Як зміцнити кісточки

0 Comments

За словами Сари Гарон, для підтримки кісткової маси необхідно ввести в раціон продукти, що містять калій, кальцій, вітаміни D, C та K. Також ці речовини присутні у молочних продуктах, м'ясі птиці, рибі, листовій зелені та цитрусових фруктах.

Для зростання кісток рекомендується пити молоко, йогурт, соки збагачені вітаміном D та кальцієм.

Прийнято вважати, що для зміцнення кісток необхідно приймати препарат кальцію. Це дійсно так, проте для зростання кісткової тканини потрібні не тільки кальцій та інші мінерали, але також протеїни, колаген та інші органічні речовини, з яких формується кісткова тканина.

Соняшник, горіхи, лляне насіння й оливкова олія також містять необхідний для суглобів вітамін F. Разом із вітаміном D він допомагає засвоєнню кальцію. Корисні продукти для суглобів: яйця, сири, банани, морепродукти (краби, устриці, омари). Мукополісахариди — будівельні речовини для сполучної тканини.

Препарати кальцію з вітамінів D3 і К2 допомагають тілу краще засвоювати кальцій, а також мінімізувати наслідки сезонного дефіциту вітаміну D. Вітамін K2, що входить до складу вітамінних комплексів для кісток, не тільки підтримує скелет, але й зміцнює судини.

Підвищена активність остеокластів – клітин, що руйнують кістки. Остеобласти – будують клітини – не встигають заповнювати які утворюються порожнини кальцинованої тканиною. В результаті кістки стають пористими через втрату кальцію. Зменшується міцність кісток, вони стають ламкими і крихкими.





Крім кальцію, у кістках також є магній і цинк. У поєднанні з вітаміном D магній також сприяє поглинанню кальцію. Цинк покращує утворення клітин кісткового мозку ізапобігає надмірній втраті щільності кісткової тканини. Щоб отримати цей мінерал, ви повинні додати до вашого раціону: …