Скільки важить гриф для французького жиму

0 Comments

Зміст:

Французький жим: лежачи, стоячи і сидячи, дивись варіанти виконання

Французький жим – це неймовірно-популярна вправа, яке розвиває м’язи трицепса. Ніхто не знає, чому він французький і, деякі називають його ще розгинання рук зі штангою або з гантелями, лежачи або стоячи. Погодьтеся, що французький жим і не жим зовсім по своїй суті, так як рух відбувається тільки при розгинанні рук, але підміна термінів не заважає французькому жиму бути ефективним вправою.

анатомія вправи

Необхідно відзначити, що французький жим – це ізольоване вправу, так як в роботі задіяний тільки ліктьовий суглоб і основне навантаження лягає на триголовий м’яз плеча. Якщо точніше, то працюють латеральна, медійна і довга головки трицепса. Крім цього задіяні м’язи ліктя, а також статичне навантаження лягає на м’язи стабілізатори корпусу в залежності від положення тіла під час виконання.

Плюси і мінуси жиму по-французьки

Французький жим несе в собі безперечні плюси, так як це вправа відмінно розвиває трицепс плеча і, крім естетичної сторони, у вигляді потужного виду верху руки, що особливо важливо для бодібілдерів, також збільшує силові показники руки, а це важливо для багатьох видів спорту.

Багато хто використовує цю вправу для зміцнення м’язів ззаду руки, які трясуть і звисають на жах свого господаря, але найчастіше французький жим в цьому марний без усунення головної причини киселю на руках – зайвої ваги.

Головним мінусом розгинання рук є його травмоопасность. Дуже часті випадки травмування ліктьових суглобів, яке може вибити спортсмена на кілька тижнів з тренувального процесу. Тому багато рекомендують використовувати французький жим не частіше 1 разу на 2 тижні з помірними вагами. Великі ваги також можуть стати причиною травми, якщо упустити снаряд собі на лоб, наприклад, але ці випадки відбуваються рідше. Тому правильна техніка і помірну вагу – запорука безпеки і ефективності французького жиму.

Рекомендації та особливості

Французький жим рекомендований досвідченим спортсменам, які мають на меті рельєф плечових м’язів, а також спортсменам, які зацікавлені в збільшенні сили трицепса. Новачкам, які хочуть набрати масу або схуднути слід більше уваги приділити базовим вправам і анаеробним відповідно. І лише просунувшись вперед, варто включати розгинання рук в свою програму. Але починати потрібно з малою вагою або зовсім без і не частіше 1 разу на 2 тижні. Так як трицепс невеликий м’яз, то опрацьовувати її слід великою кількістю повторень із середньою вагою. У разі якщо ви будете використовувати важкий снаряд, то в роботу будете включати м’язи корпусу і ніг, що заважає основної мети вправи. Середні рекомендації повторень:

Вага снаряда повторення підходи Для чоловіків 0 – 20 кг 10 – 15 2 – 3 Для жінок 0 – 10 кг 10 – 15 2 – 3

Французький жим протипоказаний при травмі ліктів і кистьових суглобів. Для більш природного положення рук використовуйте EZ-гриф (вигнутий) або виконуйте жим з гантелями.

Варіанти виконання французького жиму

Всі варіанти виконання французького жиму можна поділити:

по положенню тіла:Особливості

лежачи на горизонтальній лаві Найпростіший і найпоширеніший вид. Як і у всіх видах французького жиму – тримайте лікті і плечі нерухомими. Працює тільки ліктьовий суглоб. лежачи на похилій лаві вниз головою Небезпечний вид вправи. Використовуйте меншу вагу і обов’язково використовуйте лаву з упорами для ніг. Велике навантаження на довгу голівку трицепса. лежачи на похилій лаві вгору головою Більше працює латеральна головка. стоячи Виконується за голову. Можливість максимально розтягнути трицепс. Працюють м’язи-стабілізатори. сидячи Знімає навантаження з хребта. по використанню снаряда: зі штангою Незручне положення кистей. з EZ-грифом штанги Природне становище суглобів зап’ястя, максимальний комфорт. з 2 гантелями Включає в роботи м’язи стабілізатори. З 1 гантеллю (або млинцем від штанги) Дозволяє максимально сконцентруватися на робочих м’язах руки. з опускання снаряда: згинання лежачи до чола Навантаження на латеральний і середній пучок трицепса згинання лежачи за голову Навантаження на довгу головку

Можливо, це не зовсім повний список варіацій французького жиму. Ви можете робити розгинання на трицепс і в спеціальному тренажері або кросовері, робити їх на підлозі або в нахилі, схоже одне – працює трицепс. За більш детальними інструкціями звертайтеся до відео французького жиму і читайте матеріали нижче.

