипання кашу знадобиться посолити і поварити ще 20 – 25 хвилин до повної готовності.
- Свиняче м’ясо промивають, висушують за допомогою паперових рушників, нарізають дрібними шматочками.
- У великій сковороді розігрівають масло, потім поміщають до нього порізане м’ясо і смажать до появи невеликий скоринки, злегка помішуючи.
- Поки м’ясо готується, нарізають полуколечками цибулю і додають до свинини, коли вона підрум’яниться.
- Вогонь зменшують, м’ясо і цибулю смажать ще близько 10 хвилин на слабкому вогні.
- Після цього у сковороду налийте трохи окропу — не більше 80 мл — і ще чверть години тушкують м’ясо під кришкою.
Коли і свинина, і пшеничка будуть повністю готові, кашу додають в сковороду, перемішати з м’ясом і посипають перцем і сіллю. У такому вигляді страву обсмажують ще 5 хвилин і подають на стіл, прикрасивши зеленню або овочами.
Каша з пшеничної крупи в мультиварці
Приготувати корисне блюдо в автоматичній мультиварці найпростіше — процес майже не вимагає безпосередньої участі.
Промиту, а потім висушену крупу засипають в кухонний прилад в обсязі 1 склянки, потім заливають 2 мірними стаканчиками води, солять і включають мультиварку в спеціальний режим «Крупа». Після того, як прилад повідомить про готовність каші, до страви додають трохи олії вершкового або рослинного і тримають ще 10 хвилин в режимі підігріву.
Шкода пшеничної каші та протипоказання
При всіх своїх корисних властивостях іноді крупа може завдати організму шкоди. Вживати її не рекомендується:
- при алергії на глютен — або, простіше кажучи, клейковину;
- при метеоризмі й загостренні панкреатиту, гастриту, виразкової хвороби;
- після операцій на черевній порожнині.
У перший раз блюдо завжди варто пробувати в невеликих кількостях, щоб точно переконатися у відсутності індивідуальної непереносимості.
Як вибрати пшеничну крупу
Користь і шкода пшеничної крупи для організму визначаються якістю продукту. Вибирають крупу не тільки за ціною. Навіть не розкриваючи пакет, можна звернути увагу на деякі характерні особливості продукту.
- Крупа повинна бути свіжою — необхідно перевірити термін придатності і переконатися, що він не підходить до кінця.
- Корисна крупа повинна бути однорідною як за кольором, так і за складом. Злиплі грудочки всередині пакета або сміття свідчать про низьку якість.
- На пакеті повинно бути написано, що пшеничка виготовлена з твердих сортів.
Чим відрізняється пшенична каша від пшоняної
У побуті люди часто плутають пшеничне і пшоняна крупи — і ту, і іншу скорочено називають «пшеницею», іноді «пшоном». Проте різниця між ними принципова — крупи виробляються з різної сировини. Пшеничну крупу роблять саме з пшеничних зерен, а ось для виготовлення пшоняної беруть просо.
Легко відрізнити дві крупи і за зовнішнім виглядом — пшеничні крупинки сіро-коричневі й нерівні, пшоняні — круглі і жовті. На етапі виготовлення пшеничну крупу дроблять і частково шліфують, а ось пшоно піддається тільки шліфуванні.
У звичайному і дієтичному харчуванні корисні обидва різновиди крупи. Але плутати їх не варто, оскільки властивості абсолютно різні.
Висновок
Користь і шкода пшеничної каші залежать головним чином від того, немає індивідуальної алергії на глютен або гострих шлункових недуг. При гарному здоров’ї продукт принесе велику користь і допоможе зміцнити організм.
Відгуки про схуднення на пшеничної каші
Ніколаєва Наталія Володимирівна, 35 років, Саратов р.
Дієта на пшеничної каші допомогла мені скинути близько 8 кілограмів всього за пару тижнів. Дуже приємно, що худнути виявилося легко — каша чудово насичує навіть в невеликих порціях, від голоду я зовсім не страждала. Самопочуття стало тільки краще, оскільки властивості крупи ще й дуже корисні.
