Як сформувати правильні звички
Регулярне повторення. Це головне правило на формування звички. Не зупиняйтеся, продовжуйте повторювати необхідну вам дію, і дуже скоро ви досягнете цього успіху. Вам лише потрібно витіснити одну неефективну звичку, замінивши її на ту, яка принесе результат.8 лют. 2022 р.
Звичка = Мотивація * Спроможність * Підказка Наприклад, при курінні мотивація висока, бо нікотин викликає бажання повторювати. Спроможність – це наскільки вам легко це зробити.
Зібрали кілька способів, які допоможуть зробити позитивні звички частиною вашого життя.
- Почати з самого ранку В одному з досліджень учасники формували звичку — робити розтяжку. …
- Уявити майбутнє …
- Робити крихітні кроки …
- Сфокусуватися на способі життя …
- Дати собі час …
- Додати комфорту …
- Не забувати про причини …
- Прив'язати до тригеру
Звичка – це стала модель поведінки або окремих дій, яка формується внаслідок повторюваної необхідності або бажання виконувати ті чи інші завдання. Одна з ключових особливостей набуття звички – часте повторювання та підкріплення певним емоційним компонентом.
Щоденні звички для покращення здоров'я
- Вести здоровий спосіб життя легше, ніж ви думаєте. …
- Частіше рухайтесь. …
- Якщо ви хочете добре себе почувати, рухайтесь постійно, як фізично, так і розумово. …
- Пийте більше води. …
- Снідайте. …
- Частіше бувайте на сонці. …
- Робіть розтяжки кожний день. …
- Вживайте корисні продукти.
Коли людина виконує якісь дії постійно, підсвідомо у неї виникає бажання або необхідність робити їх знову — це і є звичка. Інакше кажучи, звичка це особлива форма поведінки людини, яка виявляється у схильності робити ті чи інші дії, що закріпилися внаслідок багаторазового повторення їх.
Про методику, подібну на крихітні кроки, говорить психолог, автор книги «Атомні звички» Джеймс Клір: «Повсякденні звички — це крихітні повторювані рутини, які перетворюють великі мрії на реальність». Клір рекомендує враховувати свої цілі як напрямок для руху, але зосередитися на повсякденних …