Відео вправи французького жиму

Новости

Борьба вольная 2012 видео Давно уж не модно говорить на спортпит “фу, химия”. Химия – это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут – ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Спортивная борьба Спортивная борьба — мощный конгломерат двух спортсменов, которые сходятся в схватке на ковре. Основная задача борцов в поединке, уложить соперника на лопатки – таким образом добиться превосходства.

Белорусская Федерация Легкой Атлетики Уважаемые любители лёгкой атлетики! В преддверии чемпионата мира в Лондоне Eurosport опубликовал интересный видеоролик на основе финального забега на 100м на чемпионате мира в Берлине в 2009 году, когда

Прыжки зайцев, борьба деревьев Прыжки зайцев, борьба деревьев Из 22 видов спорта представленных на играх, три являются исконными якутскими видами. Это – якутские прыжки, борьба хапсагай и мас-рестлинг. Из 22 видов спорта представленных

Греко-римская борьба в СССР Греко-римская борьба в СССР Спортивная борьба (классическая) в 1919–1920 гг. была включена в программу физического воспитания допризывников. Ей был отведен большой раздел в «Наставлении по физической

Французький жим: техніка виконання та можливі помилки

Серед усіх вправ, які ми виконуємо для розвитку трицепса, особливу цінність для нас є французький жим штанги лежачи на лаві ( French bench press ). Ця вправа, поряд з віджиманнями на брусах і жимом штанги лежачи вузьким хватом, є певним фундаментом, без якого неможлива побудова по-справжньому сильного та масивного трицепсу.

Існує маса варіацій виконання цієї вправи: лежачи, стоячи, сидячи, зі штангою, з гантелей, на блоці… Сьогодні ми зупинимося на двох найпоширеніших варіантах: французька лежачи зі штангою на горизонтальній та похилій лаві, тому що всі інші способи не мають принципової різниці з погляду техніки, і якщо Ви освоїли запропонований у статті варіант, то з рештою різновидів цієї вправи будь-яких складнощів виникнути не повинно. Що ж, давайте разом розбиратися, як правильно робити французький жим лежачи, які м’язи працюють при цій вправі, типові помилки та альтернативи із заміни.

Які м’язи навантажує французький жим зі штангою?

Французький жим лежачи – вправа, що надає найбільше навантаження на довгий пучок нашого трицепса, який у більшості атлетів найважче відгукується на силовий тренінг. Вся справа у правильно заданій амплітуді руху: тут ми можемо максимально розтягнути та скоротити довгу головку трицепса. Для найбільшої розтяжки трицепса в негативній фазі руху деякі атлети виконують цю вправу зі штангою або гантеллю на похилій лаві під кутом 30-45 градусів. Латеральний і медіальний пучки трицепса також отримують достатню частку навантаження, за рахунок чого відбувається колосальний стрибок у розвитку м’язів рук.

Крім трицепса, в роботу активно включаються передні пучки дельтоподібних м’язів та м’язи передпліч. М’язи кори відповідають за стабілізацію нашого організму, тому теж несуть невелике статичне навантаження.

Правильна техніка виконання французького жиму

Від того, наскільки чітко Ви наслідуватимете правильну техніку виконання французького жиму штанги лежачи, залежить не тільки обсяг і сила Ваших м’язів, але й стан суглобів і зв’язок, які працюють при виконанні руху. Французький жим – саме одна з тих вправ, де є тільки один фактор, приділивши якому належну увагу, Ви неодмінно досягнете успіху – техніка.

А тепер увага: більшість відвідувачів тренажерного залу не мають жодного уявлення про те, як правильно робити французький жим лежачи зі штангою. Помилок існує безліч: починаючи від положення ліктів і закінчуючи від постановкою ступнів.

Французький жим лежачи зі штангою – вправа, що надає найбільше навантаження на довгу головку нашого трицепса, яка, як правило, найважче відгукується на тренінг.