Павлова Олександра Григорівна, 40 років, р. Санкт-Петербург
Часто їм пшеничну кашу з гарбузом на дієті — виходить не тільки корисно, але і апетитно. Без всякого гарніру крупа здається занадто прісною, а шматочки гарбуза надають їй незвичайний смак і додаткову користь. Іноді додаю трохи зелені — калорій від цього не додається, а цінних властивостей стає більше.
Істоміна Олена Сергіївна, 51 рік, р.
Пшенична каша для схуднення — моє улюблене блюдо на дієтах. Сідати на них доводиться часто — і для позбавлення від зайвої ваги, і за станом здоров’я. Пшеничка завжди радує приємним смаком, варю її як на воді, так і на молоці. Головне, що після невеликої тарілки не відчувається голоду, дієта переноситься легко.
Все про крупи: походження, корисні властивості, приготування
Крупи – основа для приготування безлічі смачних і поживних страв. Більшість круп’яних культур прийшло до нас з далеких віків, коли тільки зароджувалися цивілізації.
Межиріччя Тигру і Євфрату, береги Нілу і Азія, а на Американському континенті – територія сучасної Мексики – саме там вперше стали вирощувати рис і просо, ячмінь і овес, пшеницю і кукурудзу, які стали для багатьох націй і культур не тільки основою щоденного раціону, а й свого роду «візитною карткою».
Так, наприклад, для багатьох східних держав, у тому числі Японії та Китаю, таким символом став рис. Примітно, що в китайській мові дієслово «є» найчастіше передається поєднанням «чи фе», що дослівно означає «їсти рис».
На деяких східних мовах вираз «смачного!» в дослівному перекладі означає «пригощайтесь рисом», а «прийом їжі» – «рисова страва». Історія появи злакових і круп’яних культур у нас бере свій початок у часи Київської Русі (IX-XIII століття н. е.). Саме тоді селяни почали повсюдно обробляти жито, пшеницю, овес, ячмінь і просо, а приготовлені з них хлібобулочні, борошняні вироби і каші стали невід’ємним атрибутом столу.
Гречана крупа
Гречану крупу (ядриця і проділ) виробляють із зерна гречки, відокремлюючи ядра від плодових оболонок. Батьківщиною гречки є Північна Індія, де її називають «чорним рисом». Вік цього злаку налічує більше 5000 років. У Франції, Бельгії, Іспанії та Португалії його колись величали «арабським зерном», в Італії і самої Греції – «турецьким», а в Німеччині – «язичницьким зерном».
Гречку, яка потрапила до нас з Греції, за що і отримала свою назву (гречану крупу спочатку називали «грецькою»), вирощували задовго до того, як про неї дізналися в Західній Європі. У ХVIII-ХIХ століттях гречка навіть займала більші площі, ніж жито! Гречку їли і у свята, і в будні, і вона не приїдалася, адже ця крупа добре поєднується з м’ясом, рибою і овочами.
З неї готували начинки до різних страв, крупеники, гречаники і, звичайно ж, кашу, про яку раніше в народі шанобливо говорили: «Гречана каша – матінка наша».
Ця крупа багата залізом, фосфором і міддю, містить вітаміни групи В, а також рутин, що знижує шкідливий вплив радіації на організм людини.
Пшоняна крупа
Пшоняна крупа виробляється з пшона – насіння проса, які звільняють від зовнішньої оболонки. Пшоно буває білим, сірим, жовтим і навіть червоним, однак найбільш поширене пшоно жовтого кольору.
Родина проса – Китай, де воно було відоме за 3000 років до н. е. А другою батьківщиною цього злаку вважається Індія, звідки воно ще в I тисячолітті до н. е. потрапило в древній Іран, а потім у Вірменію та Грузію.
Пшоно багате рослинними білками і мікроелементами. Крім того, воно містить вітаміни групи В, які зміцнюють нервову систему, регулюють кров’яний тиск і підвищують нашу працездатність.
