Як правильно бігати у 35 років

0 Comments

Якщо ви новачок, то краще почати з 10 хвилин бігу та збільшувати тривалість раз на два тижні на 10-15 хвилин до підходу. Якщо ви вже бігали та ще й на відносно далекі дистанції (від 5 км), тривалість перших пробіжок може бути більшою.

Скільки кілометрів бігати для початку?

Початківцям рекомендуються забіги по 10-15 хвилин у спокійному темпі. Поступово тривалість тренувань можна підвищувати. Якщо бігти кілька хвилин без перерви складно, переходьте на інтервальний біг.

Що буде, якщо бігати щодня по 20 хвилин?

Біг щодня зміцнює стінки судин та сприяє більш економній роботі серця. Дослідження підтверджують, що регулярні тренування сприяють довголіттю. Тому для отримання максимального ефекту виходьте на пробіжку хоч би на 10-20 хвилин щодня.