Вся справа у правильно заданій амплітуді руху: тут ми можемо максимально розтягнути та скоротити довгу головку трицепса. Для найбільшої розтяжки деякі атлети виконують цю вправу на похилій лаві під кутом 30-45 градусів. Латеральний і медіальний пучки трицепса також отримують достатню частку навантаження, за рахунок чого відбувається колосальний стрибок у розвитку м’язів рук.

Вихідне положення

  1. Спочатку розташуйте штангу біля лави на зручному для Вас рівні або попросіть партнера з тренувань Вам її подати.
  2. Зігніть руки в ліктях, акуратно обхопіть гриф долонями на симетричній від центру відстані і підніміть її вгору, повністю випрямивши лікті. Це наша стартова позиція. Ширина хвата залежить від того, з яким грифом Ви працюєте, тому з метою урізноманітнити навантаження рекомендую міняти гриф від тренування до тренування: прямий, EZ- або W-подібний, всі вони відмінно підходять для французького жиму.

Жим штанги

  1. Плавно починайте опускати гриф вниз, роблячи при цьому плавний вдих. Існує дві думки щодо того, куди необхідно опускати снаряд: за голову або до чола. Я вважаю, що доцільніше опускати гриф за голову, ніби намагаючись покласти його назад на лаву, так ми збільшуємо амплітуду руху і акцентуємо більше навантаження на довгій головці трицепса. Однак варто розуміти, що це не найзручніша з точки зору біомеханіки вправа, і в ньому не слід прагнути величезних робочих ваг і нехтувати розминкою, повірте мені на слово, травмувати ліктьові суглоби і зв’язки на французькому жимі – плюва справа.

2. Як тільки Ви опустили штангу досить низько і розтягнули довгу головку трицепса, починайте вичавлювати штангу вгору у вихідне положення, роблячи потужний видих. При цьому лікті повинні бути в тій же позиції, що і при опусканні, розводити їх у сторони або зводити всередину неприпустимо, а сідниці, верх спини і потилицю слід щільно притиснути до лави. Після того, як Ви повернулися у вихідне положення, повторіть рух.

Якщо Ви хочете ускладнити завдання, спробуйте виконати французький жим зі штангою, лежачи на похилій лаві. Зверніться за допомогою до товариша по залі, щоб він подав штангу, самому закидати її не дуже зручно.

Біомеханіка французького жиму на горизонтальній та похилій лаві однакова, але невеликий нахил дає нам можливість ще сильніше розтягнути трицепс (і ще сильніше навантажити ліктьові суглоби та зв’язки, пам’ятайте і про це).

З цієї причини не слід підходити до французького жиму на похилій лаві з занадто великим завзяттям і фанатизмом, ваги мають бути помірними, а техніка руху не повинна змінюватися. Виконуючи французький жим зі штангою на похилій лаві, Ви можете дещо відірвати потилицю від лави і завести штангу за голову – так Ви додасте кілька дорогоцінних сантиметрів до амплітуди жиму та ще сильніше розтягнете довгу головку трицепса.

Типові помилки новачків

Це жахливо несправедливо, але часто чим вправа ефективніша, тим вона травмонебезпечніша. Французький жим у цьому питанні – не виняток. Тому рекомендую ознайомитися з технічними похибками, переліченими нижче, і постаратися ніколи їх не повторювати.

Лікті повинні бути розташовані на одному рівні протягом усього підходу. Намагайтеся тримати їх нерухомими, будь-який рух убік (особливо всередину) значно збільшує ризик травмування. Щоб цього уникнути, починайте робити французький жим із мінімальними вагами, максимально ментально концентруючись не тільки на розтягуванні та скороченні трицепсів, але й на положенні ліктів.

Не вигадуйте велосипед. Я неодноразово бачив у тренажерному залі наступну картину – атлет ставить ступні на лаву під час підходу французького жиму, сенсу в цьому немає абсолютно ніякого, навантаження на м’язи анітрохи не змінюється, а утримувати стабільне становище на лаві стає набагато складнішим.

Не закидайте голову вниз. Часто багато спортсменів-початківців закидають голову вниз (нижче рівня горизонтальної лави) під час виконання французького жиму нібито для того, щоб краще розтягнути трицепс. Насправді, немає абсолютно жодної різниці, де буде розташована Ваша голова, тому що амплітуда буде однаковою і в тому, і в іншому випадку. Але якщо Ви опускаєте голову вниз, Ваш внутрішньочерепний тиск підвищується, що нам зовсім не потрібне під час силового тренування.