Кукурудзяна крупа (маїс)
Кукурудзяна крупа виробляється з зерен кукурудзи. Її батьківщина – Центральна і Південна Америка, де її вирощують уже понад 7000 років. Індіанці використовували в їжу не тільки зерна, але й волоті і стебла кукурудзи. У Європі кукурудзу почали обробляти тільки в XIX столітті.
Кукурудзяна крупа – цінний поживний продукт. У ній міститься велика кількість вітамінів групи В, а також вітаміни А, Е, РР; залізо, кремній, калій і фосфор. Вона знижує рівень холестерину в крові, сприяє виведенню токсинів з організму і уповільнює процеси бродіння в шлунково-кишковому тракті.
Рис – одна з найдавніших сільськогосподарських культур, вік якої налічує 9000 років. Батьківщиною рису вважаються Китай і східна Індія.
В Європі його стали вживати в їжу в VIII столітті н. е., а в Америці – в XV-XVI століттях. В Україну цей злак завезли через Угорщину в XV столітті, проте саме слово «рис» з’явилося лише наприкінці XIX століття. Вважається, що воно стало похідним від англійського «райс», в перекладі означає «рис». До цього рис називали «сарацинським зерном», «сарацинської пшеницею» і «сорочинським пшоном».
Рис містить велику кількість калію, фосфору, цинку, кальцію, заліза, йоду та вітамінів групи В.
У японських селах в святкові дні, особливо в часи новорічних урочистостей, на найпочеснішому місці в будинку викладають гірку рисових коржів – кагамімоті, що вважаються символом благополуччя і удачі.
Вівсяна крупа
Вівсяна крупа виготовляється з вівса, який піддається пропарюванню, лущення або шліфування. Батьківщина цього злаку – Монголія і Північний Китай. У Європі овес вирощують більше двох тисяч років.
Вівсяна крупа містить велику кількість незамінних амінокислот, ефірних масел, макро- і мікроелементів, вітамінів. Страви з цієї крупи підвищують імунітет, нормалізують обмін речовин, знижують ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
З вівсяної крупи готують пластівці, з яких можна швидко приготувати кашу, мюслі і безліч інших страв.
Перлова крупа
Перлову крупу виробляють, знімаючи верхній шар зерен ячменю. Батьківщина цього злаку – Азія, а історія обробітку ячменю почалася ще в епоху неоліту (12-10 тис. років до н. е.). Сьогодні культурний ячмінь вирощують на великих територіях від Тибету до Північної Африки і Криту.
Перлова крупа містить велику кількість селену, вітамінів групи В, протеїнів і мінералів. У ній також багато амінокислот, які роблять на організм антибактеріальну дію, і фосфору, що регулює обмін речовин і роботу мозку.
Ячна крупа, так само, як і перлова, виготовляється з ячменю. Його зерна очищають і подрібнюють, в результаті чого виходять крупинки різної форми і розміру. Ячна крупа містить велику кількість складних вуглеводів, крохмалю, білка, харчових волокон, а також вітамінів і мінеральних речовин.
Вживання в їжу страв з ячної крупи викликає протизапальну дію, сприяє очищенню й омолодженню організму.
Манна крупа
Манну крупу, або манку, отримують в результаті перемолу пшениці в борошно. У манці мало клітковини, проте ця крупа містить велику кількість білків, крохмалю, вітамінів групи В, а також калію, кальцію, натрію, магнію, фосфору і заліза. Манка легко і швидко готується, тому в ній зберігаються всі корисні речовини. Страви з цієї крупи дуже поживні і калорійні.
Пшенична крупа
Пшенична крупа являє собою перемелені зерна пшениці, причому помел може бути як великим, так і дрібним. Батьківщиною пшениці вважаються землі Сирії, Палестини, Ефіопії та Західних Гімалаїв. В даний час територія її поширення становить близько 200 мільйонів гектарів по всьому світу.
Пшенична крупа покращує імунітет, регулює обмінні процеси, знижує рівень холестерину в крові, виводить з організму шлаки і токсини.