Скільки разів на день пити Тілорам

0 Comments

Скільки разів на день потрібно їсти: підбираємо оптимальний режим

Збалансоване харчування — ключ до стрункої фігури і прекрасного самопочуття. Намагаючись харчуватися правильно, ми звертаємо увагу на якість і кількість їжі в раціоні, забуваючи про такому важливому питанні: скільки разів на день потрібно їсти, щоб бути здоровим і добре виглядати?

Ми з дитинства знаємо, що нехтування сніданком і, навпаки, сон на повний шлунок сильно шкодять нашому організму, примушуючи його працювати в стресовому режимі. Але як же тоді спланувати всі основні прийоми їжі, щоб режим харчування працював в вашу користь?

Для схуднення

Дробове харчування

Дробове харчування відмінно підійде всім, хто вирішив скинути пару зайвих кіло і може дозволити собі відволікатися на перекуси кілька разів протягом доби.

Крім того, саме дробовий раціон зможе підтримувати вас на піку працездатності протягом всього дня і запобігти небажані для схуднення вечірні трапези, найчастіше зайві.

Якщо ви розділите свою денну норму калорій на безліч невеликих прийомів їжі, ви зможете контролювати почуття голоду і уникнути зривів.

Безліч досліджень підтверджує, що дробове харчування також сприяє зниженню рівня глюкози і поганого холестерину в крові.

Дворазове харчування + перекус

Ще один підходящий варіант для тих, хто хоче схуднути — дворазове харчування, що включає обов’язковий вечірній перекус.

Напевно, буде зайвим говорити, що сніданок при такому режимі ні в якому разі не можна пропускати — це буде ваш головний прийом їжі, завдяки якому ви надовго зарядитесь енергією і налаштуєте організм на робочий лад. В нашому спеціальному огляді ви зможете дізнатися, як скласти ідеальне меню на сніданок.

Обід теж дуже важливий. Він повинен бути ситним, збалансованим та включати в себе необхідні організму білки, жири і повільні вуглеводи. Читайте, що є в обід, щоб не переїдати під час вечері.

А ось вечірня трапеза повинна складатися з невеликого перекусу. Це можуть бути цитрусові фрукти, натуральний несолодкий йогурт або кефір, легкі овочеві салати або невелика жменя горіхів.

Короткострокове голодування

Цей режим харчування передбачає чергування вживання протягом 10-15 годин виключно води і корисних страв. Другий варіант — знайомий всім, хто хоча б раз у житті боровся із зайвою вагою, щотижневий детокс.

Такий режим харчування повинен підійти всім, хто хоче розігнати метаболізм, боїться переїдання і не хоче витрачати багато часу на приготування їжі.

Якщо ви впевнені, що точно не зможете протриматися 10 годин тільки на воді, або словосполучення “розвантажувальний день на воді” вводить вас в зневіру, читайте, як влаштувати свій детокс-день грамотно.

Для підтримки або набору маси

Триразове харчування

Якщо сьогоднішній вага вас цілком влаштовує або ви навіть хочуть набрати кілька кіло, триразове харчування — ідеальний для вас режим.

Судіть самі: оптимальна кількість прийомів їжі дозволяє краще контролювати вагу і не допускати недоїдання (втім, так само, як і переїдання), ви не будете відчувати голод протягом дня, вам не доведеться приділяти час на додаткові перекушування. До такого режиму навіть не треба додатково підлаштовуватися: всі ми звикли до такого типу харчування ще в дитинстві.

Вчені стверджують, що саме триразове харчування більш корисно для серцево-судинної системи, ніж дробове, і при цьому точно так само прискорює метаболізм. Не забувайте, що все це працює тільки за умови збалансованого харчування та корисних продуктів у вашому раціоні.

Так важливо насправді вважати прийоми їжі?

насправді, частота прийому їжі — далеко не основний фактор, що визначає ваше самопочуття і рухає стрілку на вагах. Підрахунок ваших трапез схоже підрахунку калорій: це може бути важливо, якщо ви вирішили дотримуватися якоїсь дієти, але не відіграє вирішальну роль на шляху до ідеальної фігури.

Ми в Cookery впевнені, що будь-який тип живлення ви не вибрали, найважливішим залишається все-таки стежити за правильним поєднанням продуктів, додавати фізичну активність, пити багато води, висипатися, не пропускати сніданок і намагатися харчуватися тільки натуральною, якісною і корисною їжею, стежачи за балансом білків, жирів і вуглеводів у своєму раціоні.

Що відбувається з організмом, коли ви кидаєте пити на 30 днів: названі факти

Алкоголь слід вживати в помірних кількостях – до одного напою в день для жінок і до двох напоїв в день для чоловіків.

Алкоголь слід вживати в помірних кількостях – до одного напою в день для жінок і до двох напоїв в день для чоловіків. / Фото pixabay.com

Утримання від алкоголю протягом місяця може здатися модним короткостроковим рішенням, але воно дає кілька переваг для здоров’я.

“Користь може варіюватися від людини до людини в залежності від того, наскільки сильно змінилося їх вихідна поведінка”, – сказав Healthline доктор Рекха б.Кумар, медичний директор американської ради медицини ожиріння.

