як набрати вагу

0 Comments

Фрукти, молочні продукти, м'ясо, бобові та деякі овочі – поживні та допоможуть набрати вагу здоровим способом. Не всі фрукти та овочі мають низьку калорійність. Включіть в раціон більш калорійні фрукти (манго чи авокадо) або крохмалисті овочі (картопля та кукурудза).

Для набору ваги організму потрібні домашній сир, сметана, вершки, молоко з вмістом жиру не менше 9%. Також, є спеціальні білкові коктейлі для тих, хто бажає набрати вагу і м'язову масу. Набору ваги сприяють і вуглеводи. Сміливо їжте хліб, макарони, картоплю, шоколад і солодощі.

Дієтологиня рекомендує для набору ваги включити у харчування більше вуглеводів та жирів. — Людині варто збільшити добову кількість вуглеводів та жирів і залишити нормальну кількість білків. Наприклад, від загальної кількості речовин має бути 50% вуглеводів, 35% жирів і 15% білків, — каже Тетяна.

Найкраще для набору ваги застосовувати крупу рису, пшона, гороху. Якщо перелічені злаки не входять у список твоїх улюблених, не поспішай розчаровуватись. Є чимало способів приготувати будь-яку кашу смачно. Головне пам'ятати, що без цього продукту правильно набрати вагу майже неможливо.

Як пити протеїн для набору маси? Якщо стоїть завдання збільшити обсяг мускулатури, в добу потрібно вживати 2 г поліпептидів на 1 кг маси тіла. Тобто при вазі атлета, наприклад, 80 кг меню повинно містити 160 г білка.





Визначити, чи в нормі ваша вага, доволі просто – достатньо розрахувати ІМТ (індекс маси тіла). Це робиться наступним чином: маса тіла (у кг) ділиться на квадрат росту (у квадратних метрах). Значення в межах 18,5-24,9 є еквівалентом нормальної маси тіла; 25,0-29,9 – вказують на наявність …