Приділіть належну увагу розминці. Навіть не слід починати виконувати цю вправу, не розім’явши належним чином лікті, плечі та кисті. Нехтуючи розминкою, рано чи пізно Ви точно отримаєте травму, та ще й не зможете добре пропрацювати трицепс – «відчути» рух на холодні суглоби та м’язи значно складніше.

Які існують альтернативи французькому жиму зі штангою?

Напевно, жодна вправа на трицепс не дає такого потужного поштовху до зростання, як це робить французький жим, лежачи на лаві. Тим не менш, для деяких атлетів ця вправа здасться надто складною з технічної точки зору – дійсно, тут досить складно сконцентруватися на роботі потрібної м’язової групи і стежити за правильним положенням ліктів. Комусь воно може протипоказане з індивідуальних причин: дегенеративні зміни ліктьового суглоба, пошкодження зв’язок, відновлення після травми тощо.

Ви можете спробувати вирішити цю проблему, знизивши робочі ваги у французькому жимі або замінивши штангу на гантелі чи блочний тренажер. У будь-якому із запропонованих варіантів положенні ліктів трохи відрізняється, і, можливо, в якомусь із них Ви не відчуватимете болю та дискомфорту, наприклад, у французькому жимі з нижнього блоку стоячи – кут положення ліктів у цьому варіанті вправи анатомічно дуже зручний.

Якщо це не допомогло, слід наголошувати на інших ізольованих вправах. Тому всім тим, кому французький жим зі штангою лежачи не підходить, раджу підібрати собі пару-трійку рухів зі списку нижче.

Жим штанги лежачи вузьким хватом

Жим штанги лежачи вузьким хватом – це базова вправа на трицепс, що навантажує здебільшого латеральну головку трицепса, непряме навантаження також отримують передні дельти та внутрішня частина грудних м’язів. Його перевага полягає в тому, що ступінь розтягуючого навантаження на ліктьові суглоби тут практично мінімальна, тому його виконання (зрозуміло, з помірною вагою) не завдасть шкоди здоров’ю. Більше того, багато терапевтів радять виконувати жим лежачи вузьким хватом з мінімальними вагами і на велику кількість повторень у рамках комплексів ЛФК, оскільки воно якнайкраще підходить для того, щоб закачати травмовану ділянку кров’ю і прискорити загоєння травми.

Віджимання на брусах

У віджимання на брусах можна добре акцентувати навантаження на медальній і латеральній головках трицепса, якщо під час руху не розводити лікті в сторони, а тримати їх максимально близько до корпусу. Щоб ще більше збільшити приплив крові в трицепс, рекомендую робити віджимання на брусах у трохи вкороченій амплітуді, намагаючись не розпрямляти ліктьові суглоби у верхній точці. Варіант для більш просунутих атлетів – робити віджимання на брусах із додатковим обтяженням.

Розгинання рук із верхнього блоку

Ця вправа спрямована більше на опрацювання та рельєф трицепсу, ніж на набір м’язової маси. Якщо Ви дотримуєтеся правильної техніки і не намагаєтеся виконувати розгинання з максимальними робочими вагами, ліктьовим суглобам і зв’язкам ця вправа піде тільки на користь. Вправа може виконуватися з будь-якою рукояткою, однією або двома руками одночасно, рекомендую чергувати всі можливі варіації від тренування до тренування.

Віджимання на медболі з вузькою постановкою рук

По біомеханіці ця вправа схожа на жим штанги лежачи вузьким хватом, але завдання ускладнюється тим, що ми працюємо з власною вагою і самостійно регулюємо траєкторію руху. Працює весь масив трицепса, нижня та внутрішня частини грудей та величезна кількість м’язів-стабілізаторів, крім того, за рахунок тривалого статодинамічного навантаження збільшується сила зв’язок та сухожилля. Більш спрощений варіант – виконувати віджимання з тонкою постановкою рук від підлоги.

Віджимання з упором ззаду

За рахунок цієї вправи візуально рука стає масивнішою та об’ємнішою. Необхідно спертися долонями про лаву, що стоїть трохи ззаду, ноги витягнути вперед, можна залишити на підлозі або покласти на сусідню лаву – залежить від рівня підготовки атлета. Тут слід працювати в максимально довгій амплітуді, намагаючись опустити сідниці вниз якнайнижче, навантаження лягає переважно на медіальний пучок трицепса. Крім трицепсів, непряме навантаження у віджиманнях з упором ззаду несуть ще й передні дельти та м’язи преса.

Розгинання однієї руки через голову з гантеллю

Ця вправа схожа на біомеханіку на французький жим сидячи з гантелей двома руками – найбільша частина навантаження лягає на довгий пучок трицепса. Різниця в тому, що рух йде не строго вниз, а в бік, у напрямку протилежного плеча, так ліктьові суглоби відчувають значно менше навантаження, що розтягує.

Розгинання однієї руки у нахилі з нижнього блоку

Відмінний засіб для того, щоб добре закачати кров’ю і «добити» вже стомлений трицепс. Травмонебезпечність цієї вправи мінімальна, і вона підійде до виконання практично кожному атлету. Однак це не означає, що можна бігти робити цю вправу, стрімголов, наплювавши на правильну техніку і розминку – важливо розуміти, що в подібних ізольованих вправах, спрямованих на опрацювання м’язів, мови про великі ваги навіть не йдеться.

Слід зазначити, що перелічені вище вправи можуть бути не лише альтернативою французькому жиму зі штангою, але й чудовим доповненням до високооб’ємного тренування трицепса. Більшості атлетів підійде не більше трьох вправ на трицепс за одне тренування, так Ви забезпечите хороший об’єм та інтенсивність, але не перетренуєте свої м’язи, оскільки рівень катаболічних процесів в організмі буде не такий великий. І якщо Ви можете спокійно робити французький жим, не відчуваючи болю та дискомфорту, сміливо включайте у своє тренування ще пару вправ зі списку вище, то навантаження буде оптимальним.

Олександра Співак

23 роки, активно займаюся фітнесом і веду здоровий спосіб життя. Ділюся з вами своїм досвідом і навичками. Всім спорт!

Французький жим стоячи і лежачи з гантелями і штангою

Всім привіт. Сьогодні ми поговоримо про, безумовно, кращому вправи для опрацювання трицепса. Ми поговоримо про французькому жимі і варіаціях його виконання. Можливо, вас також зацікавлять статті як накачати трапецію і що таке пампінг.

  • Переваги варіанта з гантелями
  • Рідкісний варіант
  • Прогресія навантажень

Справа в тому, що французький жим — це саме те вправу, яке дозволяє максимально задіяти довгу головку трицепса. А саме ця частина м’яза, яка, нагадаю, займає 70% руки людини майже завжди є відсталою, і лімітує наш прогрес в інших принципових вправах для культуриста.

Відстає трицепс лімітує ріст грудних, дельт і біцепсів. Отже, щоб мати гармонійно розвинений трицепс, та й взагалі, велику і рельєфну руку, в свою тренувальну схему французький жим потрібно включити в обов’язковому порядку. Повірте, ви про це не пошкодуєте.

Зі штангою і гантелями стоячи

Це базова варіація цієї вправи, якої дотримуються багато атлети.

Кілька моментів з техніки: не розводьте лікті під час виконання руху, інакше трицепс буде виключатися з роботи, а також намагайтеся починати рух вгору тільки тоді, коли ваші передпліччя торкнуться біцепсів.

Варто відзначити, що з технічної точки зору, всі варіації вправи є досить легкими. Як по мені, по-перше, виконання руху зі штангою запобігає розвиток диспропорції, а по-друге, виконання руху стоячи знижує його травмонебезпечність. Втім, про це пізніше.

Переваги варіанта з гантелями

Французький жим з гантелями стоячи — це вправа, яка може призводити до розвитку диспропорції, так і усувати її. Ще одна перевага цієї варіації «француза» полягає в тому, що він відмінно підходить новачкам, а також людям, у яких відстає трицепс.

Приміром, у багатьох відстає саме ця м’яз. І 20 кілограм у французькому жимі при збереженні належної техніки в необхідній кількості підходів і повторень для них непосильна ноша. Кращим рішенням будуть гантелі і використовувати їх необхідно до тих пір, поки не вийде жати хоча б порожній гриф. До речі, рекомендую почитати скільки важать грифи.

Підготувавшись до жиму штанги з допомогою гантелей, можна одразу ж пробити застій у жимі лежачи. З розвитком трицепса, підуть вгору і результати в інших «трицепсосодержащих» рухах. А все завдяки тому, що на початковому етапі ви взяли в руки гантелі.

Жим штанги лежачи

Французький жим штанги лежачи — це найбільш поширений варіант виконання даного руху. Складно сказати, чому саме варіація лежачи отримала таку популярність, можливо, тому що лежачи виконувати вправу легше.

Французький жим — це відмінне ізолююча вправа для трицепса. Причому хочеться сконцентрувати окрему увагу на слові «ізолююче». Справа в тому, що під час виконання цього руху стоячи у нас є можливість читинговать, допомагаючи своїм трицепс виконувати необхідну роботу.

Це може бути як перевагою, коли спортсмен розуміє, що приходить в зал м’язи качати, а не самооцінку. Так і недоліком, якщо атлет навішує на гриф непідйомний для себе вагу і щосили намагається вичавити важку штангу. Це може призвести до травми ліктьового суглоба, який є одним з найбільш тендітних суглобів в нашому тілі.

Рідкісний варіант

Найменш поширена варіація виконання даної вправи — це виконувати з гантелями лежачи. Знову ж таки, варіація ефективна в тому випадку, якщо зі штангою ви не можете виконати вправу технічно вірно, або тоді, коли ви усуваєте диспропорцію.

Втім, це одне з кращих вправи для трицепса, тому любителів саме цієї варіації в необхідності встати з лавки і взяти в руки штангу я переконувати не буду. Також зверніть свою увагу на гребний тренажер, який також добре опрацьовує трицепс.

Коли виконувати?

В кінці тренування. І це дуже важливо! Як ми вже відзначили вище, вправа досить травмонебезпечне.

Спостерігаючи за фанатами, які дізналися про те, що для кращого росту біцепса потрібно ще й трицепс качати, хочеться залізти в труну і закрити за собою кришку. Подпрыгивающие разом зі штангою, з якою вони присісти не можуть, юнаки, чиї суглоби, здавалося б, ось-ось луснуть, як у турнікмена-невдаху, який вирішив «сонечко» покрутити, викликають крайню ступінь занепокоєння у тих, хто має безпосереднє відношення до залізного спорту.

Тобто, якщо на початку тренування ми можемо взяти велику вагу і спробувати виконати французький жим з чітінгом, накинувши не стільки трицепси, скільки ліктьовий суглоб, то в кінці тренування, після жиму лежачи, брусів, розводок, віджимань і так далі, ми вже не маємо такої можливості. Отже, використовуємо французький жим виключно в кінці тренування. А також почитайте статтю «Скільки разів у тиждень треба займатися».

Прогресія навантажень

Прогресія навантажень — це принцип, без якого ваші трицепси не зростуть навіть у тому випадку, якщо ви будете використовувати всі вищезазначені варіації даного руху.

Але ми навмисно зупинимося на прогресії навантажень в цьому русі, так як вона дещо відрізняється від схеми прогресу в інших вправах. Потрібно вкрай обережно ставитися до нових кілограмам на штанзі. Бажано, зовсім звести кроки прогресу до 1-2,5 кілограмів.

При цьому виконувати вправу краще в многоподходном режимі (5-7 підходів) у високій кількості повторень (12-30 повторень — норма для французького жиму).

Отже, доходимо до 20 повторень в 7 підходах і додаємо зайві кілограм — два, після чого доходимо до цих позначок і знову додаємо кілограми на штангу.

Переваги вправи

Французький жим — найбільш ефективна вправа у справі зростання трицепса. Жими лежачи, віджимання на брусах та інші рухи, що включають у роботу трицепс, за ефективністю поступаються французького жиму.

А якщо врахувати той факт, що «француз» — вправа ізолююче, у вас з’являється можливість підтягнути трицепс окремо від грудних і дельт. Що найцікавіше, зростання трицепса помітний вже після перших тренувань. Особливо це актуально для тих, хто робив великий акцент на базовій роботі, не застосовуючи ізолюючі вправи.

По-перше, ви побачите результат у дзеркалі і на сантиметрі. По-друге, результат проявиться у вигляді поліпшення результатів в базових вправах, таких як класичний жим лежачи. І це привід задуматися для тих, у кого не складаються стосунки з прогресією навантажень в класичному жимі. Можливо, проблема саме в трицепсе, який потрібно підтягнути.

Якщо у вас виникли питання, сміливо задавайте їх у коментарях. А також буду вдячний за натиснуті соціальні кнопочки. До швидкої зустрічі!