Кумар пояснив, що той, хто п’є мінімально і робить собі безалкогольний місяць, “може відчувати почуття контролю над своїм здоров’ям або почуття виконаного обов’язку від досягнення поставленої мети”. Тим часом інші, хто багато п’є, “можуть помітити більш виражені фізіологічні ефекти, такі як ясність розуму, кращий сон, втрата ваги і відчуття “детоксикації”, на додаток до досягнення поставленої мети”.

З цим погоджується Амітава Дасгупта, доктор філософії, професор патології та лабораторної медицини в медичній школі Макговерна в UTHealth в Х’юстоні та автор книги “Наука про питво”.

Д-р Дасгупта зазначив, що для тих, хто любить спілкування та помірно п’є, участь у “сухому місяці” не вплине на їх організм. Проте, за її словами, для людей, які перевищують рекомендації, такий місяць може принести користь.

У рекомендаціях говориться, що алкоголь слід вживати в помірних кількостях – до одного напою в день для жінок і до двох напоїв в день для чоловіків.

“Дослідження показують, що навіть надмірне вживання алкоголю раз на місяць збільшує ризик серцево – судинних захворювань та інсульту”, – сказав Дасгупта. “Моє попередження не для людей, які п’ють помірно. Це для людей, які п’ють занадто багато”.

Переваги безалкогольного Місяця

Для тих, хто часто п’є або зловживає спиртним, “сухий місяць” може допомогти вашому організму наступним чином.

1. Полегшення для печінки

Цироз печінки може розвинутися з часом у тих, хто багато п’є.

“Це не відбувається за день, але у кожного, хто п’є в надлишку, що знову ж таки становить більше двох порцій в день для чоловіків і одного напою в день для жінок, в печінці відбуваються жирові зміни, тому, коли ви кидаєте пити, ці зміни оборотні, і печінка знову може стати нормальною”, – сказала Дасгупта.

За її словами, оскільки печінка є толерантним органом, позитивні зміни можуть відбутися протягом декількох тижнів після відмови від алкоголю.

Кумар додав, що за відсутності алкоголю ” печінка може зосередитися на інших своїх завданнях, таких як розщеплення інших токсинів, що виробляються організмом, метаболізмі жирів і надлишкових гормонів, які необхідно розщеплювати”.

2. Зниження ризику серцево-судинних захворювань

Алкоголь метаболізується печінкою і ферментом дегідрогеназ. Однак, коли ви п’єте занадто багато, фермент насичується і метаболізується іншим ферментом.

“Коли він метаболізується цим іншим шляхом, він виробляє багато вільних радикалів, які, як відомо, окислюють поганий холестерин( ЛПНЩ), а коли ЛПНЩ окислюються, він відкладається на сонних артеріях, утворюючи закупорки”, – сказала Дасгупта.

З іншого боку, якщо ви п’єте в помірних кількостях, алкоголь не впливає на ЛПНЩ, а замість цього збільшує рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ).

“Вживання одного або двох склянок вина один або два рази на тиждень має деякі переваги для здоров’я, особливо для чоловіків старше 40 років. Це знижує ризик серцево-судинних захворювань”, – сказала Дасгупта.

“Суть в тому, щоб захистити серце за допомогою невеликої кількості алкоголю, але збільшити ризик серцево-судинних захворювань за допомогою великої кількості алкоголю”, – сказав Дасгупта.

Щоб поліпшити ваше серце при відмові від алкоголю, він пропонує додати вправи, які також підвищують рівень хорошого холестерину.

3. Зниження ризику раку

Національна програма токсикології Міністерства охорони здоров’я та соціальних служб США вважає алкоголь відомим канцерогеном для людини у своїй доповіді про канцерогенні речовини.

У звіті говориться, що ризик розвитку раку, пов’язаного з алкоголем, збільшується зі збільшенням кількості алкоголю, який регулярно вживається. Показані зв’язки між вживанням алкоголю і розвитком наступних видів раку:

  • Голова і шия
  • Стравохід
  • Печінка
  • Груди
  • Колоректальний

За даними 2009 року, опублікованими в American Journal of Public HealthTrusted Source, близько 3,5% смертей від раку в США були пов’язані з алкоголем.

4. Втрата ваги

Хоча алкоголь висококалорійний продукт, а вино, пиво і змішані напої додають цукор в раціон, Кумар каже, що відмова від нього може допомогти, а може і не допомогти схуднути.

“Знову ж таки, це залежить від базового рівня споживання алкоголю. Якщо більш сильно п’ють відмовляться від алкоголю на більш тривалий період часу, вони можуть побачити втрату ваги, поліпшення складу тіла, зменшення кількості жиру в шлунку, поліпшення рівня тригліцеридів (однієї з жирових частинок в крові)”, – сказала вона.

5. Підвищіть розумові здібності

Дасгупта каже, що найкраще практикувати” сухий місяць ” і безалкогольні дні цілий рік для людей молодше 21 року, і не тільки з юридичних причин.

“Є причина, по якій законний вік для вживання алкоголю становить 21 рік. Пияцтво в підлітковому віці і в коледжі-величезна проблема. Це може викликати втрату пам’яті і перешкодити розвитку мозку. Для студентів коледжу найкраще не пити алкоголь”, – сказав він.

Те ж саме стосується людей з розладом, викликаним вживанням алкоголю, або людей з сімейним анамнезом.

“У алкоголіків є певні розлади мозку, які виникають через надмірне вживання алкоголю. Пошкодження мозку може знизити пам’ять і концентрацію”, – сказав Дасгупта.

Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакції.